五七运动原则

张庆

高血压是慢性病，很多人在年轻的时候已经有了，只不过老年时才发现。这是因为年轻人精力旺盛，免疫力强，所以表现不明显。因此，从年轻的时候开始控制血压，调整生活方式很重要。

鑒于我当时还比较年轻，医生建议我从生活习惯上着手，说高血压药物一旦吃上就不好停下。另外，这么年轻就开始吃药的话，即使血压控制住了，将来肠胃、肝肾等都有可能遭受损害，得不偿失。除了少喝酒等建议外，医生一再警告我要减肥，说肥胖是导致高血压的重要原因。

说到减肥，我首先想到的自然是运动了。从医院回来，老婆就自作主张地帮我办了张健身卡。鉴于高血压患者以中低强度运动为宜，健身教练给我制定了一个五七运动计划。“五”指每周运动5次，基本上每天晚上一有空，我就跑去健身馆。“七”指运动要适量，即以“运动时的心率+年龄=170左右”为宜。运动对任何人来说都不是越多越好，凡事都要量力而行，高血压患者更不能过度运动。除非你的身体特别棒，否则运动时的心率不要超过190次/分钟。我一般选择在跑步机上慢跑，高血压患者不能进行高强度的运动，像散步、慢跑等是比较合适的。有时间的话，我也经常去游泳，游泳是减肥的最佳运动方式，而且不会太劳累。

这样坚持了两个月左右，我的啤酒肚果然消了不少，整个人看起来精神多了。

（摘自《久病成良医》吉林科学技术出版社 ）