人到四十养中年

胡楚青

养肺：深呼吸、多吞津 我们的肺活量从二十岁起开始缓慢下降，到了四十岁，你会突然发现，自己上几节台阶就可能气喘吁吁，这就是衰弱的肺发出的警报。

最佳调养季节：秋。中医认为五脏要和四季相对应，秋季对应的是肺。秋季强调养阴，而养阴的重点就是养肺阴。

调养方法：练呼吸、多吞津、吃银耳。首先，可以多练习鸟的胸式呼吸和乌龟的腹式呼吸。其次，呼吸时最好配合吞津，不要把深呼吸时涌出的唾液随便吐掉。最后，多吃润肺、清肺的食物，梨、葡萄、百合、银耳等都不错。

养胃：减饭量、别贪凉 多数中年人都不同程度患有胃病，尤其是胃溃疡。从这种意义讲，中年养胃，刻不容缓。

最佳调养季节：长夏。夏天中的长夏（阳历7～8月）时期应养脾胃，长夏主化，包括熟化、消化，是人體脾胃消化、吸收营养的大好时期。

调养方法：减饭量、少贪凉、吃山药。人过四十，要逐渐减少进食量，过量进食不仅影响肠胃功能导致血脂增高，长期如此还会引起记忆力下降、大脑早衰。其次，脾胃最怕“受寒”，因此寒凉的食物要少吃。此外，脾胃虚弱的人，可以多吃山药、白术、芡实，用这些食物炖肉或熬粥均可。

养心：少熬夜、测脉搏 心脏40岁开始衰老。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

最佳调养季节：夏。夏天要注重养心，心为火脏，心气应于夏。

调养方法：测脉搏、少熬夜、吃早餐。人过中年，最好每周自测一次脉搏，过快或过慢都要警惕。第二，尽量少熬夜。第三，早餐一定要吃好。早上吃好，可补足生命的水塔、营养塔，气足血足，大脑才灵活。

养肾：搓脚心、吃核桃 《黄帝内经》中讲，男性40岁、女性35岁后，就会出现肾气逐渐虚衰的现象。

最佳调养季节：冬。冬天为肾主令，宜补充阳气，养护肾气。

调养方法：多吃黑、搓脚心。中医认为黑色食品入肾，可择食黑米、黑豆、黑芝麻等。肾虚的人可以多吃核桃和枸杞。此外，每日临睡前用温水泡脚，用左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，各100下，有强肾滋阴的功效。平时可多按摩后腰两侧的肾俞穴，有养肾气的作用。

（摘自《生命时报》）