对运动损伤人员的预防及护理措施

吕铭章 王昱儿

摘要：运动损伤在运动场上是极为常见的，但是由于运动方式不同，所以造成的运动损伤的原因不同。运动损伤后的护理保健工作对于运动者的康复非常重要，因此运动损伤后护理的策略就成为现阶段研究的重点。本文主要通过分析运动损伤的原因，提出运动损伤护理的方法，希望能够帮助运动者更快康复。

关键词：运动损伤;护理

随着生活水平的提高，人们开始追求更加健康的生活方式，因此运动成为提高生活质量的一种形式。但是在运动中很容易造成损伤，影响人们的正常生活。因此，我们要了解一些关于运动损伤后的护理方法，减少损伤后的痛苦并快速的恢复。

1 运动损伤原因的分析

1.1 运动前准备活动不充足

任何运动都需要肌肉预热并达到一定的温度，很多运动因为其简单易上手的特性，诱使着人们一接触就直接开始运动，往往会忽视掉准备活动。如果准备活动不充分或者不做准备活动，全身肌肉就会处于紧张状态，肌肉粘滞性高对机体的迟滞性会很大，神经系统的兴奋性也没有达到预期的程度，机体动作跟不上思维频率就会出现一些运动者在运动中肌肉拉伤或者关节损伤的情况。

1.2 运动量过大

对于很多运动者来说，运动会使他们感觉到兴奋，所以在运动的时间上，运动量就不能很好的控制，会出现长时间的运动和超过自身能承受的运动量，所以身体在透支情况下，机体的部分功能由于缺少氧和必要的能量会出现反应迟钝，动作不协调发力不均衡等情况，所以运动量过大也是造成隐性运动损伤的一一个因素。此外，由于部分运动场地不具备充分的条件，运动者不能更好的放松和休息，因此受伤的情况屡屡发生。

1.3 运动后缺乏放松

很多运动者在运动完后感觉到非常的累，想要及时休息而忽略了运动后对身体肌肉的放松。运动后机体会产生大量的乳酸乳酸堆积在肌肉组织中如果不把乳酸排泄出去就会造成肌肉酸痛。乳酸堆积过多会造成肌肉反应慢，整体不协调等。所以我们要运动后及时的對肌肉进行拉伸放松，可以采用揉捏、敲打、按压等方法，促使乳酸通过血管释放出来。

2 运动损伤的预防

2.1 运动前的准备活动要做的充分

运动前机体肌肉温度相对较低，肌肉粘滞性高，机体被激活不够充分，运动是不能达到最好效果。所以要先进行一般性热身活动，把身体体温升高，降低机体肌肉粘滞性，使关节能够更好的发挥作用。对颈肩背腰等部位进行针对性热身使这些部位的肌肉温度升高减轻肌肉粘滞性，使关节囊分泌更多的关节滑液，增加关节的灵活性，减少关节摩擦，就减小了受伤的可能。

2.2 运动的强度要自己把握合适的度

在运动中由于强度过大经常会导致身体疲劳，所以在运动中要大强度掺杂小强度、高速度配合慢速度、运动的次与次之间要有一定的休息时间。控制好运动量能给跟我们的机体带来更好训练的同时也能给我们带来舒适的感觉。

3 运动损伤后的护理

3.1 及时进行身体护理

肌肉拉伤或者关节扭伤。对于这类损伤，一般不需要打针，而是依靠按摩进行治疗。在实际运动中，最为常见的就是扭伤或者拉伤，在对损伤进行护理之前，要先将按摩的地方消毒，并做好抚慰工作，减少伤者的紧张感。随后利用拍、擦、揉等方式将淤血打散，消除损伤部位的肿胀感和疼痛感。当然，这一保健是需要多次进行的，通常要连续完成2次，如果能够辅助以酒火，效果会更好。

3.2 加强心理护理

对于运动者而言，养成安全护理意识是保证自身身体健康的一个关键因素。现在很多锻炼者都盲目地认为高强度的运动能够保证自身的身体健康，但是他们却忽视了一个最为重要的因素，那就是提高护理意识。对于个人而言，护理不仅仅是对身体中的各个器官，还涉及到个人心理护理。经实践研究发现，在运动中，人的心理对运动效果产生了非常巨大的影响，保持一个强大的心理是运动的前提。这一因素可以有效减少运动过程中出现的损伤，让运动者得到最大程度提升。

在培养运动意识的时候需要注意几个问题，分别为：第一，由于个人的身体素质和个性存在差异，因此，在运动过程中要正确认识自己的能力，保证运动过程的安全，减少运动损伤。第二，心理保健对于个人而言非常重要，甚至和生理保健具有相同的地位。由于很多人的生理和心理发展并不在一个水平线上，因此，一旦出现心理上的困惑就要及时解决，为心理健康做好保障。第三，在经历过运动损伤后，尤其是面对较为严重的损伤，一些人可能会对某项运动产生抵触心理，这不利于个人的发展。因此，在针对身体损伤保健的过程中还要重视对人的心理保健。

预防损伤和损伤后的护理对于运动损伤具有非常重要的作用。面对各种运动产生的损伤，我们要提高自我预防能力护理保护能力。增强平时的护理预防意识，规范运动中的各种行为技能，才能够有效降低运动损伤，增强损伤保健的效果。

参考文献：

[1] 董利升.运动损伤的中医保健疗法[J].长春中医药大学学报，2009（01）.

[2] 冯爱云.舞蹈运动损伤与运动保健[J].中国组织工程研究，2004（09）.

[3] 尹伟娜.预防青少年运动损伤之我见--加强自我保健[J].保健文汇，2016 （06）.

指导老师：王昱儿，女，回族，本科，助教，研究方向：运动康复。

（作者单位：山东协和学院）