青少年篮球运动员体能训练存在的问题研究

2020-04-14马腾

当代体育科技 2020年1期

马腾

摘要：我国的篮球储备资源需要加强，而青少年的篮球运动员是主要的储备力量，运动员需要提高自身的体能和身体素质，这就需要教练对运动员进行针对性的体能训练，科学的体能训练可以帮助篮球运动员获得更充沛的体力，在比赛的最后关头仍然可以发挥出良好的竞技水平从而取得更理想的成绩。青少年篮球运动员处于发育时期，体能往往存在着不足，因此体能训练是运动员练习篮球的基础课程，众所周知，一场篮球赛的身体对抗强度大，对运动员速度、力量、耐力都有很高的要求，身体素质过硬才能掌管一场比赛。在日常的体能训练中，教练应结合每一个篮球运动员自身的特点，制定适合运动员的体能训练计划，要全面考虑多方面因素。

关键词：青少年篮球运动员体能训练问题研究

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）01（a）-0027-03

Abstract： The basketball reserve resources of our country needs to strengthen， and youth basketball athlete is the main reserve force， the athletes need to improve their fitness and physical quality， which requires the coach to specific physical training of athletes， scientific physical training can help basketball players get more abundant energy， in the last minute of the game can still play a good competitive level so as to get better grades.Young basketball players are in the development period， there are often physical deficiencies， so physical training is the basic course for athletes to practice basketball， as we all know， a basketball game of physical confrontation intensity， athletes have high requirements for speed， strength， endurance， physical quality is strong enough to take charge of a game.In the daily physical training， the coach should combine the characteristics of each basketball player， make a physical training plan suitable for the athletes， and consider various factors comprehensively.

Key Words： Young basketball players; Physical training; Problem research

學术界有关于中国青少年篮球运动员体能训练问题分析中指出，进行体能训练是篮球运动员的基本功，只有基本功扎实了，在比赛当中才能适应高强度的身体对抗，己方的篮球运动员在比赛之中会拥有身体优势。众所周知，美国篮球运动员普遍身体素质较好，他们在比赛中往往凭借的身体优势可以很轻松的力压对手得分，而我国的篮球运动员在同他们的对抗之中往往处于下风。科学合理的体能训练会让球员拥有充沛的体能，可使他们能够在比赛中很好地贯彻教练所安排的战术布置，并且可以保持良好的心理素质去赢得一场比赛，最重要的是体能训练能够帮助运动员延长职业生涯。青少年时期是身体素质打基础的时期，其基础奠定的质量直接关系到孩子今后的运动发展。对于青少年来说，如何有效地提高体能，进一步提高身体素质，为自己的健康打下坚实的基础，才是真正需要关注的重点。

1 体能训练对青少年篮球运动员的意义

1.1 体能是能量代谢活动，以此来满足身体系统供给

体能在生理学上是指一种能量代谢活动，具体表现为骨骼肌肉展现出的运动能力。运动员拥有良好的体能，才能在篮球场上更加的活跃，才能够做到全场都充满活力。体能的好坏决定着运动员竞技能力的高低。体能是运动员秘密武器，拥有优秀体能的运动员可以保证在和任何对手抗衡时，体现出自身独有的优势，在拥有比对手更优秀的身体素质时，在对抗上就可以处于上风，从而更接近胜利。体能训练有助于运动员全面的发展，提高身体技能，而青少年体能训练可以帮助他们从小进行储备，更容易突破自我，为日后的篮球生涯打下坚实的基础。只有根基扎实，才能承受更大的运动强度。体能训练可以帮助青少年在综合能力上能够快人一步，全面发展。

1.2 体能训练有助于促进青少年篮球运动员的身体健康

众所周知，伤病是影响运动员运动生涯的最大敌人，很多优秀的运动员拥有极高的运动天赋却因为过多的伤病让运动员过早的退役，这是非常令人惋惜的。所以保持健康是运动员取得好成绩的关键因素之一，而体能训练可以帮助运动员提高身体素质，避免和减少伤病的侵袭，保持健康的体魄和良好的竞技状态，在生理学上，改善心血管和呼吸系统的机能，大大增加肌肉、肌腱、骨骼等运动器官的功能从而提高中枢神经系统的机能，也有利于促进人体新陈代谢，等等。简单而言，就是提高运动员身体素质，提高免疫力，增强对疾病的抵抗力，持续保持健康，即使受伤也能够快速的恢复。

1.3 体能训练能全面提升运动员的身体素质

一般情况下，人的运动能力无法完全被发挥出来，而体能训练可以帮助运动员最大程度地将自身的运动潜力得到充分的挖掘，使运动能力提高，在篮球场上的发挥也就更加出色。篮球运动员对爆发力、冲刺速度的要求和对耐力的考验，对身体灵活性、灵敏性的检验都是要求苛刻的，而要想拥有这些过人的素质，科学系统的体能训练是重中之重，青少年篮球运动员可以通过体能训练将运动素质得到最大程度的提高，从而让自身的耐力、爆发力、灵活性、柔韧性、协调能力、冲刺速度、心理素质、身体对抗能力得到全面的升华。青少年篮球运动员进行体能训练是为了能更好地提高技战术水平、运动成绩。由于青少年篮球运动员身体在发育阶段，个体的发展有助于让身体素质明显提高，随着运动员年龄的增长，他们自身的综合能力也会不断提高。体能训练是基础课，也是基本功，运动员只有基本功扎实，才能更好地贯彻执行教练员在赛场布置的战术安排，在战术上克制对手，出奇制胜，最终击败对方赢得比赛的胜利。

2 青少年篮球运动员体能训练中存在的问题及原因分析

2.1 体能训练中理论基础和创新思维不足

时代在发展，科技在进步。同样，关于体能训练的理论也在应不断更新，原有的理论难免已经不符合实际。我国目前很多优秀的运动员退役之后会选择作为教练继续体育事业，他们的实战经验很足，有助于帮助年轻的运动员更好的出成绩，但在理论知识上仍然有所欠缺，“老一套”训练模式已不能满足运动员的体能要求，由于训练模式的单一落后导致了年轻运动员并不能很好地提高自身的身体素质，而教练员没有科学的对运动员进行力量训练，随意增强或降低力量强度导致运动员很难有所突破，甚至会适得其反。如今最新的理论成果已经较为成熟，但大多数教练员并没有认真去学习、掌握，仍然坚持“老三样”的训练方法，没有认清年轻的篮球运动员的体能训练规律，盲目自信，凭借自身的经验进行教学，没有符合实际的理论支撑，这在我国现象非常普遍，而我国的体能训练体系较其他国家来说仍然有着不小的差距。因此有必要跟上时代步伐，去学习汲取国外先进的经验，并结合我国的国情，进而形成符合自身特色的一套科学、完整的体能训练理论体系，这样能够帮助国内运动员科学系统的训练，从而获得更理想的比赛成绩。

2.2 专项体能训练的计划性和系统性较弱

要想将体能训练更好地展现出效果，首先应该保证训练体系要合理、系统、科学并且与时俱进，要针对运动员的特点来制定专属计划，青少年运动员正处于发育期，所以应该遵从客观规律，制定的计划应符合青少年的特点。我国国内现行的训练机制包括教练员理论知识储备都较为欠缺，教练员在教学上缺乏科学性、系统性。日常的训练方法比较单一，对运动员的自身特点没有掌握到位。这些现象和我国训练体制有一定关系，而且有教练员“成绩至上”的理念根深蒂固，一昧追求成绩，有些急功近利，忽视了循序渐进的客观规律，导致对体能训练的重视程度不够。因此教练员需要提高认识，与时俱进，重新对体能训练方法进行评估和改进，目光放长远，帮助运动员增强体能储备。

2.3 体能训练设计单一，注重外在“形式”而忽视内在“力度”

看待问题应当全面，具体，而体能训练就是因为没有全面去对待，很多训练形式都是很表面的，并没有很透彻，重外在而忽视内在，这是我国绝大多数的体能训练形式所出现的通病。教练员仅凭借自身的经验，采取的训练方法老套、单一、训练不系统，训练强度又没有灵活掌握，举例来说，如“1组折返跑应设置多少次为宜、对不同的运动员来说多少组更科学”，等等。这些训练项目都缺乏了科学、合理的制定，此外对于一些专项训练，强度不够或者强度太大，运动员的身体素质无法通过训练得到有效提高，有的专项训练由于并不科学反而会适得其反，有的旨在刺激运动员神经一肌肉系统或者心肺功能，不仅没有效果，严重的甚至会损害到运动员相应身体器官。

2.4 训练方法手段田径化

研究我国青少年篮球运动体能训练的总体情况之后发现，存在的问题主要集中在体能训练的方法过时，训练的内容简单，没有做到与时俱进，教练员的理论知识没有得到加强，导致对运动员体能训练的强度掌握不到位，强度过小或者过大都存在，对体能训练的内容掌握不到位，举例来说有的力量训练盲目依靠杠铃器材，且对杠铃的使用并不科学，盲目进行卧推、手臂力量等，其实力量训练不仅可以依靠杠铃器材、极限跳跃、单车训练，等等，通过不同运动员可以进行力量组合训练，这样的效果比单一依靠杠铃器材更加的科学合理，也很規范。除了力量训练以外，对于耐力训练，在我国的体能训练体系中也比较的单一，教练员通常会让运动员通过田径跑步的方式进行，单一的跑步其实对耐力的训练效果有限，间段、间歇地冲刺跑，折返跑其实是耐力训练有效的手段之一，在篮球场上需要篮球运动员有短暂的爆发力量、冲刺能力。盲目的跑步对篮球运动员来说并不科学。正是因为存在这些问题，才让运动员无法真正提高身体素质与加强身体机能，篮球场上也无法保持良好的竞技状态，比赛成绩也会不理想。因此教练员在体能训练上需要重新度量，综合制定体能训练内容，对训练方法要更加的理智，要做到具体问题具体分析，训练上遇到的具体情况要有合理的判断，提高训练认识和自身的训练水平。

3 改善体能训练的对策

3.1 加强教练员队伍建设

一支球队要想取得好成绩，长时间保持队伍高水平的竞技状态，就需要有配套的体能教练训练员的队伍，体能教练的水平高低需要国家通过体制进行培养与选拔。如何打造出一支拥有高水平的体能教练员队伍是国家需要重视的课题之一。教练员不仅要有丰富的实战经验，又要有先进的理论水平作为支撑，更要有责任心、有担当，真心实意地为运动员去付出。建立青少年篮球教练员培训与考察制度有助于选拔高水平高素质的教练员。教学应当凭证上岗，教练员资格证是能够执教的前提。一定时期的学习评比考核也能够敦促教练员不断学习先进的知识，做到与时俱进，不断提高自己的业务水平。

3.2 重视技战术训练和体能训练的融合发展

有些地方的训练将篮球技战术训练同体能训练混为一谈，有的仅仅进行篮球技战术训练，而忽视体能训练，而有的地方将体能训练与篮球技战术训练完全区别开，这都是不科学的。篮球技战术训练应该与体能训练更好的先结合，相辅相成，通过良好的体能训练帮助运动员更好的完成技战术训练。因此找到二者之间的磨合点让体能训练与技战术训练更好融合，最大程度地让运动员得到锻炼。

3.3 训练方法和手段的多样性

篮球运动要求运动员要拥有全面的能力，任何一项短板都会影响比赛场上的发挥，通过体能训练能够将篮球运动员基础功打牢固，提高运动员的综合素质。体能训练方法应当是科学、多样且有针对性的，教练员要学会灵活应变，训练方法要结合青少年的特征，在训练过程中要保证训练质量，更重要的是提高青少年篮球运动员的训练兴趣，这样能够起到事半功倍的效果。

3.4 注重体能训练与专项训练的衔接

运动员的日常体能训练内容将一般训练同专项训练相结合，二者不停地转化从而提高运动员身体素质，在这里需要注意的是，体能训练的理念应该不断更新，做到与时俱进，教练员需要了解最新的关于一般训练与专项训练的最新理论成果，将体能训练的成果更好的在赛场上体现出来，在体能训练中必须循序渐进，尊重客观规律，良好的体能训练效果可以保证运动员篮球技战术的发挥，在比赛中拥有优异的发挥。

4 结语

（1）科学的体能训练对篮球运动员十分必要，让球员拥有良好的身体素质，让球员能够整场保持高效的竞技水平，在技战术上能贯彻执行教练员的安排，让球员懂得合理分配自己的体能，心理素质也得到加强，不惧怕任何对手，在身体对抗上也不落下风，拥有比对手更强壮的体魄，拥有能够掌管比赛的能力。

（2）运动员的体能训练在日常训练过程中所占的比重不合适，仍然有待进一步改进，教练员应当调整训练内容，将体能训练这一部分在训练过程中与技术，战术训练的比重相协调，注重体能训练。

（3）教练员应当学习最新的体能训练方法，结合国内外先进经验，制定一套能针对自身球员特点的体能训练方法，针对不同的球员能够拥有相应的方法，这样有助于球员最大程度地发挥出自身的优势和特点。

参考文献

[1] 衣忠娜.青少年篮球运动员体能训练的研究[J].当代体育科技，2018，8（16）：244，246.

[2] 朱凯.青少年篮球運动员专项体能训练的重要性[J].当代体育科技，2016，6（20）：16，18.

[3] 王道成.我国篮球运动体能训练的发展对策[J].当代体育科技，2018，8（29）：54-55，57.

[4] 田鹏.功能性体能训练在青少年篮球运动员体能训练中的应用[D].山东体育学院，2017.

[5] 黄恩.北京高校高水平篮球队体能训练现状调查[D].北京体育大学，2017.

[6] 安宏乐.北京首钢青少年篮球运动员体能训练现状研究[D].首都体育学院，2013.

[7] 陈世勇.论青少年篮球运动员进行体能素质训练的教学方法[J].当代体育科技，2012，2（33）：38-39.