高校篮球运动中损伤的原因及预防

许瀚杨

摘  要：本文主要采用文献资料法、问卷调查法和数理统计法对篮球专项学生进行调查和分析，结果发现：在篮球运动中运动员的踝关节、指关节、膝关节的受伤概率比较高，三个关节损伤情况在总人数所占比例均超过了20%，篮球运动损伤的主要种类扭伤、擦伤、拉伤较高，篮球运动损伤主要原因是准备活动不充分、运动员动作过大、运动量过大等原因。建议：增强篮球的运动技能;对运动员上肢和下肢弱势关节进行专门的功能性训练，减少损伤发生;实现体育教学训练科学化、常态化。通过本研究，希望在今后的篮球教学和训练中尽可能地减少运动损伤，对广大篮球爱好者比赛和训练提供一定的帮助。

关键词：高校篮球运动;运动损伤;原因及预防

一、前言

篮球起源于一八九一年的美国，最初目的是为了让大学生在冬天进行体育活动，篮球运动涵盖了走、跑、跳、投的多种身体运动形式，属于同场竞技对抗性项目，能够全面有效地促进身体机能的协调发展，促进人的的活动，提高生活质量。由于篮球比赛对抗性比较强，比赛双方角逐对立，肢体的接触和对抗无法避免，比赛双方进攻防守竞争激烈，受伤现象无法避免，这就要求运动员不但需要充沛的精力还要有灵活协调的身体以及较强的应变能力，篮球运动中的急停起跳、转身、防守等动作，都能引发运动伤害。

二、结果与分析

（一）篮球运动损伤部位

在篮球运动中运动员的踝关节、指关节、膝关节的受伤概率比较高，在篮球主要损伤的部位占比均超过了百分之二十，分别达到了百分之二十六点三四、百分之二十四点五九、百分之二十点六四。踝关节损伤的原因主要是运动员在跑、跳过程中，身体处于腾空状态，在下落过程中脚容易踩空或者踩在别人脚上，容易导致足外翻造成踝关节损伤;指关节损伤的原因是运动员在接球和抢球过程中用力点和姿势不对;运动员膝关节损伤的原因是在疾跑急停以及起跳落地过程中缓冲较小或者无缓冲，造成膝关节承受了过大的压力。

（二）篮球运动损伤种类

篮球运动损伤的主要种类扭伤、擦伤、拉伤较高，在主要损伤所占的比例均超过了百分之二十，分别高达百分之二十五点五二、百分之二十四点六三、百分之二十点八五。篮球本身就属于身体对抗性比较强的项目，运动员有时候热身不充分，在激烈的比赛中双方对球的争夺进入白热化状态，精力都集中在球上，对自身的安全重视度相应地降低，在突发转向、急停急跳、抢断防守等情况下扭伤、擦伤、挫伤情况屡见不鲜。

（三）篮球运动造成损伤的原因分析

1.准备活动不充分

结合问卷调查可以发现，由于广大学生对热身准备活动的重要性认识不足，在心理上和思想上没有引起足够的重视，为了快速进入打球环节，迫不及待地稍微拉伸以下就进入赛场。许多篮球专业课教师的准备活动与篮球结合的不够充分，力量练习经常被教师忽视。这就导致学生的膝关节和踝关节特别容易受伤，受伤后给学生身体和心理造成了极大的伤害，不仅影响了学习还导致了身体有可能留下后遗症的隐患。

2.协调性差和对肌肉的控制能力不够

篮球这项运动，传入中国不过几十年的时间，相较于欧美国家的篮球选手从小就开始接触篮球，而中国学生从小仅仅在小学和中学一些最基本的投篮练习或者没有。在篮球训练和比赛中，多显现出学生的协调性较差和对肌肉的控制能力不够，体现在防守的技术动作掌握不好、腿部移动不够导致的手部动作过多，推拉动作过大。比如在急停过程中，技术动作掌握不好，控制不住脚步动作，而撞到防守队员，快速上篮中由于速度过快，空中控制身体的平衡的能力较差，落地时身体不稳，发生了摔伤。

3.技术动作掌握不正确

在篮球课堂教学中，通过教师的讲解示范，学生只能从主观上去想象，不可能很快掌握正确的篮球技术动作。特别是对一些技术要求高的动作，需要学生们反复练习才能体会到，而且需要在业余时间经常训练。由于大学生经常耍酷，喜欢模仿一些篮球明星的高难度动作，而这些动作的完成是建立在良好的身体素质下完成的，不是一年两年，是日积月累堆积出来的强大综合素质。中国学生身体素质和国外那些从小接触篮球的选手相比力量素质、身体素质、灵敏素质差距太大，同时也得不到专业教练的指导，因此学生在做这些技术动作时很容易造成受伤。

4.运动量过大

篮球比赛竞争非常激烈，运动员不停地在比赛中跑动疾跑急停对身体能量的消耗增加，极易导致疲劳，运动量很大。每个人的身体素质是不同的，当身体素质支撑不住比赛进程时，身体疲劳后往往导致动作变形，肌肉肌力下降，协调性变差，灵敏度降低，大脑反应速度下降，注意力分散，运动能力的下降极易造成运动损伤。

5.外界环境的影响

当天气变化反常，过冷或者过热，人体会对外界环境变化产生不同的反应。当天气温度过高，人体散热需要大量的水，会出现出汗增多现象，当热量散发的不能充分散发出来导致中暑，出汗过多会打破人体的水分和电解质平衡，可能会导致脱水现象。若温度高于35度时，运动员体能消耗增大，中枢神经系统疲劳，活动能力降低，可能会导致突发疾病或者猝死。如果气温过低，运动员肌肉系统不容易活动开，身体僵硬，协调性灵敏性下降。从心理上来看，空气湿度大，运动员感觉烦躁;若湿度小，会导致干渴烦躁，对比赛发挥有负面影响，光线不足等也会容易导致运动损伤。

三、建议

（一）准备活动必须热身全面且充分，重点进行膝关节、踝关节和肘关节以及上下肢肌肉群的热身和准备工作;充足而全面的准备活动可以大大提高机体以及韧带组织的功能，使得身体各部位处于良好的状态，对容易受伤的关节和肌肉以及韧带进行必要的防护，降低损伤发生的可能性。

（二）增强篮球的运动技能，以及身体体能训练;对运动员上肢和下肢弱势关节进行专门的功能性训练，使得强度和防护能力提高，减少损伤发生。

（三）加强篮球运动损伤的预防;搞好对篮球运动损伤的预防工作，是实现体育教学训练科学化、常态化，提高篮球技术的关键。

参考文献：

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