一路风雨，一路阳光

云南/赵谦：

我很苦恼，我学习一直很努力，可成绩总是上不去。每当卷子发下来时，发现很多都是我粗心大意犯的错误，心里很难过，有时候甚至觉得自己根本不是读书的料，不想再读书了。我该怎么办？

王东燕老师：

当我们学习一直很努力，但成绩总上不去的时候，确实会有挫败感，这样的心理是很正常的。但是你还没有放弃，说明你还是有进取心的，你只需要掌握克服粗心的方法，把自己的成绩提升上去，就会改变这个想法。

首先，你要认识到粗心犯错的实质是对所学知识理解、记忆不深刻。我们自以为已经掌握的知识其实并没有被真正掌握。建议你在学习任何知识时，都做到尽可能深地理解，包括对背景、逻辑、关键点和解题步骤的理解和记忆，多和以前的知识点建立联系，这样可以加深记忆。其次，你可以通过刻意练习来减少错误率。刻意练习强调两点：一是保持强烈的目标感;二是建立反馈和奖励机制，如果达到了一个“小目标”，就给自己一些小奖励，来强化努力获得的快乐感。再次，你可以把平时练习当作考试，将考试需要一个小时做完的卷子，要求自己40分钟做完，做完后找到答案判对错，并重做错题，直到吃透知识点、拿到满分为止。

最重要的是，要对自己有信心，相信你一定能成功的！

河北/秦爱好：

我总是有很多乱七八糟的想法冲进脑子里，没有办法投入学习，上课时，经常眼睛看着老师，脑子已经走神了;做作业时，做不到5分钟，就想去干别的;总是心神不宁、心烦气躁，学习成绩也越来越糟糕。我该怎么办？

王东燕老师：

别着急，提升专注力的方法有很多，我们可以做到以下几点。

首先，要通过锻炼身体，提升前额叶的活跃度，从而提升大脑的专注力。前额叶活跃能有效控制大脑不被由杏仁核产生的乱七八糟的想法所冲击，而是专注于我们正在做的事情上。长期缺乏运动，会导致焦虑、抑郁的情绪产生，所以最好能每天抽出一个小时来做中等强度的有氧运动。其次，学习时要注意运用手、眼、口、心（脑）结合。在做一件事情时，调动越多的感觉系统，就越不容易分心，越不容易被打扰。同时，知识会从多个通道进入大脑，更容易被吸收、处理、存储，从而提升学习效率。最后，学习时要树立明确的目标，通过时间管理，努力实现目标。可以用番茄时钟工作法——25分钟的学习加5分钟的休息，这样有节奏的紧张和放松，能够避免因长时间学习而消耗过多的意志力，再次进入学习状态时，也能有更充沛的精力。

天津/刘志鹏：

我是個高考补习班的学生，家里人经常因我第一年没有考上大学而否定我、看不起我。补习这一年，我也感觉自己没有进步，担心自己再次落榜，经常躲在没人的角落里哭。我该怎么办？

王东燕老师：

你的家人因为你的一次失败就否定你，我觉得很不应该，他们应该给你更多的关心和鼓励。不过没关系，你可以学会自我激励，来帮助自己树立信心。

首先，确立自己的人生目标，做两手准备。在评估自己现有水平的基础上，确定一个稍微高一点的目标，再确定一个稍微低一点的目标，然后做好思想准备，告诉自己：即使考不好，天也不会塌下来。其次，确认自己每天的收获，小成功铸就大成功。你可以做一个符合自己情况的复习计划表格，每天按计划执行，完成的项目画钩。每天睡觉前，确认自己今天收获了多少，给自己打气，告诉自己：我在进步，在一步一步地朝着自己的目标前进。

希望以上方法能够帮上你。