如何在糖尿病前期“踩刹车”

刘芳

目前我国糖尿病患病率高达10%以上，还有15%左右的人处于糖尿病前期，如果不及时“刹车”，将一生生活在糖尿病的阴影之下。

什么是糖尿病前期

糖尿病前期，就是指血糖值比正常人高，但是還没到糖尿病诊断标准的一种危险状态。具体来讲，也就是空腹血糖在6.1～7.0毫摩尔/升之间，餐后或者随机血糖在7.8～11.1毫摩尔/升。这段时间也叫糖调节受损阶段，单独空腹血糖高者又称为空腹血糖受损，单独餐后血糖高者称为糖耐量减退。

糖尿病前期常有下面表现：口干口渴;体重下降，莫名其妙地瘦了一些;眼睛有点模糊;较多的人表现为餐后到下一餐餐前容易饿，经常出现饥饿感而增加进食。

目前中国糖尿病指南呼吁大众，在45岁以后要注意每年做一次体检，查查血糖，不仅是空腹血糖，更重要的是餐后2小时血糖，因为大多数中国人刚开始不是空腹血糖高，而是餐后血糖先升高，如果仅查空腹血糖，就会漏诊将近2/3的糖尿病高危者！

如何及时“刹车”

少吃甜食

管住主食，限制甜食。虽然不能说糖尿病是吃糖吃出来的，但是过多甜食肯定会促进糖尿病的发生。尽量少吃含糖食物，尤其是巧克力、冰激凌、奶油蛋糕、点心等，还有各种含糖饮料。

少吃油腻

大家都知道，胖子容易得糖尿病，就是因为体内油脂太多，出现胰岛素抵抗，胰岛B细胞刚开始还能通过多分泌胰岛素来应对，后来控制不了就出现了血糖增高。所以，要减少体内脂肪含量，就要从限制脂质食物起步。杜绝常吃各种油炸食品、鸡皮、鸭皮、猪肝、黄油、大鱼大肉的习惯。

减少静坐时间

已有研究证实，长期静坐的生活方式与糖尿病发病有关。日常千万不要懒，要动起来，尤其是电脑前的办公族，可以坐三刻钟起来活动一下四肢，饭后出去走几圈;最好做做有氧运动，就可以消耗不少使血糖升高的多余脂肪和能量。

多注意体型

这句话是对大肚子细腿的胖子们说的，要记住胖子不是一天吃出来的，体重一旦吃上去了就很难减下来。所以，在您处于“微胖界”时就应该行动，减掉多余的那些肥肉。

为精神减压

长期精神紧张，糖皮质激素等升糖激素的势头压过了降糖的胰岛素，高血糖就会出现。所以，要学会放松和自我心理调适，一张一弛才是健康之道！

不做“夜猫子”

该睡觉时不睡觉，该休息的交感神经不能得到休息，体内激素的昼夜节律性被破坏，释放的升糖激素会加重高血糖的状态。所以，最起码要在11点前入睡，保证每晚睡7～8小时，这才是人体生物钟最需要的。

试着吃点药

如果有些糖尿病前期的朋友经过上述措施，高血糖仍不能纠正，而且大有愈演愈烈，发展为糖尿病之趋势，就需要用点药物辅助治疗，帮你刹住迈向糖尿病的脚步。