明原理 熟动作 求合一

柔力球运动对人们的身心健康能起到积极影响，喜欢这一运动的老年人越来越多，全国现已有几十万柔力球爱好者。柔力球(套路)的练习方法非常重要，如方法不当就会加大学习难度，即使学会的套路也难以呈现美感。这跟柔力球运动具有一定的技术含量有关。缺少正确的技术指导、方法不当，老年学员学起来便会感觉困难重重，进展缓慢，有些甚至知难而退，搁拍拜拜了。

掌握原理，方能做到“柔、圆、退、整”

1.练习柔力球要求全身放松、神志入静、立身中正，动作上下相随，刚柔相济。柔力球的动作都是以圆为核心，环环相扣、式势相连，绵绵不断，没有停顿，没有拐折和直线，坚持圆形弧形的运行轨迹，婉转、柔和、自然，一气呵成，如行云似流水一般。柔力球在运行中不断产生离心力，我们再用球拍包球做相宜的向心力作用，来达到对球有效和完美的控制。运动过程中需掌握好力度和拍型，使柔力球的运行轨迹符合离心力、向心力相互作用的物理原理。

2.掌握柔力球上面的原理以后，接着要注意做到身体灵活自如、中正平舒、下肢轻灵沉稳等。每个动作都要力发于腿、主宰于腰、以腰带臂。手脚要协调，手动脚动、脚动手亦动，使整个身体顺畅自然。移步要先沉后移、重心平稳，球拍划出的圆和弧要做到饱满、对称、连贯自然。关于球的运行轨迹，我们忌讳不规则的圆和弧，忌讳直线运动，因为这样非常容易掉球。老年学员想控好球必须要求手感好，没有捷径走，只有多练球，把握好力度、速度及拍面的角度(拍型)，弄通柔力球离心力的产生及其相对应球拍的向心力作用，这样才能随心所欲地使球与拍始终粘连相随、不离不弃。掌握好这个方法，柔力球技术就自然提高了。

3.要掌握柔力球的四大特点“柔、圆、退、整”，三大要素“迎、引、抛”及弧拍对应关系。学习柔力球的四类基本动作以及五类技术“摆动类、绕环类、翻拍类、转体类、抛接类”。五类技术分别都有初级动作和高级动作，一般A组为初级动作，BC组为高级动作。

4.学会基本技术并有一定控球能力后，表现力就很重要了。虽然都是柔力球运动，表现时却各有各的风格，太极韵味、舞蹈风格乃至中华武术，可谓百花齐放。

5.柔力球套路是在动态中完成的，大圆套小圆、小圆接大圆，圆尽弧始、绵绵不断，利用翻拍、抛球、变换拍型等方法来改变球的运行轨迹，巧妙地利用音乐和节奏促成动作的流畅。柔力球运动达到人球合一的关键在于，动作与动作之间的衔接，每一个动作连接下一个动作前，这个动作的结尾必须为下一个动作做好充分的准备，使两个动作过渡自然顺畅。通俗地讲，就是要完整完成前面的动作再做下一个动作。只有这样，才能从视觉上达到动作的完整组合。

熟练动作，才能做到人球合一

1.绕环绕翻。在做绕环绕翻这些基本动作时，拍腕肘臂要成大弧，若腕肘显角度的话，划出的圆会左右不对称。以腰带臂也很重要，用好腰腹能带来美感，动作规范大气，掉球的情况也会少。

2.抛球。柔力球任何一种抛球形式，力量均是来自全身，由下而上、力发于腿，绝不是腕和肘的发力。腕和肘的发力只能算是次发力。正确的抛球方法，关键在于前程发力，拍和球弧线运行后，球是自然而然离拍，所以抛出的球方向一定在弧形引化轨迹上，把握好力度就能准确地抛好球。球抛好后，沿着弧形做迎、纳、引就顺畅了，扣接、插接也不会有问题。纳球时要注意拍面朝向符合柔力球的运行轨迹，做到拍随球粘，防止拍水平托球后垂直下沉，即要做到弧形抛、弧形接。这样才能真正达到人球合一、拍随球粘。

3.转体旋转。转体旋转最根本的是找到动力，故欲左先右、欲右先左是基础，用腰腹力量来转体自然就美。360度以上的(平旋)旋转必须要借持拍臂和左手的力量，就和舞蹈旋转一样，不断从双手运动中获取旋转力。单脚旋转除了持拍臂为动力源外，脚掌的运用十分重要，支撑点与地摩擦面越小旋转越顺畅，前脚掌固然是最佳选择。双脚旋转时，除了脚步运用，脚掌也是很重要的。

4.难度动作。柔力球所有的难度动作，都是从简单动作演变过来的，所以想学难度动作首先要将基本动作学好。如从螺旋盘绕发展到拍头向下的头后缠绕；从普通的左右摆翻发展到拍头向下的左右点翻及头上(空中)的天翻；从正反小绕翻发展到拍头向下的绕旋，等等。总之，一切动作只要符合柔力球的原理，都能够被发展出来，近些年广大柔力球爱好者发展出不少D组动作吸引眼球，也推动了柔力球运动的不断成熟与完善。