探讨游泳教学训练中的核心力量训练

刘方可

摘  要：随着竞技体育水平的不断提高，各个游泳训练队逐渐加大对核心力量训练的重视。核心力量在这个游泳运动中，尤其是在水域不稳定的情况下，重要性不言而喻。核心力量训练需配合相应游泳项目才会达到较好的效果，使运动员在水中更好地提高自己成绩。教练更加起到不可忽视的作用，根据不同个体支队差异化训练以更好地提高运动员的成绩。下面本文主要针对游泳教学训练中的核心力量训练进行讨论。

关键词：核心力量训练  游泳  重要性  讨论

中图分类号：G861.1                                文献标识码：A                       文章編号：2095-2813（2020）04（a）-0063-02

Abstract： With the continuous improvement of competitive sports level， each swimming training team gradually pays more attention to the core strength training. The importance of the core force in this swimming sport， especially in the case of unstable waters， is self-evident. The core strength training needs to cooperate with the corresponding swimming events in order to achieve better results and improve the athletes' performance in the water. The coach plays a more important role in improving the performance of athletes according to the differentiated training of different individual detachment. The following article mainly discusses the core strength training in swimming teaching and training.

Key Words： Core Strength Training; Swin; Importance; Discuss

1  核心力量的含义

人体机体的核心主要是指脊柱和骨盆周围区域的肌肉。现在虽然国内外对“核心区域”的概念有所不同，但肌肉所在范围大致一样。当我们需要做一些运动时，力量会先在核心肌群进行蓄积，然后运送到身体各个组织器官。核心力量是一种能够在人体核心区域控制力量产生，完成力量传送，保持机体稳定的一种重要力量。主要通过对肌肉的活动加强支点，在进行体育活动时，四肢达到最佳状态来完成力量的输送。

而对于运动员核心力量的要求就更为严苛，进行的训练也会增多，主要包括对肌群的训练，对自身稳定性的训练。目的就是增强运动员对自己身体的控制力，更好地提高自身的协调能力。

2  增强核心力量训练的意义

2.1 对运动员起到技术上的支撑

游泳运动与其他运动最大不同就是运动员一旦离开出发台进到水里后，身体的平衡就会受到影响，还会受到水中浮力和阻力作用，这时就需要改变自身姿势或形体状态来适应水中环境。如果运动员的核心力量不够，就会造成在水下身体无法保持平衡，从而暴露自己的缺陷。增强核心力量训练就会为运动员提供一种技术上的支持，帮助运动员更好地控制自己的身体，不至于下水后身体开始变形，保持自己有最好的状态面对水下竞技。这时核心力量的作用凸现出来，为了缩短适应时间需要对核心力量进行加强训练，保证在训练技术上进行强化，才会在实际训练乃至比赛中发挥出更好的水平。

2.2 为运动员起到枢纽作用

不管做什么运动都需要各个肌肉之间的相互配合，相互拧成一股特殊力量，供机体完成动作。在游泳时，无法把身体肌肉联合起来，为同一个目标而发力，就会使结果不理想。在之前的训练中，大部分教练把重点放在四肢肌力量的训练上，注重四肢的技术，忽略了最重要的核心力量[1]。核心力量会使核心域和肌肉连接在一起，使机体爆发力增强，对力量的传递更快、更好地引导每一个过程中的动作，使动作更连贯紧凑，力量更有效地利用。这是一个把身体与四肢肌连接起来的一种训练，起到一种枢纽的作用，更好地为运动员提供能量。

2.3 增加相关动作间的协调性

在游泳过程中，为了让身体更好地完成动作，需要很强的协调性，其他部分在水中运动保持协调，才会使身体保持平稳。通过对运动员的核心力量训练，能增强对各个肌肉组织的控制力，把他们有机地联合在一起，能使力量的利用率更高，还可以节约力量，让运动员在水下既不费力也能达到竞技目的。通过对躯干力量的训练能对肌群有更好的支配作用，从而引导每一个动作的完成，在水下提高运动员的自我控制能力。因为核心力量的提高，又会使运动员的速度也会提高，成绩当然也会提高的更明显。

3  在实际训练中的应用

3.1 训练动作的选择

运动员在训练的过程中主要包括2个方面对核心力量的训练[2]：自由泳和仰泳。在水中进行训练时，机体需要保持水平来控制身体的平衡，这些是蛙泳和蝶泳的不同点，蛙泳与蝶泳需要身体呈“S”型不断变化。所以这导致了蛙泳、蝶泳与仰泳在训练核心力量时的侧重点不同。就自由泳和仰泳来看，运动员整体呈现出流畅的线条型，自身要处于一个相对水平的位置，这在静态下练习就可完成，所以核心力量的训练就可侧重静止性进行训练。而蝶泳与蛙泳则是需要身体在水下的起伏，具有一定的规律性，自身需要处在一个动态的状态，对于这种就可采取动态练习来加强自身的核心力量。

其实，在实际训练中往往会把静态练习和动态练习相结合，使肌肉进行交替训练，这样可以使肌肉不至于过于疲劳，更好地适应长时间的训练。在实践中不断探索和实践，会有更多的体会和认识，也可以根据实际情况进行改变训练模式，从而达到最佳的训练效果。

3.2 注重训练中的差异

运动员的身体素质都不尽相同，在训练时要考虑到这一点，并不能“一刀切”地训练，要有针对性，因人而异。一些身体素质较好的可能还可以额外多训练一些，更好地提升自己;但是一些人相同的运动量就会吃不消，还可能会出现生理上的不适，对于他们要适当地减少训练强度。合理的训练应该从静态开始再慢慢过渡到动态，在运动员进行适应后逐渐增强。从零负重开始训练，逐渐加强负重，突破运动员的瓶颈和极限，从而成绩达到更高更强。

同样在训练中也要循序渐进，遵循训练的规律，使运动员的身体一步步得适应这个训练强度，从稳定训练逐步改变为不稳定训练，当肌肉适应后，再做相应练习时机体就会在控制肌肉方面更加精准，还可缓解紧张。在核心力量训练中尤为重要的就是提高核心域肌肉的稳定性，在训练中逐步达到更好的效果。

3.3 保证合理的训练时间

一些训练并不是训练越久越有效果，很有可能事半功倍，如何掌握合理的训练时间是教练应该深入研究的。现在竞技体育时效性很强，周期又短，所以就需要在有限的时间内尽量提高运动员的成绩。

4  结语

由上文可以看出，核心力量的训练在游泳中起着不可忽视的作用，越来越多的教练和相关人员都注意到了这一点。增强核心力量使游泳成绩在短时间内大幅提高，显著提升运动员的自身稳定性与协调性。现在泳坛更新换代非常迅速，竞争十分激烈，更加需要在专业训练上进行提升。教练在训练中要兼顾上文所述的几点要素，为国家输送更高质量的体育健儿，促进我国的游泳事业蓬勃发展，让中国的泳壇在世界上熠熠生辉。

参考文献

[1] 柳仲妮.核心力量训练在游泳游泳训练中的应用研究[J].当代体育科技，2013（34）：28-29.

[2] 吴楠.简论现代游泳技术与训练的发展方向[J].游泳季刊，2011（1）：223-224.

[3] 郭慧.核心力量训练在游泳训练实践中的应用问题[J].浙江体育科学，2010（1）：38-40，44.