初中业余训练中提高跨栏运动员心理素质的策略

陈月旭

摘  要：良好的心理素质对初中跨栏运动员的整体素质提升有重要帮助，优秀的运动员应具备良好的身体素质和心理素质，有必要在业余训练中强化运动员的心理素质。本文首先分析了提高初中跨栏运动员心理素质的重要性，进而从三方面分析了提高运动员心理素质的策略，以此供相关人士交流。

关键词：初中;业余训练;跨栏运动员;心理素质

【中图分类号】G623.8    【文献标识码】A       【文章编号】1005-8877（2020）08-0022-01

初中跨栏运动员缺少比赛经验，比赛前经常出现心理素质较差的情况，导致比赛成绩受到影响。要提高运动员的整体水平就必须重视锻炼其心理素质，必须在日常训练中进行有意识地心理辅导，使运动员学会调整心理状态，以正确的心态迎接比赛。

1.提高初中跨栏运动员心理素质的重要性

跨栏运动是一项激烈的竞技运动，要求运动员有较好的节奏感和运动能力，跨栏和快跑时的技术也对比赛成绩有直接影响。初中跨栏运动员存在缺乏比赛经验和心理素质较差的问题，在比赛中容易受到心理问题影响阻碍自身技术水平的发挥。只有将心理状态和身体状态达到最佳才能发挥出运动员的最佳水平，提高比赛质量。因此，要加强运动员的心理素质训练，帮助运动员掌握调整心理状态的方法，促进运动员发挥实际水平。

2.在业余训练中提升运动员心理素质的有效策略

（1）日常训练中的心理训练

在日常训练中运动员的心理素质需要根据运动员的个人性格和运动特征进行有针对的训练，随着运动员不断发展，要针对各项技能的发展水平磨炼运动员心理素质。对运动员的日常主要心理素质训练主要包括三方面：一是无负担训练。教练员要避免在日常训练中给运动员定下具体的比赛成绩，虽然看似对运动员有激励作用，但也在无形中造成了压力，使得运动员产生心理负担。对初中运动员而言，由于本身比赛经验较少、年龄相对较小，对自己的跨栏水平容易产生质疑，教练就要进行无负担训练;二是消除跨栏中的刺激因素。运动员在跨栏时经常会出现碰到跨栏或被绊倒的情况，导致再次跨栏时心里存在抵触、消极心理。教练要了解运动员的心理负担，可以通过用皮筋、小树枝等道具代替栏板的方法进行训练，使运动员逐渐消除对跨栏的畏惧，提高自信心;三是锻炼顽强品质。教练要在日常训练中着重训练运动员的顽强品质，要通过跑步、跨栏等动作的重复训练培养运动员的克服困难精神，使运动员逐渐强化心理素质，养成不惧怕困难、敢于面对的坚毅品质。只有通过有效的日常训练才能巩固运动员的运动技能和心理素质，打造良好的心理素质和身体素质，形成正确的条件反射，促进运动员跨栏技能的提升。

（2）赛前心理建设

教练要了解运动员的赛前心理问题原因，针对运动员的顾虑、紧张、胆怯等消极心理问题进行有效的赛前心理建设。运动员的许多心理问题主要是源于压力大以及对比赛环境、比赛对手的不了解，教师要针对这些情况进行赛前心理建设。一是要调节运动员心理状态。教练要用轻松的方式与运动员进行赛前交流，要积极鼓励运动员，培养运动员的信心和拼搏意识，鼓励运动员在比赛时要学会享受比赛，要打消运动员的紧张、胆怯等情绪问题;二是带领运动员熟悉比赛相关情况。教练要提前将比赛场地内的特点和器械情况对运动员进行讲解，使运动员有所准备。当参加跨区域等大型比赛时，教练还应该提前了解比赛地区的天气情况，提醒运动员做好充足的准备，减少因不适应问题产生的心理负担，要做好充足的赛前准备工作;三是加强心理控制。教练要给运动员传授一些实用有效的心理控制办法，让运动员学会调整并控制自己的情绪。比如，暗暗在内心告诉自己“不用慌、你是最棒的”、“我要沉着、我要镇静”。在比赛开始前进行这种心理暗示可以有效缓解运动员的紧张情绪，使运动员逐渐达到镇静的状态，能沉着冷静地应对比赛。教练也要在比赛前给运动员鼓劲儿，可以通过语言鼓励或肢体鼓励，如拍拍肩膀、传递一个“相信你”的眼神，让运动员从内心获得能量。

（3）赛后心理恢复

赛后心理恢复是帮助运动员总结经验教训，解决心理问题的关键。对于取得骄人成绩的运动员，教练要提醒运动员警惕比赛中的其他优秀选手，要注意持续加强锻炼，提高自身的技能，并指出运动员技能中的薄弱环节，不能因为一次两次的成绩就骄傲。同时，也应该让运动员从其他人失利的经验中吸取教训，让运动员提前体会到失败的原因，促进运动员的经验总结。教练要让运动员认识到比赛结果的两面性，对于取得好成绩的运动员，如果因为本次成绩沾沾自喜，疏于锻炼很快就会出现退步，不利于自身的长远发展;对于失利的运动员也不必气馁，只要自己能发现问题所在，并努力提升，必然会有进步。

3.结束语

心理素质水平对跨栏运动员的发挥有直接影响，要提高初中运动员的竞赛水平就应对技能训练和心理素质训练同等重视。教练要根据初中运动员的特点和训练进度进行有针对性的心理辅导，要使初中运动员不仅有良好的身体素质和体育技能，也要拥有过硬的心理素质，实现综合素质的提升。

参考文献

[1]沈群.浅谈如何提高青少年運动员跨栏跑成绩[J].田径，2017（05）：14-15

[2]朱晓川.浅谈男子110m跨栏过栏技术[J].当代体育科技，2017.217（31）：27+29

本文为兰州市教育科学规划市级个人课题“初中业余训练对跨栏运动员心理素质训练方法的研究”（项目编号：LZ[2019]GR1877）研究成果。