高校跆拳道教学常见运动损伤及预防康复措施

蔡紫微 徐斌

摘要：通过研究高校跆拳道教学中常见运动损伤部位及其发生率，从而有针对性的提出预防损伤的措施及康复方案。

关键词：高校跆拳道;运动损伤;预防康复

跆拳道动作幅度大，因其独特的视觉观赏性及强健身体、防卫护身等功能成为一门广受高校师生喜爱的运动项目。在运动过程中难免会发生运动损伤的情况，如何有效开展跆拳道课程，最大程度避免上课训练过程中出现的运动损伤概率，使师生能够在良好轻松的训练气氛中上好这门课程，下面就这一问题展开研究，找出预防损伤和身体康复的方式方法。

1 研究对象和研究方法

1.1 研究对象

抽取山东协和学院学习跆拳道学生100名作为调查对象。其中，跆拳道体育俱乐部学生80名，跆拳道社团学生20名。

1.2 研究方法

（1）文献资料法。搜集全国各高校关于跆拳道运动损伤资料进行整理归纳。

（2）问卷调查法。按照不同季节、年级、教学形式常见损伤情况开展问卷调查。

2 结果与分析

2.1 运动损伤发生率

通过对所调查100名同学研究分析，不同程度运动损伤12人次，占总调查人数的12%。没有损伤88人次，占总调查人数的88%。由此证明运动损伤在高校跆拳道教学训练比赛中是不可避免的。但由于训练强度低，运动程度相对不剧烈，整体的运动损伤率比较低。

2.2 调查统计

12人次损伤中膝关节损伤比率最高，占4人次，占到总调查人数的4%，处于第1位。踝关节损伤3人次，占到3%，处于第2位。髋关节和腰部损伤均为2人次，各占到2%。12人次均属于轻度损伤，由此可见，高校跆拳道教学中运动损伤大多数属于急性损伤。

2.3 造成运动损伤原因

2.3.1 场地因素

高校跆拳道训练馆投入不够，甚至用篮球馆、田径场代替跆拳道馆的案例比比皆是。因其项目的特殊性，需要加装2cm以上厚度的地垫确保安全。由于场地受限，经费投入不足，造成训练过程中滑倒，跃起后落地关节受损情况。

2.3.2 学生身体素质因素

高校学生骨骼、肌肉发育趋于成熟、身体柔韧性协调性都呈下滑趋势，加之多数因应对高考文化课考试，升学后由于长期未参加体育运动导致身体僵硬所以很容易受伤。这一情况在大一新生中更加明显。

2.3.3 心理因素

青年人活泼好动，好奇心重，尤其初学者容易出现情绪激动、兴奋、动作幅度过大，用力容易过猛，从而造成运动损伤。

3 跆拳道运动损伤预防与康复训练

3.1 养成良好的动作习惯

良好的动作习惯是避免受到损伤的根本保障。

3.2 加强主动柔韧性训练

柔韧性分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性中，常见的为“控腿”动作，即抬高一侧腿保持一定时间和高度的静止状态，常期练习可以使得腿部肌肉拉伸弹性增幅，提升身体应激情况下的灵敏性。

3.3 加强肌肉力量训练

通过有针对性的肌肉力量训练，增加关联肌肉群的延展性、包裹性、抗外力能力。如膝关节部位可以通过“靠墙蹲”的方式加强其周围肌肉包裹强度，达到保护关节目的。

3.4 重视训练后的放松活动

在跆拳道课后半部分的放松活动往往引不起足够的重视，造成肌肉筋络长期处于紧张疲劳的状态，为日后造成运动损伤埋下隐患。

4 结论与建议

4.1 结论

4.1.1 损伤部位在关节位置最为常见。通过调查研究，高校跆拳道课程运动损伤发生率部位集中在膝关节、踝关节、髖关节、腰部和上肢。从病程分析，以急性损伤较为常见。从损伤程度角度分析，以轻度损伤较为常见。

4.1.2 分析高校跆拳道课程运动损伤原因。个体身体素质差、技术掌握不正确、准备活动不充足、自我保护意识不足、场地差、心理素质差都是造成运动损伤原因。

4.1.3 把控课堂训练理念和模式，提前做好预防工作。教师的训练安排、学生思想意识的强化、场地安排、运动强度把控、训练后的积极放松都要做严格规范。

4.2 建议

4.2.1 训练时备好应对急性损伤的医用物资。比如冰块、绷带。安排好应急就医方案。

4.2.2 注意训练场地环境检查。对脚靶、护具、沙袋、地垫定期维护保养。

4.2.3 强调课堂纪律。规避因违反课堂纪律、互相打闹、擅自挑战高难度动作造成的意外损伤。

参考文献：

[1] 李志.青少年跆拳道运动员运动损伤的预防与康复[D].北京体育大学，2013.

指导教师：徐斌，男，研究生，讲师，研究方向：跆拳道教学。

（作者单位：山东协和学院）