浅谈如何提高小学生的跳绳能力

郑瑞琼

【摘要】  在我国小学的体育教学课程中，跳绳运动是比较受学生们喜爱的一种运动，跳绳作为一种大众性的运动，简单易学并且不受场地限制，对学生来说，可有效的锻炼身体，提高协调，灵敏等各方面能力。

【关键词】  跳绳能力 提高 小学

【中图分类号】  G623.8              【文献标识码】  A     【文章编号】  1992-7711（2020）09-107-02

一、提高小学生的跳绳能力的意义

体育锻炼对小学生的身心健康，以及各方面能力的发展有着十分重要的作用。学校应当培养学生对于运动的积极性，培养学生养成经常运动的好习惯，有科学研究表明;小学生在日常生活中经常进行锻炼，会促进其生长发育，使身高迅速增长，而且在我国小学开设的的体育课程中，跳绳作为一项对场地要求低，并且容易学习得的运动项目，其形式多样，趣味十足，而且富有挑战性，对身心健康十分有益，能有效促进青少年身体的生长发育。而且不管是从场地方面还是设施方面，与其他体育锻炼项目相比较来说，跳绳都是占有优势的，适合在中小学的学校体育课中进行推广。对于小学生来说，跳绳是一种很好的锻炼方式，对强健学生体魄有着积极地作用。并且根据《国家学生体质健康标准》的要求，在小学一到六年级的体育考核测评中，全部都有跳绳这一项目。而且想要获体育奖学分，就必须。

现在，在大部分小学体育课堂中，对于课堂上的教学方法一般都是讲解示范法，就让学生跟着老师重复的学习和练习，课堂氛围枯燥无趣，并且，小学生年龄较小，本身就容易出现注意力不集中的现象，导致学习的跳绳動作技术要领不够充分，影响学生在今后在跳绳学习中不能很好地掌握技术动作，从而影响跳绳的成绩，这会打击学生对学习跳绳的积极性，也不利于教学活动的开展。

二、小学生在跳绳运动中容易出现的问题

跳绳，对于动作协调性好的学生来说非常容易，几乎是一学就会。可是在教学过程中我们也会发现，部分学生很难做好跳绳这项运动。这其中大部分是因为这些学生存在着一些技术动作或协调性的问题。当学生存在这些问题的时候，就会其在跳绳的过程中以各种各样的方式表现出来，如：

1.不能掌握摇绳技巧，摇绳太过于用力，绳子会砸向地面，然后反弹，导致绳子缠在脚上，动作不够协调，跳绳不能连续。

2.在跳绳过程中，上下肢不能协调配合，导致绳缠在脚上，即使跳过去，也很难连续的进行跳绳。

3.起跳太过于用力，且在落地后会进行下蹲缓冲，不能再次轻松起跳，影响动作连贯。

4.学生摇绳左右手协调能力差，导致摇绳时两边的手一高一低，就会出现移动跳或者转圈跳的现象

5.跳的太低或全脚掌落地，这样子就很容易踩到绳子或者在其落地发出很大声音。

6.在跳绳时垫步，即每摇绳一次就需要起跳两次，虽然也可以连续跳，但是效率很低。

上述的的错误类型是我们在教学中经常会遇见的，也是小学生比较常见的一些错误，并且这些错误要想改正过来，首先需要老师的认真指导纠错，其次也需要学生认真刻苦的练习才能改正过来。

三、如何提升小学生的跳绳能力

小学生在跳绳过程中存在的问题有很多，其实不光是小学生，甚至在成年人中也存在这种现象，那么如何来解决这些问题呢？首先老师要将跳绳的技巧方法以及注意事项提前对学生进行讲解，让学生先引重视，以减少在跳绳过程中学生在技术动作上的错误，也可以避免不必要的事故发生。

1.加强孩子对正确跳绳方法的掌握

在学习跳绳的过程中，掌握正确的技巧与方法非常重要。首先，跳绳时的着装应该注意，鞋子应该选择质量小，鞋底较软的运动鞋，衣服应选轻便的运动服装。在跳绳绳子的选择上，建议小学生使用硬绳，且绳子的长度要合适，以便其掌握跳绳技巧。

其次，跳绳前必须要做热身运动，充分拉伸下肢肌肉与肌腱，尤其是小腿腓肠肌与跟腱。再之，在跳绳过程中，跳起的高度不宜过高，最好不要超过5厘米，在跳绳时要学会落地缓冲，膝盖微曲，减少对膝盖的伤害。在跳绳的过程中，如果经常出现绳子被脚勾住的情况，可能是绳子长度不合适、或起跳高度太低使绳不能顺利通过。

2.提升孩子对跳绳的兴趣

跳绳在我国有着悠久的历史以及非常广泛的大众基础，有着很强的趣味性。我们知道体育锻炼对青少年的生长发育以及素质培养都有着积极地作用。而跳绳是非常容易开展且趣味性十足的一项运动。因此，我们可以积极地推动跳绳在中小学生中的发展，加强对学生跳绳运动兴趣的培养，让学生喜欢跳绳，热爱跳绳。

1.跳绳在我国已有较长的发展历史，花样也有很多，像单人单跳，双人单跳等形式，还有一些集体性的形式。在体育课程的教学中，老师应根据学生的年龄、能力、以及各种跳绳跳法的难易程度等各因素综合考虑来选定适合学生学习的跳绳运动方式。而不是局限于单人跳这一种形式上面，教师在教学的过程中也要主动发挥自己的主观能动性，对上课内容进行不断创新，提升课堂趣味性。像在学生之间可以组织比赛，增强学生对跳绳的热情，同时也是在提高孩学生们对跳绳的兴趣。

2.除了在课堂上的正式教学中进行跳绳教学，也可以将跳绳积极融入的其他的活动中去，增加课堂中跳绳运动的趣味性，并且跳绳不能仅仅局限于单一的用法。体育教师应该灵活地运用起来，将跳绳与其他项目的灵活结合，充分运用。如把跳绳应用在课堂的准备活动部分，在准备活动中加入关于跳绳的项目，既可以作为一个辅助项目进行，也可以作为一个独立项目进行，像学生在上体育课的过程中一般首先会进行热身，而通常的的热身方式就是去跑步，而我们可以把跳绳作为热身的一个项目，学生通过跳绳进行热身，以跳绳为开端，展开一节课的教学。

3.选择合适的跳绳场地

虽然跳绳运动不需要很好的硬件设施，但是在小学授课中，教师还是要选择较为合适的的运动场地。跳绳的场地应选择质地软硬适中、地形平坦的草坪、泥土地等，最好是在塑胶操场类的场地进行教学练习，这样可以更好的保护学生们的安全。

4.跳绳的教学要循序渐进

在教学过程中，首先要让学生充分做好热身运动，尤其注重腿部肌肉、跟腱及手腕，因此腿部及跟腱是跳绳运动的主要活动部分。为了提升教学的效果，在教学内容上要循序渐进，根据学生运动能力水平的差异来对不同的学生提出不同的锻炼要求。因此，在教过程中学中，教师不能一概而论，要分别为其设立目标。在可以熟练进行单跳绳的基础上可以逐步提高跳绳的难度，然后逐步对双人跳绳、花样跳绳等游戏进行教学。此外，跳绳时，要引导学生从慢速到快速，千万不要太过急于求成。当学生对跳绳掌握达到一定水平后，鼓励学生主动开发新的跳绳玩法，并通过实际行动去测试这些跳绳模式的可行性，从而开拓学生思维与实际动手能力

4.对提升小学生跳绳能力的建议

1.加强人们对跳绳的认识。学校、家长和学生需要重视青少年身体健康的重要性，认识跳绳的对锻炼身体的作用。

2.完善师资队伍，建立学校社团和跳绳队，发挥宣传和示范作用。学校或教师可以积极组织的学生参加跳绳比赛，并以此来设立目标，使学生努力提升跳绳水平，从而跳绳运动在学校体育课程中的开展。

3.改变跳绳运动教学方法与方式，在教学过程，应该根据学生的年龄的大小、教学内容的不同、以及各种跳绳跳法的难易程度等各方面因素综合考虑来确定适合学生的跳绳方式，并用多种方式进行教学，增强趣味性，引发学生兴趣，将“要我学”变为“我要学”。

4.对孩子进行科学性的指导，选择适合学生能力水平的跳绳方式进行教学。每个年龄段的孩子的运动能力水平是不同的，我们要根据孩子的能力水平安排合适的教学内容，否则孩子不但跳绳学的不够好，还有可能会出现安全隐患。

5.主动开展跳绳课程研发。要注重理论与实际相结合，并且确保实施。可以把跳绳作为一个校园的特色项目来发展，将跳绳理论与校园实际相结合，开发出适合学校的跳绳课程，丰富学生的体育课程及校园文化。

本文是广东教育学会2019年度教育科研规划小课题《基于体质健康背景下小学跳绳能力培养策略的研究》（课题编号：GDXKT22395）的研究成果。

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