论中职篮球教学训练中踝关节的损伤及预防措施

毕建瀛

摘  要：随着我国教育事业的发展，在中职院校中对篮球运动愈发的重视起来，篮球作为当代最受青少年欢迎的运动之一，在中职院校的体育教学中也广受学生喜爱，但值得注意的是，在中职院校的篮球运动教学过程中，很多学生因为自身的身体素质或者没有事先做好热身运动而导致在训练中造成踝关节损伤，对学生接下来的学习生活造成了很大的不便。因此，本文重点针对在中职篮球教学训练中踝关节的损伤原因进行分析并展开研究，提出预防措施。

关键词：中职  篮球教学  踝关节损伤

中图分类号：G841                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）03（c）-0025-02

1  中职篮球教学训练中踝关节的损伤

中职院校的学生正处于青春期的阶段，身体正在处于发育过程中，在篮球的教学训练中，中职生的身体素质自然不能与专业篮球运动员相比，踝关节处也较为脆弱，因此在篮球的教学训练中，一些高难度的跳跃与变相的高难动作不仅具有极强的突然性，而且还对踝关节处造成了极大的压力，因此中职学生这种高强度的训练下很容易造成踝关节处的损伤。在篮球的训练教学中，有很多动作都需要依靠踝关节的力量来完成动作，例如篮球运动员经常训练的运球突破，行进中急停、争抢篮板球以及常见的进攻防守动作，这些动作都对身体的踝关节处造成很大的压力，因此在训练中一旦出现失误，就极易对踝关节处造成严重的损伤，甚至出现骨折的危险，此外，如果在进行动作中对别人的身体发生撞击或者踩踏，也很容易造成他人身体收到损伤。另外在有关篮球的热身训练中，例如一些蛙跳、深蹲等动作，在练习这些动作的过程中，很容易因为姿势不规范而导致踝关节的韧带出现拉伤。最后，学生在篮球教学训练的过程中，需要长时间的灵活移动，充分进行篮球的进攻与防守，但这种高强度的快速移动非常容易造成学生的踝关节处出现损伤。

2  中职篮球教学训练中造成踝关节损伤的因素

2.1 训练前欠缺充分的热身准备

对于篮球运动来说，针对教学训练的提前热身运动是极为重要的，如果热身训练没有做到位，自身的肌肉与韧带没有充分的舒缓，在接下来的篮球教学训练过程中，就非常容易出现损伤，这是因为人身体的神经有着一定的惰性，如果没有进行充分热身准备就直接参与到高强度的篮球教学训练中，神经的惰性会导致人身体的肌肉与韧带没有及时反应过来从而造成训练损伤。

2.2 训练过程中动作不标准

篮球运动是一种高强度且持续时间长的双方对抗性质的体育运动，对抗的强度明显高于其他的球类运动，因此在篮球教学训练的过程中，很容易由于中职生自身的原因导致身体出现意外的损伤，这是因为中职生正处于青春期的阶段，好胜心都较为强烈，情绪波动幅度也较大，导致在比赛中出现不规范的动作或者恶意犯规，这都是导致学生踝关节出现损伤的重要因素。

2.3 学生缺乏自身保护意识

中职院校的学生大多都处在青少年的阶段，认为自己的身体素质和运动细胞都很好，因此不进行相应的教学训练前的热身准备也不会有什么大问题，因此都对训练前的热身准备抱有一定的侥幸心理，还有部分学生的心理状态与情绪控制方面较为不稳定，对待篮球教学训练过于急躁，又不想浪费时间在教学训练前的热身准备上，这些情况就很容易导致学生在训练中出现意外。

2.4 其他因素的影响

中职学生在进行篮球教学训练过程中，如果训练的場地中存在着一些安全隐患，例如地面上凹凸不平、有石头或者水洼，这种环境很容易导致中职生在篮球的教学训练中出现踝关节的损伤。另外对学生的训练装束也要进行严格的规定，训练服要选择较为宽松的篮球服或者运动服，鞋子要选择合脚且舒适的篮球鞋或运动鞋，不然过紧的衣服与不合脚的鞋子很容易在训练中对学生造成意外伤害。

3  中职篮球教学训练中针对踝关节损伤的预防措施

3.1 充分进行训练前的热身准备活动

在针对中职学生的篮球教学训练中，很容易出现一些因为训练准备不到位，没有针对踝关节损害做预防措施从而造成学生的踝关节处出现损伤。因此，要切实防止这种意外损伤情况再次发生，就需要中职体育教师带领学生充分进行训练前的热身准备工作，值得注意的是，在冬天这种较为特殊的季节里，老师更要加强对学生的热身训练工作。并且进行篮球教学训练的热身准备时，也要保持科学合理的量，过多或过少的热身准备也容易在篮球教学训练中对学生的身体造成意外损害，因此热身准备工作以学生感觉自己微微有些出汗的状态为佳。最后，教师还应该在不同篮球教学训练课程来制定不同的热身计划，充分保障学生在训练过程中身体的健康。

3.2 在训练中加强对学生的管理与自我保护意识教育

中职生在进行篮球教学训练的过程中，导致容易出现踝关节处损害的最主要原因就是学生对自身缺乏一定的安全意识，处于青春期的中职生很容易在这种对抗运动中产生强烈的好胜心，非常容易缠身情绪波动导致不准备篮球赛场上的规则。因此，在接下来的篮球教学训练中，体育教师就要充分针对学生的自我安全意识与自我保护意识进行充分的培养与加强，促使中职生们在篮球训练的过程中遵守相关规则，科学合理的进行篮球训练。此外，体育教师还应该充分了机现如今中职生的心理状态，及时制止在训练中学生因为情绪波动而做出的危险行为，教育并改正学生容易产生好胜心的心理，可以通过一定惩罚性措施来强制改正学生们漠视篮球规则的行为，只有这样，才能真正做到加强对中职生篮球教学训练中的管理与教育，从根源上防止身体出现意外损伤的情况。最后，对于中职生的安全意识培养是一个循序渐进的过程，不是一朝一夕就可以完成的，因此教师应该从一开始就对学生负起责任，不断加强学生们的自我安全意识与自我保护意识，避免学生再次在训练中出现踝关节处的损伤。

3.3 教师负起责任，加强对学生的检查与监督

在对中职生进行篮球教学训练的过程中，老师一定要肩负起保障学生安全的责任，因为中职院校学生的运动安全意识与自我保护意识都较为薄弱，所以在接下来的篮球教学训练中，教师一定要加强对学生们的检查与监督。具体步骤可分为一下几点：第一，在训练前教师应充分检查训练场地，查看地面的平整度，从而而保障篮球训练安全的进行;第二，在篮球教学训练前，教师应该严格检查学生们的装束与鞋子，衣服要穿着宽松透气的篮球服或运动服，鞋子要穿着合脚的篮球鞋或运动鞋，从根源上防止学生在训练过程中收到意外损伤;第三，在训练前，教师要对学生充分强调在训练中应该遵守的规章制度，以惩罚形式来督促学生严格遵守训练纪律，帮助学生形成良好的篮球训练习惯;最后，教师应该在日常的训练中加强学生踝关节处的强度，不断提升踝关节处的抗压能力，从而减少踝关节处的意外损伤。

4  结语

综上所述，踝关节损伤在篮球教学训练中是一个极为常见的身体损伤，因此教师应该充分加强学生的运动安全意识与自我保护意识，在训练前进行充分的热身准备，不断优化篮球训练的方法与技巧，真正意义上预防学生踝关节处的损伤。

参考文献

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