职业潜水员体能需求与体能训练研究

宋杰 王江波

摘 要：职业潜水员由于担负的任务和所处的特殊环境，不仅要求具有过硬的潜水技术和水下技能，还须具有很好的身体素质。本文通过调查问卷和文献资料研究，探讨潜水员的职业性体能需求，提出针对性的体能发展对策和训练方法，以全面提高潜水员的体能素质以及身体各器官的适应能力。

关键词：职业潜水员;体能需求;体能训练

职业潜水员经常需要完成打捞沉船沉物、海难救助、航道清理、水下敷设管线、舰艇抢险与检修、水下考古等作业活动，这些任务往往存在着巨大的风险性、艰巨性和不确定性，对潜水员的综合能力有着非常高的要求。通过大量的调研发现，职业潜水员们普遍认为，体能素质是潜水员综合能力最重要的组成部分，在潜水员的综合能力体系中起着基础性、支撑性的作用，占据着潜水员综合能力体系的核心地位。随着现代技术发展和海洋大开发不断深入，潜水员也面临着越来越多样化的水下挑战，这就对潜水员包括体能素质在内的综合能力提出了越来越高的要求。因此，有必要针对现实需求和未来挑战，对职业潜水员的体能问题进行研究和讨论。

1 职业潜水员的体能需求

从工作性质特殊性来说，职业潜水员的工作环境和作业条件都是常人难以适应的，这就对潜水员身心素质提出了严峻的挑战。要安全顺利地完成潜水作业任务，达到“下得去、待得住、干得成、出得来”的总要求，潜水员除了需要高超的潜水作业技术、过硬的心理素质外，还必须具备非常强的体能素质。

首先是下得去。由于水的浮力和阻力，潜水员的入水、下潜、着底等环节都给“下得去”带来很大的影响。特别是穿着自携式轻潜装具，在水中受到浪涌、水流等环境因素的影响，容易发生翻滚、旋转、飘移等危险情况，此时必须迅速、灵活、协调地恢复正常体位。如果不具备灵敏协调及平衡的能力，很容易遇到翻滚、旋转等危险情况，导致面罩、咬嘴脫落或灌水，产生严重后果，而灵敏协调及平衡能力正是潜水员体能素质的要素之一。

其次是待得住。我们知道，水下是一个高压环境，机体长时间处于高压环境中，高气压会引起机体一系列复杂的功能改变，若调压不当，甚至会造成一定的伤害。影响“待得住”的因素还有很多，其中低温的影响就是重要的因素之一。通常水温总比人体的体温低，特别是随着潜水深度的增加水温会越来越低。所以潜水员在水下作业时，不论对身体局部还是全身来说，机体都一直处于低温条件下的体温散失过程。若是水温过低或者水下停留时间过长，机体产生的热量既要供给作业消耗，还要补偿机体在水中散失的大量热量，来维持正常的体温。若机体热量平衡不能保持，会给潜水员“待得住”带来很大困难。实践证明，体能素质强、热平衡的能力和耐受力就强，反之亦然。

第三要干得成。潜水员执行潜水任务时，需要在穿着潜水装具的状态下进行，各种潜水装具都是采用特殊的原理和设计来实现呼吸功能的，但在安全呼吸的同时，也加大了潜水员的体能负荷。要实现“干得成”的目标，要经得起以下三方面的体能消耗：一是气瓶中所储存的高压气体，经供气调节器减压，调整到潜水员所在作业深度相同的压力，并按照潜水员的呼吸频率进行供气，潜水员通过咬嘴进行呼吸，而消耗潜水员体能的因素主要是呼吸阻力。二是潜水员的胸廓受静水压的挤压，不可能像在大气环境中一样自由地呼吸，潜水员通过咬嘴进行呼吸时，呼吸阻力的存在迫使人体呼吸肌提供更大的力量，才能克服胸外压力吸入所需的空气和吐出废气，这使得呼吸肌的负担加重，体能消耗也相应增加。三是利用脚蹼移动时体能的消耗，这是主要方面。打脚蹼前进时，要克服浪涌、水流的阻力，这都会额外增加潜水员的体能消耗。由此可见，要实现“干得成”的目标，体能素质具有重要的作用。

最后还要出得来。出水时，潜水员的体能往往已经受到了较大的消耗，有时甚至是精疲力竭的状态，那么此时上浮对潜水员的体能挑战会更大。一般来说，潜水装具都有一定的重量，例如通风式隔绝潜水装具质量较重，陆上着装时重量一般20公斤～80公斤。另外，此装具的体积较大，在水下受涌浪、水流的阻力也较大，平衡不易掌握，不仅在作业阶段要保持一定作业体位和稳定性，在离底上升、减压以及出水阶段，同样需要保持良好的体位和稳定性，这些对“出得来”都会造成困难，增加体能的消耗。

2 职业潜水员体能训练的对策

为了使潜水员持久、有效地进行潜水作业活动，更好地应对水下作业的挑战，就要采取相应的体能训练对策，利用各种条件进行适应性体能训练，提高潜水员体能储备、体能恢复与体能补充三个环节的能力，从而保持并提升潜水员体能素质，提高水下作业能力。

1）体能储备环节。从理论上说，体能训练过程是运动负荷施加于人体，产生能量物质消耗（分解）和恢复（再合成）的一个综合过程，训练时大量消耗体内各种物质，停止后能量物质逐渐恢复到原有水平，并且在一段时间内出现超过原有水平的“超量恢复”现象。这种“超量恢复”就是体能储备的具体体现。因此，应坚持身体素质练习综合性和经常性原则，使身体各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质和基本活动能力都得到全面的发展。一是合理制定年度、阶段、周体能训练计划。根据潜水员休整期的不同，确定预期体能储备目标，制定体能训练内容。二是制定合理的体能训练负荷。实践已证明，过小的运动负荷，对机体产生不了作用;过大的运动负荷又对机体产生损伤，所以在实践中要结合潜水员的实际情况来制定适宜的训练负荷。三是针对不同的潜水形式，以及不同的任务分工，在安排体能训练内容时，区别对待，有的放矢。

2）体能恢复环节。水下环境对人体来说，是非常规的、危险的环境，例如水温对机体的影响，水的阻力、水流对水下作业的影响，静水压和压力变化对机体的影响，以及水的浮力和潜水员的稳定性需求等客观因素。潜水员对上述环境因素的适应性一部分是依靠人体的生理储备，形成代偿性和适应性反应来完成的，但在高强度的潜水作业中仅仅依靠这样的被动性应对还远远不够。因此，潜水员出水后短暂间隙，可采取积极性休息的方法来恢复体能，例如做一些中等伸展性的动作，把活动颈部、肩部、上肢、躯干和腿部等不同部位的动作编排成套路，针对不同岗位的体能消耗与疲劳的不同部位进行活动，产生能量，同时适时地转移大脑的优势兴奋中枢，为后续工作注入更充沛的精力，尽可能地在短时间达到快速有效恢复体能的目的。

3）体能补充环节。潜水员的体能恢复主要依靠三方面的保障：一是物质保障补充。主要采取保证睡眠质量、合理安排膳食、物理疗法等措施。二是现场体能补充。在潜水员体能消耗大、恢复要求紧迫时，还需要通过积极的体能训练来补充体能。可根据情况适度开展小负荷的体育活动，例如做徒手操、俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿、哑铃操、举小重物等。三是休整期间的体能锻炼。为了系统地补充潜水员的体能，按照循序渐进的原则，分别开展低、中、高负荷的体能训练项目，例如举重、单双杠、低温游泳、负重游泳、长跑、攀登（吊绳、软硬梯）、浪木、哑铃等，以全面提高潜水员的力量、柔韧、耐力、灵敏等方面的基础体能素质，以及肺活量、耐寒能力、平衡器官功能等专业体能素质。