非常时期的4个情绪疏解小妙招

晓梅

当天灾人祸等各种意外情况发生时，人们正常的生活规律被打乱，担忧、惊慌、焦虑等情绪也难免会弥漫心头。此时，我们的大脑和身体都容易出现应激状态，夜晚会失眠或做噩梦，白天则容易发火、与人发生争执、注意力不集中或感觉麻木、回避等。对于心智成熟、有各种资源的成年人来说，要在这种情况下维持身心平衡尚且不易，对幼儿园以及小学低年级的孩子来说，更可能不自觉地处于情绪满溢的状态还不知道如何表达。而且，即便非常时期过去后，孩子们仍需要一段时间的调适，身体和心理才能逐渐回归正常。

面对这种情况时，父母不妨用以下4个小妙招，和孩子一起度过情绪焦虑期。

一、腹式呼吸游戏。我们在着急、紧张时的呼吸常常是短促而急速的，因此，一个方便快捷的减压方法是做腹式呼吸，也就是把表浅而快速的呼吸调整成深长缓慢的呼吸。当呼吸变缓慢，身体也会变得平静，大脑会变得清晰理性。这个时候，大人可以和孩子一起玩儿青蛙、气球游戏。具体做法是：大人和孩子一起平躺在床上，让孩子想象自己是一只小青蛙，吸气时用气把肚子慢慢鼓起来，呼气时再慢慢把肚子里的气吐出去，直到肚子变得瘪瘪的;气球游戏的原理类似，让孩子想象肚子里有一只气球，吸气的时候会鼓，吐气的时候则是气球跑气瘪了下去。

二、肌肉放松游戏。当有情绪或压力时，我们的身体肌肉往往会不由自主地紧绷。这时，有意识地让肌肉做一些收紧再放松的练习，不仅可以放松身体，还能反向调节大脑功能。对于孩子来说，“煮面条”“僵尸跳”“木头人”等游戏就自带肌肉放松的功效。具体做法是大人和孩子并排站立，先绷紧身体，假装自己是硬硬的干面条，等开始“煮面条”后，想象“面条”变得越来越软，还可以想象水里有小气泡经过时，“面条”会做出翻腾、扭动的动作。这个过程中，孩子的身体得到放松，情绪也会好转。“僵尸跳”和“木头人”也类似，在假扮僵尸、木头人和正常人的过程中，孩子的身体也会时紧时松，情绪也因此得到调节。

三、情绪外化。人们有负面情绪时常觉得自己很糟糕，其实人的情绪好像天气，时晴时雨，而天空始终在那里。当孩子有不安情绪时，陪伴他画出或表演出心中的风雨雷电，这样孩子就能感受到：他不是负面情绪，负面情绪也不是他，不能掌控他，但他可以合理地表达情绪。爸妈可以陪孩子假想：他的情绪就在自己张开的手掌上，然后问孩子：你的情绪是什么颜色的？大小和形状是怎样的？如果给情绪起个名字该叫它什么？用手捏它会不会变小？如果孩子对某种情绪感到不安或害怕，还可以找一个小盒子，告诉孩子可以把那个情绪放进盒子里，只有他自己想打开盒子时才可以打开。

四、亲密抚触。孩子在受到惊吓或挫折时，对来自父母的依恋及抚慰的需求会大大增加。对于孩子此时的发脾气、胆小、爱哭等种种表现，爸妈应给予拥抱、亲吻、撫触，而不是指责甚至打骂。另外，眉毛和背部的神经分布比较丰富，对这两个部位进行抚摸，对孩子能起到非常好的安抚效果。孩子入睡前，我们可用大拇指的指腹，从孩子的眉心处向眉尾处单向、轻柔地划动，或者在孩子的背部用手掌由小到大、由中心到外围顺时针轻柔缓慢地画圈。动作反复进行，时间控制在5～15分钟。

以上4个方法，都是通过身体、呼吸、想象来帮孩子放松心情，父母可以交替、反复进行。

切记：越是非常时期，父母越是要和孩子在一起，一起发挥创意，发掘出更多好玩又舒压的游戏。在这里，游戏只是个辅助工具，父母的爱与陪伴，才是舒缓孩子情绪的最好良药。