做到五要点，可提高身体免疫力

对于新冠肺炎等呼吸道传染病的预防，除了做到勤洗手、戴口罩、少聚会之外，专家指出最好的预防方法是提高身体免疫力。那么，有什么方法可以提高我们的身体免疫力呢？具体可从以下五方面做起。

一、加强锻炼

增加体育锻炼。很多人常常是处于久坐少动的状态，缺乏足够的运动。久坐会降低身体免疫力，增加肥胖、高血压、冠心病、恶性肿瘤等慢性病的发病风险。运动会增加免疫细胞的数量，从而提高身体免疫力。因此，要养成坚持锻炼的习惯。选择自己感兴趣的运动项目，如慢跑、游泳、快走、骑自行车、瑜伽、健身操、跳舞等。建议每天至少要运动30分钟，每周至少运动5天，运动时要达到中等强度，即运动时心率要达到最大心率（最大心率=220-年龄）的60%～70%，才有提高心肺功能的效果。

二、合理饮食

每天摄入食物种类要多样化，包括主食、蔬菜、水果、鱼、禽、肉、蛋、豆制品等，建议每天至少摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，以补充营养，满足机体需求。

饮食结构不合理，如食盐摄入过量，高脂肪、高热量的食物摄入过多，粗杂粮、蔬菜、水果等食物摄入过少等，不仅会降低机体免疫力，还会引起血脂、血糖升高，增加冠心病、高血压、糖尿病等慢性病的发病风险。

三、生活作息要规律

每天早睡早起，少熬夜，晚上11点前要入睡，每天睡眠时间保证七八个小时。因为长期熬夜会降低机体免疫力。同时，高质量的睡眠可以促进人体产生一些睡眠因子，睡眠因子可以促进体内白细胞增多，增强肝脏的解毒能力，从而消灭侵入人体的有害细菌和病毒。

四、调整心态

长期陷入紧张、焦虑、抑郁等情绪中，会使人体产生一种抑制因子，从而直接影响免疫细胞的正常工作，使身体免疫力降低。因此，人们要学会及时调节情绪，积极乐观面对生活，保持平和的心态。

五、限制酒量

过量饮酒会直接危害到肝脏和脾脏，当血液中的酒精浓度过高时，会影响免疫细胞的正常生理功能，因此建议大家少喝酒。《中国居民膳食指南》建议，成年男性一天饮用酒精量应不超过25克，相当于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升或38度白酒75克。成年女性一天饮用酒精量应不超过15克，相当于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升或38度白酒50克。此外，孕妇和孩子应忌酒。

★知识链接：提高免疫力的食物

1.大蒜

大蒜具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集，提高身体免疫力。

2.胡萝卜

胡萝卜中含有一种淀粉酶，能分解食物中的亚硝胺和木质素，使体内的巨噬细胞吞噬癌细胞的活力提高2～4倍，从而能增强机体免疫力，抑制癌细胞的生长，起到防癌、抗癌的作用。

3.娃娃菜

据测定，每100克娃娃菜中约含287毫克钾，而同样重量的白菜仅含钾130毫克。钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素，经常吃娃娃菜对提高身体免疫力有好处，尤其是有倦怠感的人吃娃娃菜会有较好的调节作用。

4.芥菜

芥菜中含有丰富的叶酸、维生素C、类黄酮素、萝卜硫素和吲哚素等，经常食用可预防细胞老化、肿瘤和癌症，提高身体免疫力。

5.紫薯

紫薯中含有大量黏液蛋白，能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，提高机体免疫力，预防胶原病发生。

6.山楂

山楂中含多种有机酸和丰富的维生素C等成分，具有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。

7.牛奶、黄豆

牛奶和黄豆都属于高蛋白食品，有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用，能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度很高，它和乳蛋白均可构成人体内的抗体。

（本刊编辑部综合整理）