中学羽毛球教学中体能训练探究

陆家敏

摘  要：羽毛球教学中的体能训练对初中以及高中生的身体素质及性格养成等方面具有重大影响。在此之上，本文简要分析中学羽毛球教学中体能训练的重要作用，并通过合理设计体能训练教学计划、采取多元化体能训练教学方法、注重学生神经对肌肉控制能力、设置羽毛球教学专项体能训练等策略，以此提高教学水平。

关键词：中学羽毛球  体能训练  教学策略

中图分类号：G808                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）04（a）-0066-02

Abstract： The physical training in badminton teaching has a great influence on the physical quality and character development of junior and senior high school students. On this basis， this paper briefly analyzes the important role of physical training in middle school badminton teaching， and through the reasonable design of physical training teaching plan， the adoption of diversified physical training teaching methods， focusing on the ability of nerve to muscle control of students， the establishment of badminton teaching special physical training and other strategies， so as to improve the teaching level.

Key Words： Badminton in middle school; Physical training; Teaching strategies

在羽毛球教学体能训练中，中学生能够有效提升自身身体素质，并且培养良好的意志力。所以，中学教师需要根据学生的具体情况设置专门的训练计划，从而达到提升中学生体能的目的，让其在今后的发展中能具有一个健康的体魄，并在同龄人中突显出较为明显的优势。故而需高度重视体能训练。

1  中学羽毛球教学中体能训练的重要作用

1.1 增强学生体力

在中学羽毛球教学中需要高度重视体能训练的重要性，这样才能保证羽毛球教学取得预期效果。尤其在专业的羽毛球比赛中，羽毛球运动员往往需要至少承受50min剧烈活动的压力，一旦他们的体力不支将影响最终比赛结果。所以，加强中学生体能训练可极大程度上增强学生体力，让其具备参与羽毛球运动的体质。羽毛球在教学中需要利用挥臂、抬脚等动手提高打球速度。所以在体能训练中需要进一步提高中学生手臂及腿脚力量，让其能够顺利完成羽毛球动作步骤。

1.2 培养学生耐力

羽毛球实际上是双方打球过程中转换时间较短的一种运动项目，这就需要中学生应在羽毛球学习中具有一定的耐力，能够应对反复击打的考验。中学生在日常羽毛球学习期间，需要先行训练接球及回击等动作，一旦没有较强的耐心很容易导致心理上出现烦躁情绪，进而影响学习效果。所以，通过体能训练可有效培养学生的耐力，让其有信心参与持久性运动。

1.3 改善学生灵活性

无论哪一种体育项目都需要参与者具有相应的灵活性。而在羽毛球教学中，由于在实际比赛中操作人员较少，这就需要参与者具有独立面对羽毛球运动的勇气及反应力。在羽毛球体能训练中，教师可从中改善学生的应急反应力，让其在羽毛球运动中体现出较强的灵活性[1]。

2  中学羽毛球体能训练的教学策略

2.1 合理设计体能训练教学计划

中学羽毛球体能训练中需要采取适当的教学计划，才能确保每个中学生都能形成健康的身体素质，让其在羽毛球运动领域中继续实现自己的学习目标。尤其对于初中生以及高中生而言，他们的身体尚在可塑阶段，骨骼已基本成形，但可通过相应的锻炼改善身体各项机能。所以，在羽毛球教学中实施体能训练很有必要。另外，在中学教师设计体能训练计划时需要遵循一定的原则，具体如下。

科学性。体能训练虽主要目的在于提升学生的身体素质，让其能够更加灵活的掌握羽毛球运动技巧，但也应当注重科学性，不能急于求成导致学生负担过重，超出学生可承受范围，进而影响体能训练效果。在实际训练的过程中，教师应观察每个学生的身体表现力，结合每个学生不同的运动能力设计符合学生身体极限的训练计划。

因材施教。这是新课标要求下最为重要的内容，所以在中学羽毛球体能训练中也应当积极融入因材施教理念，充分考虑学生的年龄特点及心理素质等及时调整训练计划。比如初中生虽然具有一定的运动能力，但在面对危险時表现出来的灵活性较差，所以不能让其独立完成较为复杂的训练内容，教师需在旁进行引导。而高中生他们相比之下更加成熟，处理事情也懂得变通。此时教师可适当增加训练强度，并对其进行监管，从而达到最佳训练效果。

层次性。羽毛教学中的体能训练应当分层实际训练计划，比如对于基本的训练内容如跑步、跳跃等可让所有学生共同参与，而随后再逐步增加难度，并对符合训练标准的学生进行引导，让其顺利完成训练任务，在这种循序渐进的训练计划中学生可获得较大进步[2]。

2.2 采取多元化体能训练教学方法

面对不同的学生需要采取多元化体能训练教学方法，这样才能最大化实现训练目的。

首先，羽毛球教师需要以激发学生兴趣为出发点鼓励学生自行参与体能训练。由于体能训练是一项较为枯燥且极耗体力的训练项目，所以导致部分学生不愿参与体能训练，甚至出现了排斥心理。此时，教师需对此设置趣味性较强的训练环节，以便调动学生的积极性，让其欣然接受体能训练任务。比如将原本单纯的长跑训练改为蛇形跑或是绕障碍跑步等，这样可让学生对训练内容产生兴趣，从而排解他们内心的抵触情绪。

其次，教师需要注重理论与实践的有效结合。在体能训练中，教师需为学生讲解羽毛球的打球技巧及相关的操作知识，之后再将学生分为若干组，让其在实践训练中提升自身技能水平，并实现腕力及脚力等方面的训练。

最后，教师需根據学生的训练状态为学生提供多元化训练方法，比如可让学生相互之间进行评价，并在学生互相评价后由教师进行总结，以便学生能够明确知晓自身存在的不足之处，从而获得进步空间。或者举办羽毛球体能竞赛，可从竞争中让学生认识到体能训练的重要性[3]。

2.3 注重学生神经对肌肉的控制能力

教师需在羽毛球体能训练中注重学生神经对肌肉的控制能力，可选择适合的训练模式开展训练活动。以悬吊训练为例，教师可让学生在训练中形成较强的肌肉控制力，这样可保证在羽毛球运动中对球拍进行有效控制。比如教师可指导学生参与悬吊双臂俯卧撑训练，以便增强学生上肢力量。首先，需让学生双手握住悬吊环，两脚并拢并直臂支撑进行俯卧动作;然后慢慢曲臂下压身体，并保持2s左右随后进行反复训练;最后，需将每一组动作进行15次左右，每当完成5个动作时可休息60s，这样才能起到锻炼学生身体素质的作用，从而让其在肌肉控制中产生主观控制意识。当学生具有肌肉控制能力时，在羽毛球运动中也能准确感知技能技巧的应用要点，从而提高操作水平。

3  结语

综上所述，在中学羽毛球体能训练中，中学生可从中有效提高身体素质水平及心理耐压能力，从而为中学生今后的发展奠定扎实的基础。所以，作为中学羽毛球教师，需要根据每个学生不同的承受范围设置相应的体能训练计划，进而确保中学生能在羽毛球体能训练中实现健康成长。

参考文献

[1] 李明，李悦宁.临沂市中学羽毛球学生速度训练有效性的分析与研究[J].现代经济信息，2018（23）：430.

[2] 邓勇.体能优先发展教学模式在羽毛球专项课教学中的实验研究[D].广州体育学院，2017.

[3] 薛鑫.探讨体育教学中羽毛球的分层教学[J].才智，2019

（21）：31.