肺强体健要善养

●董芳

肺是人体最为“娇嫩”的器官，很容易受到外界的影响。古人说，肺为娇脏，喜润恶燥，应更加注重肺部的保养。

肺怕寒：注意保暖

入冬后，冷空气威力渐显，每逢大风降温，感冒人群就明显增多，这正是肺炎的高发期。一般来说，抵抗力较弱的人群比较容易患肺炎，如老人、儿童以及有慢性阻塞性肺疾病、糖尿病等基础疾病的人群。

外界的空气通过我们的鼻子和咽喉，可直接到达肺脏。有寒邪入侵，突破鼻子、咽喉部的黏膜，最先受到攻击的就是肺脏。肺脏受到侵袭，就容易引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病。肺一旦受损，整个机体抵抗力就会变弱，所以我们一定要做好保暖，护好肺，不受寒凉侵袭。

肺怕热：吃些食物清火

中医认为肺为娇脏，太冷不行，太热了也不行。冬天气候干燥，如果调理不当，内热就会积聚，人就容易上火。这火一旦到了肺，就成了肺热。肺热一般表现为口干舌燥、咽喉肿痛、咳嗽等症状。除此之外，肺主皮毛，肺一旦有热，皮肤就会出现问题，像湿疹、皮炎、长痘痘，中医认为都是肺热造成的。

治疗肺热除了吃医嘱的药物以外，还可以通过食疗的方法来缓解，不妨适当多吃些生津化痰、润燥清肺的食物，如梨、白萝卜、银耳、甘蔗等。

肺怕干：多喝水是关键

研究表明，人体内只要损耗5%的水分而未能得到及时补充，皮肤就会干燥。寒冷的冬天，人们喜欢关紧门窗，这样容易引起室内缺氧，导致人头昏脑涨，有心肺疾病的患者还会进而引发各种病症。

多喝水有利于人体呼吸通畅，保持良好的身体状态。喝水对呼吸道有滋润作用，正常人一天应该喝1000～1200 毫升水。

除了喝水补充身体水分外，饮食也是重要的补水方式。早上可以喝杯热豆浆或热牛奶，这两种饮品均富含优质蛋白，更有钙质和大豆异黄酮等营养物质，在补充水分的同时也能够增加摄入营养素的种类。在工作间隙不妨吃点水果作为加餐，最好选择含水量较多的水果，如橙子、苹果、梨等。有条件的人也可以将橙子、梨等蒸熟再食用，以缓解寒凉水果给肠胃带来的不适感。

肺怕脏：排除肺部垃圾

人的肺易受到灰霾、二手烟、废气等影响。呼吸科疾病有一定季节性，在天气温度湿度适宜、空气质量好的时候，患者人数会大大减少。

有呼吸道疾病的人要常做腹式深呼吸训练，锻炼呼吸功能。腹式深呼吸可以吸入更多的新鲜空气，排出肺内残气及其他代谢产物。具体的方法是：吸气时用鼻吸入，尽力挺腹，胸部不动，达到极限后，屏气1～2秒钟，再逐渐呼出气体；呼气时用口呼出，做吹哨状，同时收缩腹部，尽量排出肺内气体。每分钟呼吸5～6 次，如此反复训练，每次10～15分钟，每天2次。

在不生病的情况下，还可以通过主动咳嗽的方法，达到洗肺的最佳效果，保持肺脏的清洁。具体方法是：晨起、午休或临睡前，在空气清新处做深吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再下垂双臂。重复10～12 遍，可尽量将呼吸道内的分泌物排出。

肺怕郁：常笑宣肺

中医有“常笑宣肺”一说。现代医学也有研究证明，笑对机体来说的确是最好的一种“运动”。不同程度的笑对胸腔、腹部、内脏、肌肉等有适当的协调作用，对呼吸系统来说，大笑能使肺部运动起来。人在开怀大笑时，可将更多的氧气吸进体内，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。所以，请坚持每天都让自己快乐起来，多开怀大笑，这样做愉人愉己，还会让你的肺脏更健康。