如何挑战不合理信念

韩祖晔

这次前来咨询的案主小A正是这样的一个学生。小A是一个很自律的学生，他做事情时遵循原则与规则，注重对生活的规划。他的成绩位于年级中等偏上的位置，进入高三之后，他对自己的学业表现提出了更高的要求，设定了更高的目标，制定了强度较大的学习规划。特别是对数学学科，他制订了更多的学习计划，因为他自己很喜欢并看重数学学科，他希望自己的该科成绩可以有一个质的提升。但是，在进入高三的近两个月里，他常会出现在数学考试中过度紧张与担心，从而不能顺利完成答题的情况。这样的状态使得他的自信明显下降，产生了对数学的恐惧感，进而泛化到对高三学习的担心。这也正是他前来进行咨询的诱发事件。

明晰并挑战不合理信念

我在與小A的谈话过程中，发现小A是一个自我觉察力很好的学生，同时他有很多的信念，并且可以清楚地将这些信念表达出来。这其中有一定的不合理信念存在，也正是这些不合理信念引发了他的行为与情绪。因此，我决定从明晰并挑战不合理信念入手。

1信念

“考试题就应该是从简到难的。前面的简单题我都做不出，我这一科要完蛋了。”

小A说，他常在考试中出现过度紧张的情况，多是因为在前几道题他就遇到没有思路的情况。他认为，考试题目设置就应该是从简到难的，那么在应该较简单的题上，他却一点儿思路都没有;当他跳过该题，下一道题也没有思路时，他的紧张与焦虑情绪会瞬间达到顶峰，因为他“应该”会的题却没有做出来，那么难的题他更得不到分数了，这意味着这场考试他将表现得很差。灾难性的思维接踵而至，这场考试考不好，那么这一次的整体考试都将很糟糕。因此，我与小A在这一不合理信念上进行了讨论，挑战“题目就应该是从简到难的”这一信念的合理性，挑战“做不出来这一题将导致全场考试都不好”的合理性。并对小A进行了一定的心理教育，高考是要考查一个人的学科知识与能力水平，但高考也会通过各种设置来考查一个人的心理素质。题目难易的混合设置正是这一目的，你要坚信，每一道题之间是独立的，每一科考试之间也是独立的。这正是对于你心理的考查。当小A开始意识到这是考查心理素质的一种设置时，他突然间明白了自己之前的认知困境，并很快地说出自己再遇到这种情况时应该怎样告知自己。这正是通过调整对事物的认知，从而改变情绪与行为的过程。

通过这样的方式，我与小A进行了多组不合理认知的挑战与辩驳，这样的方式对于小A是一个很好的切入点。

2信念

“我在课后找老师时，只能去答疑，不应该与老师沟通我的状态。那是不对的。”

在我对小A的支持系统进行梳理时发现，小A在学校没有交心的朋友，也没有常沟通心态的老师与同学。他与老师的交流仅限于答疑，他认为与老师沟通自己的状态是不对的，是浪费老师时间的。为了帮助小A在高三这一年多一些支持系统，我从教师这一角色上进行了自我表达，教师很希望可以帮到学生，无论是从学业还是从心态上。小A可以与他信任的老师约定好双方均方便的时间，同时也可以把自己的担忧表达出来，听听老师的反馈。这样，他既可以消除那份担心，又可以多一分支持。小A决定当天就去尝试与数学老师进行交流。

对于理性、自我察觉较女子、信念清晰的学生，CBT是一个很好的心理咨询流派，可以通过调整与增加认知，进而改变情绪状态和行动。这不仅可用于快速地、短期地缓解学生考试焦虑与压力，也可以由此深入下去，去探讨深层的核心认知，提升自我价值感。