体育舞蹈运动技术特点及专项力量训练的研究分析

李新愉

摘  要：通过逻辑分析法和文献资料法，结合体育舞蹈的专项特点以及生理特点，研究分析体育舞蹈技术特征及专项力量训练方法。从体育舞蹈的控制技术、旋转技术、律动技术、扭摆技术、弹动技术和摆荡技术等方面及专项力量训练的静力性力量训练、速度力量训练、力量耐力训练和相对力量训练进行分析研究。研究目的是使舞者认识到专项力量的训练对于专项技术与专项体能的重要性，在日常的学习和训练中可以将体育舞蹈运动技术特点与专项力量训练相结合并制定出符合舞者的专项力量训练方法，从而更好地掌握体育舞蹈不同舞种的技术特点，提高专项技能与运动成绩。

关键词：体育舞蹈  运动生理  专项力量  训练方法

中图分类号：J70-05                               文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）03（a）-0067-03

Abstract： Through the logic analysis method and the literature data method， combined with the special characteristics and physiological characteristics of sports dance， the technical characteristics of sports dance and the training methods of special forces are studied and analyzed. From sports dance control technology， rotation technology， rhythm technology， twist swing technology， bounce technology and swing technology and other aspects and special force training static force training， speed force training， strength endurance training and relative strength training analysis and research. The purpose of the study is to make dancers aware of the importance of special forces training for special skills and special physical fitness. In daily learning and training， they can combine the technical characteristics of sports dance with special forces training and develop special forces training methods that meet dancers. In order to better grasp the technical characteristics of different kinds of sports dance， improve special skills and sports performance.

Key Words： Sports dance; Exercise physiology; Special forces; Training methods

體育舞蹈是一种由男、女双人（或多对男、女组成的团队）在界定的音乐节奏内，运用身体技术与技巧并结合艺术表现力来完成的具有一定规范性的体育运动项目[1]。体育舞蹈分为拉丁舞和标准舞2个范畴，包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔、斗牛、华尔兹、探戈、狐步、快步和维也纳华尔兹10个舞种。体育舞蹈项目自20世纪20年代由自发无序的民间生存状态转入到规范化和职业化并行的过程，直到80年代竞技性的体育舞蹈又在我国流行起来[2]。体育舞蹈的发展趋势包括：（1）与其他的舞蹈的兼容性日趋显著;（2）竞技舞台越来越大;（3）群众参与度越来越高;（4）难度与艺术性完美结合;（5）竞技性与娱乐性共同发展。随着体育舞蹈的兴起与发展和这项运动自身的魅力，参加这项运动的人越来越多，更多的学校也开始开展体育舞蹈运动。但是体育舞蹈在我国还算是一个年轻的运动，其训练方法、理论体系也并不是很丰富。

1  研究目的

本文的研究目的是使舞者认识到专项力量的训练对于专项技术与专项体能的重要性，进而在日常的学习和训练中重视专项力量的训练并制定出符合舞者的专项力量训练方法，更好地了解并掌握体育舞蹈不同舞种的技术特点，提高专项技能与运动成绩，不断创新，丰富理论知识。

2  体育舞蹈技术特点及专项力量分析

2.1 体育舞蹈技术特点

2.1.1 控制技术

在体育舞蹈运动中每一个舞种都需要对肌肉、身体其他部位进行控制，通过控制身体各部位的肌肉力量和各部位关节，保持优美的身体姿态，使体育舞蹈运动员的进行身体延伸、伸展与挤压，更好地完成舞蹈动作，体现体育舞蹈技术魅力。在标准舞中，舞伴之间需要通过静力性收缩产生足够的肌肉力量，控制身体各环节，以保持架型的稳定性和两人的身体姿态。如果舞伴之间身体各环节肌肉力量不够，无法控制好身体各环节，在舞蹈过程时，就无法进行良好的配合。

2.1.2 旋转技术

旋转是体育舞蹈的重要技术组成，在拉丁舞中的双人舞和成套组合中有许多旋转动作，在标准舞中也有许多抛物状和螺旋状的旋转动作。在旋转前，要做反身动作以加快旋转力量和速度;在旋转时，要保持身体重心，脚下需要强大的支撑力量完成转动并快速做出移动;在旋转后，要对肌肉和身体各关节进行控制，以保持身体的稳定性和优美的姿态。由此可以看出，在做旋转时不仅要求多数量的肌群参与工作，而且还要求各肌群在同一时间与其他部位共同配合。因此，在训练时要注重脚踝、膝盖等关节的力量的练习，还要注意腰腹、背部和脊椎两旁肌肉的力量练习。

2.1.3 律动技术

律动技术是拉丁舞的基础，特别是在伦巴、恰恰和桑巴舞中，所有的动作和步子都是在律动的基础之上。舞者对地板施加压力，力量再由地板传导给舞者，通过对脚部、腿部、胯部、腰部、背部、胸腔和手臂的配合和对肌肉的控制来显示身体律动，利用身体协调性，达到身体中段和胯部的转动、手臂的摆动与后背的挤压完成舞蹈动作展现优美舞姿。

2.1.4 扭摆技术

扭摆技术应用于拉丁舞中，是拉丁舞最具代表性的技术特点之一，明显区别于其他舞种和运动项目。由于拉丁舞5支舞的风格特点不同，所以扭摆技术和发力方式也有所不同。其中伦巴和恰恰更注重胯部的前后转动，牛仔注重更注重骨盆的左右摇摆，桑巴更注重骨盆的上下移动，同时这也要求在拉丁舞的训练过程中要注意加强腰部、胯部和臀部肌肉力量练习，使肌肉准确发力，有助于提高扭摆技术。扭摆技术通过控制臀部的摆动和胯部的转动与挤压带动背部和上肢的律动，更好地体现体育舞蹈的身体延伸、感觉和艺术表现力，将各个舞种的风格和技术特点发挥到淋漓尽致。

2.1.5 弹动技术

在拉丁舞中的牛仔和桑巴的舞蹈动作中有大量的律动都需要膝盖的弹跳进行缓冲，标准舞的升降与移动也需要膝盖的弹动技术进行缓冲展现其流动性与飘逸的舞姿。弹动技术轻快灵活，需要脚踝、脚掌和膝盖之间的配合做快速有力的屈伸弹动，3个关节的发力不是一种简单、直接的脉冲性用力，而是需要肌肉力量与身体关节动作的进行缓冲，为下一次关节的快速伸展或收缩做准备。弹动技术的发力方式不同于其他体育运动项目，因此在训练过程中要运用肌肉力量与身体关节动作的缓冲同时进行，达到训练效果。

2.1.6 摆荡技术

摆荡是体育舞蹈中标准舞的重要技术动作，其中华尔兹、狐步就需要身体的大幅度摆荡来展示动作的流畅与飘逸。在标准舞中需要脚掌、脚踝和膝盖的支撑力量来完成重心的转换，摆荡技术常伴随着重心转移、升降与身体倾斜，在摆荡过程中舞伴双方要保持架型的稳定性，来达到舞蹈动作的流畅与平稳。

2.2 体育舞蹈专项力量分析

力量素质是体育舞蹈运动的基础条件之一，在动作完成的过程中离不开力量训练的支持，因此，对体育舞蹈运动员的专业力量训练，是提升体育舞蹈专业技术与运动成绩的基础[3]。体育舞蹈的力量训练包括一般力量和专项力量训练[4]，其中每一支舞蹈身体所需要的力量和技术动作特点是不一样的，且拉丁舞与摩登舞相比差异巨大。拉丁舞与摩登舞虽然都属于难美类的运动项群，以技术动作为核心，但是它们的技术特点与发力部位发力方式都是不一样的。拉丁舞更强调挤压力量，而摩登舞更强调身体的摆荡。

在拉丁舞中强调中段的爆发力、胯部的扭摆力量、腿部的速度力量、膝盖的弹跳力量以及脚踝的支撑力量。优秀的力量和速度在体育舞蹈的训练与比赛中更具有明显的优势，更易展现体育舞蹈的技术动作、身体线条和表现力。力量的传导是由身体各部位与关节由上到下依次传递到脚掌，脚掌再对地板施加压力，地板反弹力量到脚掌，再由脚掌由下至上传递到四肢。舞伴双方通过持握的手引导对方，舞伴双方之间通过持握手臂的推拉力来进行力量传导。通过舞伴双方的力量引导，可以加快舞蹈动作中的移动速度和旋转速度，增强舞蹈技术和美感。为了增加舞蹈技术难度、编导性或舞台美感，舞蹈中会加入更体现力量性的托举动作和速度性的各种连续性高难度旋转，这些都需要男士去引带女士，舞伴双方需要默契的力量配合。

在标准舞中强调架型的稳定力量、中段的反身力量、胯部的摆荡力量、腿部的爆发力量以及脚踝的支撑力量。标准舞在技术特点上来说，主要表现在身体的移动、反身、升降、倾斜、摆荡和转动的配合，标准舞要在舞伴双方架型稳定持握的配合下完成，舞伴双方膝盖微弯，骨盆同时向前倾相互贴紧，在舞蹈动作或行进过程中都要紧紧贴合在一起不能分开（特定动作除外），且在移动的过程中女士的头部、颈部和胸腰都要一直保持向后打开的姿态，同时这些动作也需要女士练习腰部与背部的柔韧性。舞伴双方的引导力量靠相互贴紧的中段进行传导，由男士引导女士，这些技术特点都对手臂、中段、腰部和脚踝的力量要求比较严格，一定需要在力量素质的基础上才能更好的完成。综上所述，只有把专项技术特点与专项力量训练相结合，针对不同的舞种制定合适的训练方法，才能更好地完成舞蹈动作。

3  体育舞蹈专项力量训练方法

3.1 静力性力量训练

静力性力量是指肌肉对抗固定阻力时所表现出来的力量，肌肉在表现静力性力量时，其长度基本不变，但肌肉张力增加。静力性力量训练主要采用等张收缩练习，结合体育舞蹈项目的技术特点要求，训练以中小负荷为主。训练的时长和训练的组数由训练的负荷大小来决定，训练的负荷小，可以适当地增加训练的时长与组数;反之训练的負荷较大，则适当地减少训练的时长与训练的组数。在体育舞蹈的训练和比赛中必须要保持良好的身形和优美的姿态，尤其是在标准舞中，从始至终都要保持手臂、腰部和背部肌肉收紧，上肢架型保持稳定。

3.2 速度力量训练

速度力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是速度与力量的有机结合。速度力量是体现舞蹈技能与精湛技术的基本力量，速度力量的训练有助于提高舞蹈的技术水平和比赛成绩。体育舞蹈对速度力量的要求比较严格，同时速度力量直接影响体育舞蹈动作的完成度。体育舞蹈的各个舞种对于音乐节拍和音乐速度的要求是不同的，其中斗牛舞需要达到每分钟60小节的音乐速度，音乐速度较快，对速度力量的要求极为严格。速度力量训练可采用快速用力法和超等长练习法。快速用力法是以最快的收缩速度克服阻力增强爆发力的方法，它是增强肌肉爆发力的最有效的方法。在体育舞蹈运动者熟练掌握正确的技术动作后，可以通过加快运动速度和负重来训练速度力量，可以用快速用力法来锻炼腿部、腰部和后背的肌肉。超等长练习法是把退让练习和克制练习结合在一起的训练方法，使肌肉先被迫迅速进行离心收缩，紧接着迅速转为向心收缩可以通过连续跳绳、多级跳、蛙跳等训练达到速度力量训练的目的[5]。

3.3 力量耐力训练

力量耐力是肌肉长时间克服阻力的能力，既要求具有较大的力量，又要求肌肉能够长时间地坚持工作。发展力量耐力，一般可以采用持续训练法、间歇训练法、循环训练法。一般可以通过设阻力跑跳，负重箭步走等手段达到力量耐力的训练[6]。采用持续训练法，对舞蹈组合进行多次重复练习，达到身体极限，直到跳不动为止，重复次数与训练组数根据这支舞的负荷强度来定。采用间歇训练法，每支舞之间多的间歇时间可以从60～90s甚至更多，每组之间的间歇应该在舞者的工作能力尚未完全恢复时，进行下一支舞蹈的练习，每支舞练习的时间不宜太长。

3.4 相对力量训练

相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量，相对力量对于体育舞蹈运动员来说是十分重要的，一方面要求舞者具有较大的最大力量，为了保持良好的身体形态又严格要求舞蹈运动员的体重，即要求舞者拥有有良好的相对力量。发展相对力量，一般采用以提高体育舞蹈运动员肌肉协调为目的的负重抗阻训练、降体重的训练、超等长训练。相对力量训练时要求动作快，训练负荷强度高，但总负荷量不宜过大常产生的超量恢复较少，在舞者最大力量得到提高的前提下，体重得到有效的控制[7]。

4  结论与建议

（1）体育舞蹈专项力量训练是提高体育舞蹈技术的关键因素，体育舞蹈专项力量的提高对舞蹈技术有着直接的影响。在我国的体育舞蹈训练中，还没有完整的关于专项体能或专项力量训练理论的科学体系，应该丰富补充理论知识，建立科学体系。专项力量训练应该与专项技能、技术特点和专项体能相互结合，建立科学、系统的训练方法。

（2）不断创新，丰富体育舞蹈专项理论知识，了解体育舞蹈的专项训练特点，科学、系统地进行训练，合理把握训练的负荷，制定合理的训练计划。体育舞蹈专项力量的训练应该因人而异，制定符合运动员的训练计划，训练不能操之过急，应该循序渐进。体育舞蹈专项力量训练时，要做好准备活动以免肌肉拉伤，训练要规范化避免运动损伤，训练结束后要做好放松练习以减缓运动疲劳。

参考文献

[1] 国家体育总局职业技能鉴定指导中心.体育舞蹈[M].北京：高等教育出版社，2012.

[2] 何波.高校体育舞蹈课程研究与科学教学指导[M].北京：中国水利水电出版社，2017.

[3] 杨艳.高校体育舞蹈运动技术特点及力量训练措施[J].艺术评鉴，2017（12）：144-146.

[4] 刘伟校.体育舞蹈專项力量与耐力训练内容的研究[J].湘南学院学报，2012，33（5）：96-98.

[5] 伏宇军，沈宏，梁瑜洁.体育舞蹈（标准舞）专项力量及训练方法的研究[J].运动，2012，10（51）：47-49.

[6] 刘光红.体育舞蹈力量素质的分析与培养[J].西安体育学院学报，2005，6（22）：98-99.

[7] 何忠，许志琳.体育舞蹈的运动技术特征及其专项力量训练[J].武汉体育学院报，2007，41（8）：68-70.