走出瘦身误区 减脂才是真减肥

王淼

很多人對运动健身或减重存在一些错误的认知，长期坚持错误的运动习惯，不仅难以达到预期效果，还可能会给健康埋下隐患。

〇 减肥不仅仅是减体重

有些人以为激烈运动能够快速瘦身减脂肪，期望在最短的时间看到最明显的效果，其实这是错误的观念。运动是减去身体脂肪的健康方法，但需要耐心，持之以恒，一般几个月才能看到真正的效果，而不是不到一个月就放弃。

人体是会适应环境的，运动就是创造出一个环境让身体从静态转化成动态，从而让身体起变化。不要因为各种减肥药或减肥中心的口号而产生错觉，因为造成肥胖的真正原因是脂肪占比的上升，而不仅仅是体重的增加。

运动未必要高强度、长时间，应依据个人体能和状况而定。可以每天做，也可以隔天做，原则是通过持之以恒的运动改变身体的环境，让运动成为像吃饭、睡觉一样不可或缺的日常生活习惯。

运动时，饮食管理很重要。在打造好身材的过程中，饮食管理与运动是环环相扣的，通过运动锻炼身体却不控制饮食，根本无法达到真正减重与瘦身的目标。

〇 不同年龄层的运动建议

世界卫生组织在《关于身体活动有益健康的全球建议》中，针对三个年龄层提出了实用的运动建议：

5～17岁：

1.每天应累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。

2.大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益。

3.大多数日常身体活动应该是有氧活动。建议每周至少进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。

18～64岁：

1.每星期至少进行150分钟中等强度的有氧身体活动，或每星期至少进行75分钟高强度的有氧身体活动，或中等和高强度活动相当量的组合。

2.有氧活动应该每次至少持续10分钟。

3.为获得更多的健康效益，成人应增加有氧身体活动，达到每星期300分钟中等强度或每星期150分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度活动相当量的组合。

4.建议每星期至少有2天进行大肌群参与的强壮肌肉的活动。

65岁及以上：

对65岁及以上老人的活动建议，与18～64岁成人组是相同的，但还要注意的是，活动能力较差的老年人，每星期至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。

迈入2020年的春季，不妨设定一些简单、容易达成的目标，让运动成为你生活中的一部分吧！

（编辑    车    翀）