走路是世界上最好的运动

孔令玲

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，每天健走20分钟以上，有助分解燃烧体内中性脂肪，預防动脉硬化。健走持续30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

心脏每天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏。全身的640块肌肉，只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，而我们每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏，从而促进血液回流，保护心脏。

走路对心脏好，但是一味大量走路或会损伤腿部，比如说很多人就走出了的滑膜炎、膝关节积液等烦恼。其实每天走6000步，3000～4000米的行走距离;30分钟左右的中等强度运动是最为合适的。

中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。

通过走步让心脏好起来的方法其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，膝盖伸直，脚迈向正前方，自然摆臀。把步子迈开，配上呼吸。

每天坚持15～20分钟，比走2个小时都要有效果。最佳的锻炼时间是早上8～10点。