冬日抑郁？晒晒太阳吧
2020-04-17
太阳是冬天最珍贵的礼物。科学家发现：在所有的天气现象中，阳光和人的精神健康的联系是最为紧密的，它让人高兴起来。
尤其是在冬日，温暖的阳光真是让人心情大好。电影《英国病人》里，男主角得了抑郁症，英国本地医生开的药方是：去有阳光的地方晒太阳。
每年冬天一来，不少人会有一种打不起精神、心情郁闷的感觉。
对很多人来讲，“悲秋”的情绪会延伸到冬季。
冬季抑郁，也称为“季节性情绪紊乱（seasonal affective disorder）”，它的英文简写，恰好是悲伤这个单词——sad。
对科学研究者来讲，sad至今仍旧是一个神秘的问题。很多因素会影响人们在冬天的情绪，比如基因及大脑中化学物质，甚至有科学家提出，因为春天时，空气中充满了高密度的负离子，但是冬天就没有这样的环境了。
“不是所有的sad的患者都会表现出最严重的症状。冬季抑郁，是有一个光谱范围的。”哥伦比亚大学医学中心的迈克尔·特尔曼博士认为，有的人可能并没有感到抑郁的程度，可能就是起床困难，白天无缘无故就难受了，或者会强迫性地过度进食。比如，中午明明已经吃饱了，你是否还会觉得心里不得劲儿，又开始吃饼干糖果？
所以sad距离每个人可能都不太远。怎么办？
也不要慌。科学家发现：有sad的人，有一点共性——他们对光线特别敏感，或者常常是缺乏光照的人。
这些症状，都可以用明媚的阳光来治疗。
美国俄勒冈健康与科学大学学者阿尔弗雷德·路易认为，sad可能是由于人的生物钟对时间变化的不适应所导致：墙上的时钟告诉你该起床了，可是你体内的时钟认为你应该赖着，所以强烈的光线，能够重置你的生物钟。
阳光对sad的缓解，已经被医学界证明。“但是每个人的方案不一样。”阿尔弗雷德·路易认为，对这个人群来说，不光是晒太阳的问题，还讲究晒太阳的时间。
“对‘夜猫子来讲，太早晒太阳，可能会加重sad的症状。”迈克尔·特尔曼表示，上午10点和下午4点晒太阳最好。因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，可以既促进新陈代谢，又避免伤害皮肤。下午4点至5点，紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化，也是不错的“晒点”。
美国国家精神卫生中心研究员欧姆·韦尔提出了另一种对sad的解释：“原因在于褪黑素。”
当大脑的松果体产生大量褪黑素的时候，我们就会感到困倦。
在冬季，动物会比平常分泌更多的褪黑素，有的索性睡一个冬天。欧姆·韦尔发现，有一群人也是一样的，即那些患有sad的人。
光线治疗的方法，仍然是有用的。“因为光线控制着褪黑素的水平。” 欧姆·韦尔说。
延伸阅读
对抗抑郁，食物助力
除了营养美味，有些食物在缓解情绪、对抗抑郁方面也能起到一定作用。美国“网络医学博士网”就刊文总结了“有助对抗抑郁的食物”。
牛奶。它是维生素D的良好来源。如果体内的维生素D含量很低，可能導致抑郁。研究发现，服用维生素D补充剂的人比不服用的人在一年后抑郁程度更低。
鸡肉。鸡肉含有用来制造血清素的色氨酸。血清素是大脑内的一种化学物质，有研究者认为其在对抗抑郁中起到关键作用。
坚果。这种零食富含硒，可以帮助保护身体免受自由基的伤害。有研究发现，饮食中缺乏这种矿物质的年轻人更容易抑郁。
胡萝卜。胡萝卜富含胡萝卜素，这种营养素可以降低抑郁水平，人们也可以从南瓜、菠菜、红薯和哈密瓜中获取胡萝卜素。
绿叶蔬菜。它们富含叶酸，这是大脑细胞正常工作所必需的维生素，有助预防抑郁。
大马哈鱼。这种鱼以及其他鱼类，如鲱鱼和金枪鱼，富含多不饱和脂肪酸，其中ω-3脂肪酸能影响与情绪有关的大脑化学物质。
冬日晒太阳好处多
晒太阳能减肥
2018年3月，《自然》子刊《科学报告》上刊登了一篇论文，加拿大阿尔伯塔大学糖尿病研究所主任和药理学教授Peter E. Light博士团队首次发现：人体皮下脂肪细胞，可以感受阳光中蓝光的刺激，主动排出脂质、促进脂质燃烧，减少脂肪储存并显著缩小脂肪细胞大小。
意思就是：晒太阳能减肥。
人体内有棕色和白色两种脂肪。如果从减肥的角度说，白色脂肪储存大量的脂肪分子;棕色脂肪相反，它们的功能是燃烧和消耗白色脂肪，转化成能量。
Light的研究发现了激活白色脂肪自我消耗的通路——晒太阳。
“当太阳光中的短波蓝光穿透皮肤，并照射皮下（白色）脂肪细胞时，细胞中储存脂肪的脂滴，会变小并被排出脂肪细胞。”Light说，“这种情况下，我们的脂肪细胞储存的脂肪会减少，所以人会瘦下来。”
通过将人体白色脂肪细胞连续13天每天暴露在足够强度的蓝光下4小时，Light团队发现：相比于对照组处于黑暗条件下的脂肪细胞，实验组脂肪细胞脂滴的大小缩小了30%。
能增强免疫力
冬季寒冷，气温多变，人很容易伤风感冒。冬季经常晒太阳，可以增强人体免疫功能，提高抵御病毒的能力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。同时，可以增加红血球和白血球的数量，提高肝脏功能进而排除体内毒素。
舒经活络
经络是气血运行的道路，在病理因素的影响下，经络不畅，气血运行发生障碍，就会导致各种疾病。当人体感受外界的风寒湿邪后，经络闭阻，则气血运行不畅。晒太阳时，阳光晒到后背，能去除脾脏的寒气，缓解了消化系统压力，对通经活络有帮助。（本刊综合）
