情绪管理团体活动方案
2020-05-21浙江省浦江县岩头中心小学黄月芳
浙江省浦江县岩头中心小学 黄月芳
一、活动目标
1.通过活动，认识积极情绪和消极情绪。
2.帮助学生找到是什么主导着自己的情绪，让学生学会宣泄，学会管理自己的情绪。
3.能把团体辅导中所学知识运用到日常生活中去，积极乐观地面对学习，面对生活。
二、教学方法
游戏法，情境教学法。
三、教具
多媒体教学，实物，图片等。
四、活动过程
1.了解情绪——看图猜成语，引入课题
（1）呈现五张有关情绪的成语图片，分别是：欢呼雀跃、怒发冲冠、咬牙切齿、嚎啕大哭、胆战心惊。
（设计理念：利用直观的图片，吸引学生的注意力，调动学生的学习积极性，同时又很形象地告诉学生什么是情绪，情绪就像我们的影子，时刻相随，给学生最直观的感受）
（2）师：高兴、发怒、伤心，这都是一个人的情绪。情绪就是客观事物是否满足个体需要所产生的态度体验。我们每个人每天都会有许多的情绪变化，那么，日常生活中常见的情绪有哪些？
生：快乐，高兴，伤心，惊讶，恐惧……
（3）呈现六种情绪体验。
情绪通常有喜、怒、哀、惧、爱、恶六大种类。
（设计理念：明确什么叫做情绪，情绪是复杂多变的，通过问题：日常生活中常见的情绪有哪些？使学生进一步了解情绪）
2.毛黛对比——认识积极、消极情绪
（1）出示《七律·长征》和《葬花吟》
七律·长征（毛泽东）
红军不怕远征难，万水千山只等闲。
五岭逶迤腾细浪，乌蒙磅礴走泥丸。
金沙水拍云崖暖，大渡桥横铁索寒。
更喜岷山千里雪，三军过后尽开颜。
葬花（林黛玉）
花谢花飞飞满天，侬今葬花人笑痴，
红消香断有谁怜。他年葬侬知是谁。
游丝软细飘春榭，试看春残花渐落，
落絮轻粘扑绣窗。便是红颜老死时。……
一朝春尽红颜老，花落人亡两不知。
（2）请同学们读毛泽东的《长征》和林黛玉的《葬花》，说说各自的感受并进行交流。
（3）教师小结：毛泽东同志就是一位充满乐观态度和积极情绪的伟大领袖，正是这种积极的态度和情绪使他步步向前。林黛玉多愁善感，郁郁寡欢，看到落花，想到自己的命运，于是便去葬花，正是这种消极的情绪，埋葬了她的生命。
（设计理念：通过毛泽东的词《长征》和林黛玉的《葬花吟》的对比，知道情绪分为积极情绪和消极情绪，积极情绪可以让人迎难而上，步步向前，消极情绪让自己不自信，怨天尤人，最终埋葬人生）
（4）出示两幅画面，说说如果是积极的情绪，将会有怎样的想法？如果一个消极情绪的人，又会有什么怎样的想法？
荒岛上的鞋子推销员。
生（消极）：这个岛上的人都不愿穿鞋，要成功推销没有希望了。
生（积极）：这个岛上的人还没有鞋子穿，存在很大的商机。
3.情绪ABC——了解情绪的产生
（1）思考：同一件事，为什么不同的人会有不同的情绪？
（2）学生讨论、发言。
（3）教师小结：情绪ABC，A 表示事件，B 代表想法，C 是情绪，我们通常认为情绪是由事件引起的。其实，真正影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法。就像上面的推销员，对同一件事，两人就有不同的想法，不同的想法也就引起了不同的情绪。
（4）情景模拟：你一手拿着花了两个晚上做好的小制作，看着小制作越看越满意，心想着：这次比赛肯定能拿第一，心里美滋滋的。走到半路，鞋带散了，于是，把小制作放在了路边的长椅上，当你起身时，发现有人坐在了你小制作上，你此时的心情是怎么样的？生：生气，很想骂人……师：当你仔细一看，发现那是一个盲人，此时你的心情又是怎样的？生：无奈、同情……
师：不同的情境，就会给人不同的情绪体验。情绪是怎么产生的呢？今天我来了解一下ABC 理论。
小结：很明显，我们的情绪产生的关键在于“怎么想”，也就是说自己的想法决定着自己的情绪，换句话说就是：“换个想法，快乐自然来。”
（设计理念：通过情景模拟的方法，明白什么是情绪ABC 理论，知道情绪的行为结果不同是因为想法不同，改变我们的想法，就会产生不同的情绪，并用情绪ABC 来分析生活中的情绪，不知不觉中知道了“换个想法，快乐自然来”）
4.制怒有法
师：当你非常生气，怒不可遏时，我们可以怎样来控制自己的怒火呢？
①数数。双手紧握拳头，从1 数到60，当数到40 之后，每数一声拳头就越握越紧，哪怕有些痛，还得越握越紧，直到数到60。你的疼痛指数代表着你的生气程度。接着慢慢松开拳头，感受疼痛和压力慢慢消失。
②上厕所。感觉到自己要发怒了，就去厕所蹲着，蹲个20 分钟，再回来，肯定心平气和。
③喝水。一旦感觉自己情绪不佳，就喝几口水缓解下。
④情绪垃圾桶。让每位同学拿出一张白纸，将烦杂、恼人的情绪写在白纸上。用各种方式将它销毁（撕了，揉成团扔了……），意思就是把所有的烦恼就像垃圾一样给扔了。
（设计理念：告诉学生生气愤怒时，怎样控制自己的情绪，给学生展示简单易行的控制情绪方法，并实际操作情绪垃圾桶，帮助学生消除一些消极情绪）
5.快乐有方
（1）情绪是可以感染的。游戏：镜中人。
①同桌两人为一组，一方做出各种表情，另一方作为镜子模仿。时间为2 分钟左右。
②双方互换角色。
③讨论：看到“镜子”的表情，你有什么感受？在努力做或者模仿各种表情时，你的情绪有变化吗？情绪可传染吗？
师：情绪是可以被感染的，你的情绪将会或多或少地影响着周围的同伴。
（2）我有多快乐。各自写出几件使自己感觉快乐的事情，越多越好。与同学分享。
（3）向大家介绍自己保持快乐心情的方法。
6.情绪宣言
教师出示一份“情绪宣言”模板，和同学们一起大声读出。
（设计理念：镜中人的游戏不仅活跃了课堂气氛，还真真切切地感受到别人的情绪是可以感染自己的，我们要积极快乐地对待每一天。课堂结尾的宣言，更是引领孩子们积极乐观地去对待每一天）
