对摔跤运动员力量训练的探讨

李冰冰 李海林

摘要：摔跤作为一项运动，最主要的取胜的方法就是在力量上取胜。这样的格斗的方式由来已久，所以在世界上这项运动有着很多的比赛，吸引了世界上大批的喜欢力量训练的人士参加和学习格斗。但是因为力量的增加较为困难，所以更需要注重对运动员的训练。与此同时，在格斗的过程中，需要双方进行肢体接触，运用力量将对方绊倒，在比赛的过程中有着很大的危险，因此，除了力量训练，也要锻炼运动员保護自己的技巧。

关键词：摔跤运动;力量训练;过程探讨

引言：

在摔跤比赛中，比拼的不仅仅是运动员的力量的大小，也是比拼运动员顽强的毅力和坚持的意志。在比赛的过程中，稍不留神就会对运动员的肌肉造成伤害。在格斗的过程中，每一个格斗的姿势都需要进行长久的训练，因此，对摔跤运动员的力量的训练更需要进行合理的制定，这不仅可以让运动员的力量得到提高，也可以让运动员在运动时更好的保护自己。本文主要是探讨如何对运动员进行相关的力量训练的分析。

一、摔跤运动员力量训练的特征

（一）对运动员的肌肉进行针对性训练

肌肉是力量的象征，也是摔跤运动员的象征。运动员肌肉的比重和面积越大，对于摔跤比赛就越有利。因此，为了可以让运动员更好的参加比赛，对于肌肉的训练也是必不可少的。

但是对于肌肉训练有着很多的影响因素，运动员的身体的肌肉的结构，以及肌肉的收缩力度等。因为每一个人的肌肉的状况都是不一样的，所以对于每一位摔跤的运动员需要了解他们的肌肉的状况，对运动员进行针对性训练的制定。

（二）对运动员进行相关的能量的提供

在运动员进行摔跤时如果想要获得比赛的胜利，就需要运动员进行快速的攻击，如果比赛的时间变得越长，运动员的体力不能够进行支撑，那么力量也会削弱，攻击的速度也会变慢。在这样的情况下，很容易让比赛失利。

因此，运动员在训练的过程中也会及时地进行能量的补充，以保证运动员在僵持不下的比赛过程中，可以及时的为运动员进行供能。

摔跤运动员在进行摔跤的过程中，运动的激烈的程度也会不断的增加，运动员会消耗自己体内的糖分，来为自己进行能量的供应。因此，如果想要对运动员进行能量的提供，就需要提升运动员的体内分解糖类物质的能力，提高运动员对糖类物质的分解能力或者是在适当的时间对运动员进行能量的补充，也可以更好的提供能量给运动员。

二、力量训练的基本方法

（一）爆发式的练习

对于摔跤运动员，在进行摔跤的比赛过程中，第一时间的爆发是十分重要的。面对这样的情况，在日常的训练中，对于摔跤运动员的能量的爆发的训练也是十分重要的。

爆发出最大的能量就是在最短的时间内，发挥自身最大的力量向对手进行攻击;除此之外，也可以加快肌肉缩合的速率，提高能量的爆发。因此，对于运动员的爆发式的训练，可以通过专门的爆发式的训练系统，让运动员将自身的力量最大化的发挥出来，或者是通过提高肌肉的收缩的速度，提高运动员的爆发力。

由于肌肉的收缩的速度以及瞬间的爆发的能力大多受到遗传因素的影响，因此，如果想要让运动员的爆发力得到提升，更加需要对运动员进行针对性的爆发式的训练。

（二）耐力的训练也是必不可少的

摔跤运动是一个需要爆发力和忍耐力的高能量消耗的运动，除了对运动员进行爆发力的练习，耐力的训练也是十分重要的。虽然每一场摔跤比赛的时长是较为固定的，但是对于运动员的力量的消耗是巨大的，也正是因为如此，耐力的训练也是运动员必不可少的一项练习。

摔跤的耐力训练主要包括有氧的耐力和专项的耐力。有氧耐力主要是为运动员长久地提供氧气，让运动员在进行摔跤运动时，可以更好地进行新陈代谢。除此之外，专项的耐力训练是为了让运动员克服因为疲劳而没有力量的情况。

对于运动员的耐力训练也应当要进行分组的练习，让运动员在合理的范围内得到耐力的提升。

三、力量训练的注意事项

（一）保证训练的强度

对于运动员的训练需要保证在运动员可以接受的强度之内。训练的最终目的是让运动员的身体素质可以得到最大化的提升，让运动员的肌肉力量可以得到提高。但是对于相关的训练也要保证强度是最适合运动员的情况，如果对运动员进行超负荷的训练，就很容易造成负面的影响。

适当的训练可以帮助摔跤运动员增长他们的肌肉，也可以让他们的肌肉的结构和形状都发生相关的改变，并且也可以刺激运动员的神经系统，从而达到促进能源物质和肌肉的蛋白质的形成。

但是如果训练过量，那么很有可能会对运动员的身体健康产生不可磨灭的影响。

（二）训练的安排要且广泛

摔跤的训练除了力量的训练，还包括摔跤技能的训练。这样的训练需要安排合理，这样可以帮助运动员在力量得到提升的基础上，技能也可以得到相应的提高。但是对于运动员的训练，不应该只局限于力量和技巧的训练，这样的训练只能够满足运动员参加相关的比赛，但是不能够保证运动员在进行比赛时不会受伤，所以，为了改变这样的情况，对于运动员的训练也应该要包括柔韧性的训练。并且对于运动员的短板的训练也应该要包括在内，例如，运动员如果作出反应较为迟钝，那么对于运动员反映方面的训练也是很有必要的。有针对性的，有目的性的对运动员进行训练，这样可以提高运动员的训练的效率，也可以保护运动员自身的安全。

四、结束语

在相应的肌肉的力量的训练过程中，运动员的肌肉的数目或者是力量不达标，就需要进行相应的增加。否则，如果运动员的肌肉不能够跟上训练的强度，很容易对自身的肌肉造成拉伤。对于运动员的力量的训练应该要保证在不会造成拉伤的状态下进行相应的训练，除此之外，对于运动员的肌肉的训练也应该要制定相应的训练计划，确保运动员在相应的强度下训练。

参考文献：

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[2]王东.浅谈自由式摔跤的专项力量训练[J].神州，2017（31）：293-293.