如何理性对待内心的声音？

赵海燕

要想理性对待内心的声音，做出不让自己后悔的选择，我们要对“自我”“本我”“超我”进行平衡调节。

1.保持头脑清醒

“自我”“本我”“超我”三者互相制衡，人才能健康地成长。这就要求我们在平时的生活中，必须做到时刻保持头脑清醒，千万不能让“本我”占据上风。否则就容易被欲望侵蚀，受欲望的支配，变成欲望的奴隶。必须时刻提醒自己，用道德来约束自己的言行，用理想激励自己的人生。

2.不断求知

我们必须永无止境地求知，以更高尚的“超我”，转化人本性中那些恶的成分，这样才能活出一个新的、强大的“自我”。

3.学会平衡情绪

在平衡情绪技巧中，非常重要的一点就是建立起尊敬、接纳和爱戴自己的一种惯性思维模式。快乐来自于内心的平衡，来自于我们对自身所发生的一切事情乐观的评价，以及对自己所塑造的一切的乐观评估。好好爱自己，让自己有好心情，懂得自我接纳与自我赞许，才能快乐。

众所周知，当我们的情绪低落时，我们往往会做出不理智的选择，所以保持愉悦的心情，有助于自我调节。

五步脱困法能简单快速地让我们从心情不好的旋涡中跳脱出来，用最少的时间、最快的速度，找到原因，提出目标，畅想未来，给自己的心情来一次快速“按摩”。

所谓五步，就是指“困境”“改写”“因果”“假设”“未来”。举个例子，我现在心情很不好，我可以这么想：

（1）困境：现在心情很不好

（2）改写：到目前为止，我尚未能做到……

（3）因果：因为……，所以到现在为止，我心情不好

（4）假设：假如……，当我……，我心情就能变好。

（5）未来：我要去……，如果我……，我心情就能好了。

第一步，意识到自己正身处困境。

第二步，给自己“换框”，把自己的心情从不好的“定位”中释放出来，改变自己的信念。当我们陷入困境，感到“我做不到”，感到前方一片黑暗，一切都好不起来的时候，就先改变一下信念，把心态调整为“到目前为止，我尚未能做到……”的状态。

第三步，找到原因，看看困境背后的本质是什么。如果心情不好的主要原因不是当下的引爆点，而是之前很多情绪的积累，那就逐一分析，看看有多少是自己的问题，需要以后改进;有多少是他人的原因，需要把它剔除，因为没必要用他人的错误来惩罚自己;又有多少是老天的原因，你再纠结，也没有用，那么就只能把它看开，接受当下。

第四步，从刚刚分析的原因入手，把老天的和他人的原因剔除，从自身原因出发，想想你能做出什么样的改变和努力，达到一个什么样的目标，你的心情就能变好了，就能脱离现在的困境了。

第五步，到這里，你的心情已经像是爬坡最后冲刺时的心情，给自己再打个“鸡血”：相信在不久的将来，我一定能做到什么。

4.让心灵平静

要想自己的身体变得强壮，那就要每天去锻炼身体;而要想自己的心变得强大起来，就得让心灵平静，不要去胡思乱想。真正的平衡，是源于心灵的一种力量，是源于对生命与生活的乐观评价。

5.学会认识自己

每天学会认识自己，反观自己。对自己了解多一点，能够“自我”觉知，才能保持清醒，缓解内心的那份冲动，让自己理智起来。