力量训练在自行车运动中的应用研究

刘春秀

摘  要：在自行车运动训练中，有很多种注意事项，但最为基础和重要的便是对于力量的训练，所谓力量素质就是说运动员本身具备的运动素质，是指身体的协调机能，当身体进行一项运动时考验身体机能和肌肉系统能否有效配合的素质。对于自行车运动来说，讲究的是眼睛、腿部的力量、头脑、反应能力和手部力量、腰部力量的和谐统一，才能够长久地进行运动。本文通过实际举例和探讨，对提高自行车运动效果的力量训练该如何进行展开探讨，希望对自行车运动员的训练和教学有所帮助。

关键词：力量训练  自行车  运动

中图分类号：G872                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）01（c）-0037-02

在我国经济和社会发展的过程中，随着人们生活水平的逐步提高，人们开始越来越重视自身健康。最明显的就是人们开始进行各项体育运动进行锻炼，如羽毛球，毽子等运动游戏。但从另一个方面来说，人们越来越重的工作负担让人们没有足够的时间进行运动和锻炼，如何能够使人们既能运动锻炼又不耽误生活工作，自行车运动便进入了人们的视野。自行车运动以其便捷同时高效的交通方式深受人们的喜爱，在交通日益拥堵的今天所起到的作用越来越大。从自行车运动成为一股热潮开始，便催生了以竞技为主要目的的自行车运动员，常见的自行车运动竞技主要有山地赛和越野赛运动，以及自行车马拉松等项目，而这些专业运动项目如果没有科学的训练方法和专业的培训知识，贸然参加竞赛的话，不仅会对竞赛结果产生影响，更会对参赛的运动员肌肉等身体机能产生严重伤害，因此，探讨一个适用于自行车运动员的运动方式和锻炼方式，在今天来说至关重要。应该有系统的理论体系作为参考。

1  概述

1.1 力量素质与自行车运动

所谓力量素质就是说运动员本身具备的运动素质，指的是身体的协调机能，当身体进行一项运动时考验身体机能和肌肉系统能否有效配合的素质。对于自行车运动来说，讲究的是眼睛、腿部的力量、头脑、反应能力和手部力量、腰部力量的和谐统一，才能够长久地进行运动。需要身体的多个部位协调配合，因此自行车运动可以称之为技能型的运动。自行车运动的高耗费的体力，就要求运动员有良好的耐热能力与肌肉力量，足以支撑自行车运动的过程。因此，自行车运动又是力量型的运动。对于自行车运动力量和技能之间的关系，可以应用到一本书中的所表示的道理，就是说，运动员的力量是他能够施展技能的平台，力量的高低是他能够发挥技能多少的最为基本的要素。因此，两者是相辅相成的，缺一不可。

1.2 自行车力量训练

在目前比较专业的自行车运动训练中，对于自行车力量的训练是最为基础的基本功，这点很正确，但是对于力量训练，基本都是运动员能够有了一定的速度之后便放弃了训练，这点是极为不妥的。在对运动员进行训练的教练中，对于力量训练也只是停留在口头上，一直被一些教练认为是浪费时间，但力量训练能够使运动员有充足的耐力，这一点也是众多教练忽略的一个层面。再者，在一些体校的运动健身器材配置上，缺少力量型的运动器材。在目前运动行业，力量型的运动器材很多，对于力量的训练也分很多层面，但是在体校，由于资金问题导致的运动器材的匮乏成为最尴尬的一个层面。由于缺少运动力量型的建材，运动员不能够进行很好很全面的力量型训练，对于运动员来说，是很遗憾的一个问题。第三层面就是运动员的基础理论知识的匮乏。比如说进行一个仰卧起坐，一些运动员由于没有受到良好的教育而进体校，只知道一腔热血每天起早贪黑训练，训练结果却不如人意，归根结底原因就在于没有科学的训练方法，也就是理论知识。对于仰卧起坐，“什么样的人需要做，每天做几个最为好，多少个就是合格”这些都是需要运动员去牢记的基础知识，也是体校应该传授给运动员的专业知识。其次，运动员要知道科学训练，而不是蛮干，要知道训练适度和训练过度的界限，防止得不偿失。

2  自行车训练应注意的问题

2.1 选择最为适合的训练方法

由于每个运动员自身的素质不同，因此所适用和所进行的力量训练和自行车技能训练的方法和方式也就不同，但是相同点在于在进行运动之前的热身要做到位，要保持正确的热身姿势，要有正确、高效的呼吸方法等。

2.2 训练内容的有序性

对于自行车的训练来说，一般是有严格和科学的训练次序的，就是说先练大腿肌肉，再练小腿肌肉，先是进行肢体动作的训练，最后再进行整个身体素质和机能的训练。因为身体本身就是可以看做一个机器，如果先进行核心部件的运转，而不运转四肢轮胎，很容易造成机能的消耗，最终导致四肢无力，还有可能在真正进行运动的时候造成对身体的损害。

2.3 多角度、多维度的训练

在这一层面来说，指的就是一张一弛，收缩配合，主张讲究协调性和配合性，有对于左臂的训练就要有对于右臂的训练，先是四肢训练而后是躯干的训练，而自行车运动最为重要的就是核心部件的力量性和爆发性，就是说，躯干能够有效地驱动四肢进行各种运动和配合。

3  自行车力量训练手段

3.1 一般力量训练

自行车运动的一般力量训练是指最为基本的负重训练，主要训练的是肌肉的收缩力量和速度，同时提高肌肉的耐久力，避免出现肌肉过早疲劳等状况。主要的训练方式是在健身房进行，通过健身器材或者健身操，单腿硬拉，坐姿下拉等动作，通过瑞士球等健身器材对肌肉进行相关的训练。在一般的训练中，要注意全方位、全面的训练，这才是正确的方式。

3.2 专项力量训练

专项力量训练在于专业性和专项性，就是说，自行车越野赛项目主要靠的是肌肉力量，那就主要训练肌肉力量;自行车马拉松主要靠的是四肢配合，那就在专项训练中着重对身体机能展开训练，在进行训练的过程中，可以适当地插入实践内容，如进行自行车的坡道滑行，在自然训练的方法下，让身体机能适应自行车的骑行方式，实现人机一体的境界。

4  结语

在自行车运动中，在一般大众看来是比较便捷简单的一种运动，但是如果没有科学的训练方法和专业的培训知识，贸然参加竞赛的话，不仅会对竞赛结果产生影响，更会对参赛的运动员肌肉等身体机能产生严重伤害，因此，探讨一个适用于自行車运动员的运动方式和锻炼方式，在今天来说至关重要。在上文中提到的多种训练方式和注意事项，是对于专业运动员的一种方式，对于普通自行车骑行来说，基本上不会有好运动强度和长时间的情况，因此，如果是一般的骑行，注意以下几点，第一个层面，注意热身，前文提到，热身能够有效避免肌肉拉伤，是很重要的一个专业知识;第二个层面，就是注意休息，每个人的身体素质都是不一样的，要注意量力而行，不要逞强和过度运动，运动适量才是最为正确的方法。最后，希望在自行车运动中能够不仅收获身体机能的提升，也能收获心境上的锻炼，这也是很重要的一个层面。

参考文献

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