岩壁芭蕾

古水

攀岩运动（Rock Climbing）是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目，富有很强的技巧性、冒险性，是极限运动中的一个重要项目，于20世纪50年代起源于俄国，当时是作为一项军事训练项目而存在的。攀岩运动的攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩墙。攀登时不用工具，仅靠手脚和身体的平衡向上运动，手和手臂要根据支点的不同，采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、撑、推、压等，所以对人的力量要求及身体的柔韧性要求都较高。攀岩时要系上安全带和保护绳，配备绳索等以免发生危险。攀岩的这种运动特点使它有“岩壁芭蕾”“峭壁上的艺术体操”等美称。

虽然攀岩具有一定的危险性，但其独有的登临高处的征服感吸引了无数爱好者，并在1974年列入世界比赛项目。进入80年代，以难度攀登的现代竞技攀登比赛开始兴起并在体育界引起广泛的兴趣，1985年在意大利举行了第一次难度攀登比赛。

参与攀岩，可以让人在与悬崖峭壁的抗衡中学会坚强，在与大山的拥抱中感受自然的宽容，在征服攀登路线后享受成功与胜利的喜悦。

攀岩分类

1.先锋攀登。先锋攀登是指路线预先打上数个膨胀钉和挂片，攀登过程中将快挂扣进挂片成为保护点并扣入主绳保护自己，攀登者需要边攀登边操作。

这种攀登比传统攀登安全性高，可以降低心理恐惧对攀爬的影响，从而全力以赴突破生理极限，挑战最高难度；另外，在角度较大或横向跨度较大的路线中，先锋攀登方式比顶绳保护有更大的便利，可以让攀登者脱落后很容易地重新回到脱落处，对难点进行反复练习。由于这种方式使攀岩由冒险运动变成安全的体育运动，所以先锋攀登又称为运动攀登。

2.器械攀登。器械攀登是指借助器械的力量攀登。这种攀岩在大岩壁攀登中较为常用，对于难度超过攀登者能力范围的路线有时也借助器械通过，因而对器械操作的要求较高。其意义存在于攀登者的项目目标和活动历程中，而不在于攻克难度动作。

3.顶绳攀登。顶绳攀登是指在岩壁上端预先设置好保护点，主绳通过保护点进行保护，攀登者在攀登过程中不需进行器械操作。这种攀岩比较安全，脱落时无冲坠力，适合初学者使用；但对岩壁的要求苛刻，岩壁必须高度合适（8～20米）且路线横向跨度不大，由于需要绕到顶部进行预先操作，架设和回撤保护点的工作都比较繁琐。有时为方便初学者，可在先锋攀登的路线上架设顶绳。

4.自由攀登。自由攀登是指不借助保护器械（主绳，快挂，铁锁等）的力量，只靠自身力量攀爬。此种攀登形式在中国占主导地位，较符合体育的涵义范畴，考验人体潜能。

自由式按攀登的风格又细分为：（1）看攀。此风格是指事前不知道某路线的攀爬信息，没有尝试或演习，也没从顶上滑绳下来仔细研究路线，第一次爬该路线就无坠落成功地完攀。这是攀登者能力的最好说明；（2）红点攀登。此风格是指攀岩时允许在练习时多次坠落，但你能至少有一次做到从底爬到顶一次也没有脱落。完成这种攀岩能说明攀登者的自由先锋攀登能力最高能到多少。

主要装备

1.绳索。登山用的绳索一般可分为主绳索及辅助绳索。主绳索的原则上是双条使用，粗细大约9～10毫米，辅助绳索则为单条使用，一般而言，长度约为40～45米。

2.钩环。钩环为一边装有弹簧式开口的金属环，使用的范围很广，在纵的方向上具有相当的强度，但由于开口的部分较脆弱，因此绝对不可向横的方向用力使用。

3.凿钉类。凿钉用于打入岩石的裂缝，以补助攀登工具的坚牢性，一般而言，依岩石的种类而选择不同长度及粗细的凿钉。螺钉是在没有裂缝的岩石上钉入凿穴的工具，其尖端有楔子连接。

4.螺帽绳。它是用于夹进岩石裂缝以作为支点的工具。铁锤是用来敲击凿钉或铲平尖锐岩石的工具。

5.登降器。它是配合登山绳索所使用的工具，有助于攀登时的速度及行李搬运的省时省力。

6.头盔。它用以保护头部，避免头部遭到落石碰击，头盔应配有皮带，以免头盔因冲击而脱落。此外，头盔一旦受过撞击，其强度即明显降低，因此在使用上应加以注意，使用过相当时间后，最好更新。

7.手套。滑落时最好戴上坚韧的手套，因为滑落时的冲力很强，手部会因摩擦力而严重灼伤，且有因此而松手坠落的意外发生。

8.安全带。安全带有胸式、降落伞式、腰式等，主要的目的是要将冲力分散到身体各个部分，而以坐落的姿态终止，并保护身体的弱点。

9.攀岩鞋。它是一种摩擦力很大的专用鞋，穿起来可以节省很多体力。

攀岩技巧

1.出手越晚越好。攀岩初学者常常会在进行动态动作时过早出手，这样做会让你的身体离开岩壁的时间变长，比起过晚出手，更容易损伤你的大部分冲力。正确的做法应该是尽可能地做“向上腾跃”的动作，即试着让身体尽可能向上伸展，直至到达最高点时再松开手。

2.拍墙和拍点。刚开始尝试动态动作时，可能会很难完成，基本碰不到手点（用手抓住的支点）。这时千万不要气馁放弃，可以选择从拍墙开始，循序渐进地练习，跳着让自己拍到尽可能高的地方，拍到后再定新的目标，按照这个方法训练下去，一遍遍重复练，让目标越来越接近原定的手点，直到最终能跳起来抓到它。

3.练习完整的动作。进行动态动作时，要调用全部的肌肉，而非仅仅在开始阶段用到的肌肉。当你能够抓住目标手点时，在手上微微发力，即使时间很短，也能够协调到抓点的肌肉。如果你自己抓不到目标手点，就需要用绳子或者请别人帮助自己来完成，尽量重复练习。

4.用脚推。在动态动作中，绝大部分的力量都来自于双腿。试着把重量尽可能多的放在支撑脚上，也就是之后你实际要跳起的脚点。尽量选择材质足够软的鞋子，可以让你最有效地运用脚部肌肉。

5.利用弹簧动作。为了获得更多的跳跃力量，每次做动态动作之前，应该先做垂直方向的运动，先上后下，类似弹簧进行延伸和压缩。这样力量会让你最大限度地夠向目标岩点。如果没有足够的空间进行弹簧动作，也可以依靠摆动身体来获得冲力。

编辑 朱庭萱