增强式训练方法对篮球专项学生爆发力的训练研究

李昀琦

摘  要：在力量训练的过程中，增强式训练作为有效的训练方式，已逐渐在各个项目中得到了广泛的应用，但仍然存在一定的争议。本文对篮球专项学生爆发力的训练效果进行阐述，从爆发力训练方式的科学理论展开较为深入的分析，并以此为依据，提出增强式训练方法对篮球专项学生爆发力训练的有效路径，旨在教师能给予更多的关注，并结合篮球专项学生的生理特点与实际情况，采取多元化的措施，有效提高学生的篮球专项爆发力，为学生的综合能力提升打下良好基础，进而为后续的训练工作提供重要依据。

关键词：增强式训练方法  篮球专项学生  爆发力训练  递增训练  肌肉训练

中图分类号：G8                                     文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）01（b）-0046-03

籃球运动属于同场竞技类运动，具有对抗性较强、技巧性较强的特点。在篮球运动中需要紧密的团队配合与突出的个人能力。在进行篮球比赛的过程中，双方队员需要进行一定的对抗性动作与身体接触，并在不断运球过程中，将球投进篮筐[1]。在实际的比赛过程中，运动员的爆发力十分重要，运动员的爆发力越强，越能够占据场上的先机。例如，不论是在攻击还是防守的过程中，篮板球都是重要的环节，只有运动员控制篮板球，才能够获得胜利。基于此，在实际的训练过程中，提高篮球专项学生的爆发力十分重要。

1  篮球专项学生爆发力的训练效果

由于篮球训练过程中的动作内容多变，运动员不仅需要掌握跑跳与投篮的能力，还需要有足够的速度与爆发力，才能够更加轻松地运用训练的技巧，完成各种上篮动作。自篮球运动发展以来，逐渐得到了各个国家的广泛关注。除了快速多变的方式，力量型的方式也逐渐受到教练员们的重视。但就实际情况进行分析，我国篮球运动员的专业素质与外国运动员存在较大的差异，进而对于我国运动员的发展造成直接影响，逐渐成为我国篮球运动员突破成绩的阻碍。基于此，提高篮球专项学生爆发力具有重大的意义。

由于当今的篮球运动主要就是以快节奏的进攻模式为主，篮球学生的专项爆发力正是最基础的部分，爆发力是肌肉力量与速度的乘积。相关的训练员务必要明确仅仅依靠重量训练不能提升运动员的肌肉力量，无法改善运动员的SSC。在传统的训练过程中，整个运功过程都与肌肉收缩有着直接的影响，减速现象也需要避免[2]。在减速的过程中，肌肉无法实现高速率的收缩，无法提升学生的爆发力。在进行爆发力训练的过程中，可以通过机械力学因素与神经运动单位因素，逐渐加强增强是训练与冲击式训练，从整体上提高运动员的身体素质。

就目前实际情况进行分析，增强式的训练方式逐受到训练员的重视，这种方式结合了以下几个方面的内容：一方面就是向心收缩训练，另一方面就是离心训练，这种方式与传统的训练方式存在较大的差异，能够对运动员的各方面能力进行训练。增强式训练主要就是进行肌肉的牵拉，使肌肉形成离心收缩的形态，促使肌肉能够在收缩阶段产生强有力的爆发力。训练员要对定量训练方进行控制，若训练的强度不高，就会导致实际的效果不佳。但若是训练强度过大，就会导致篮球专项学生面临运动伤害的可能性。在进行爆发力训练的过程中，务必要保证下肢训练蹲举的重量是学生体重的1.5倍，在进行上肢仰卧推举训练的过程中，务必要保证重量与自己的体重相当，才能够避免运动伤害发生。因此，加强增强式训练能够在一定程度上增强学生的爆发力。但是还存在一定的危险性，教练员在进行训练任务编排的过程中，务必要结合篮球专项学生的实际情况，给予未发育完全的青少年更多的关注，利用适当的训练方式，增强学生的综合性能力，促进学生的全面发展。

2  爆发力训练方式的科学理论

据实际研究证明，利用快速力量训练与深蹲训练相结合的方式，比传统的一味以深蹲为主的练习方式具有更强的针对性，能够对篮球专项学生的下肢爆发力进行加强。教练员应当明确运动员不应当在进行爆发力训练的过程中，过度开展垂直面的训练。除了赛跑比赛与剧中比赛之外，基本上各项运动中都涉及到身体的旋转运动，这就要求相关的训练人员在编制训练计划的过程中，尽可能保证跑跳动作与投篮动作的技术一致性，将动作的实际效用发挥到最大化。

给予爆发力训练的重要性，我国的专家学者针对于爆发力训练，展开了一系列的探究，并创造除了一系列的爆发力训练方式，主要表现为以下几种。

（1）大负荷训练方式。

这种大负荷的训练方式之所以受到了广泛的认可与使用，从逻辑的角度进行分析，在能够以较快速度完成的动作当中，若使用最大力量负荷（70%以上的最大重量）（见表1），就会在一定程度上导致速度变慢，篮球专项学生们加强的仅仅是力量，而不是爆发力[3]。基于此，大多数的训练员在比赛前期不会采取大负荷的训练方式。但是从表面的角度进行分析，这种观点也能够得到大力的支持，其实用性与科学性也会得到相应的认证。据我国研究学者在《现代力量训练法》一书中指出，进行爆发力训练与最大力量的提升有着直接的关系，任何发展的最大力量都更加适用于比赛爆发力，调整期量轻，重复的次数较多，训练员应当在比赛之前安排1～2次的力量训练。

（2）大幅度训练法。

外国、专家库兹洛夫指出，运动员应当在肌肉处于绝对伸展的状态下进行爆发性动作的训练，在完成最后动作时，应当持续保证快速力量。因为在运动员的动作结束之前，运动员的力量与速度能够不断增强，进而为后续动作的爆发力打下基础。运动员务必要在放下举重负荷之后，坚持肌肉收缩的姿势超过1s[4]。对于专项运动员来说，这种训练方式的要求更高，导致大多数的学生无法做到肌肉充分收缩，不能坚持超过1s的时间，进而导致实际力量不足。

（3）递增训练法。

在对篮球专项学生进行爆发力训练的过程中，应当利用能够使其肌肉快速受伤的方式，在实际的练习过程中，动作的特征与力量和速度有着直接的关系。学生在完成专项技术动作时，其爆发力的特点务必要在较高的水平之上，还会表现为速度与力量的更多可能性。但就实际情况进行分析，在实际的爆发力训练中，速度与力量这两种因素应当是和谐共存的。因为肌肉收缩主要用于对抗不同重量的负荷，能够呈现出最大速度与最高力量值之间的关系。另外，速度也能够通过改变力量因素进行适当的转变。在用力最大的基础上，负荷小则会导致速度增加，而负荷增加就会导致速度降低，一直到学生的运动行为停止。因此，要想从根部上增强运动员的爆发力，力量因素与速度因素是最有效的方式。

3  增强式训练方法对篮球专项学生爆发力的训练途径

利用增强式的训练方式，能够对篮球专项学生的神经肌肉系统进行训练，在实际的牵张动作中，使运动员能够达到迅速有利的反射动作[5]。就实际情况进行分析，在进行增强式训练的向心收缩阶段，学生可以由神经反射，产生更多同步的运动单位，进一步开展肌肉收缩活动，因此，加强对学生的增强式训练，不仅能够增强力量，还能够有效提高动作速度，为培养学生的爆发力提供重要依据。

增强式训练能够有效增加高尔基肌腱器官的活化阈值，也就是说，能够在一定程度上提供肌肉牵张过程中的负荷忍耐力。对于学生来说，牵张负荷的忍耐力越强，越能够抵抗更大的牵张力与复合力[6]。在进行增强式训练的过程中，最应当组合训练的就是跳高练习。随着跳高训练的加入，避免学生认为练习过程枯燥乏味的现象发生，还能够避免因单一训练方式导致的运动损伤。据专家表明，在进行增强式训练的过程中，应当将肌肉的训练作为基础，并采取多元化的训练方式，逐步形成良好的循环模式，在一定程度上能激发篮球专项学生的训练积极性。教练员通过增强式训练的方式，分别从垂直方向与水平方向进行动作的设计。在此基础上，针对于篮球上篮动作的技术要领，针对于学生的跳跃次数、循环次数进行更加严格的规定，进而从根本上提高学生的肌力[7]。

利用增强式训练的方式，能够对篮球专项学生的肌肉伸展反射进行训练，还能够使学生的神经肌肉系统产生较强的肌肉爆发力。在人才培养的过程中利用增强式的训练方式，要想取得良好的成效，相关的训练人员就要立足于实际情况，对训练强度、训练时间与方式进行全面分析，并对于各种因素进行管控[8]。在此过程中，训练员首先要考虑的问题就是运动员的基本素质，根据其实际生理特点，促进其体能的不断上升与发展。训练员务必要明确采取这种方式的主要原因就是训练者的体能能够得到迅速的发展，并采取增强式的方式，明确学生的实际情况，还可以结合其他运动项目，设置不同的组合式训练方式。

对学生进行增强式训练能够刺激其神经系统，伸展肌肉，还能够使其在篮球运动中产生较强的爆发力。

通过以上的分析能够得出，在对篮球专项学生进行爆发力训练的过程中，不管是采取传统的训练方式，还是增强式的训练方式，都能够得到显著的成效。但是教练员在对学生进行教导的过程中，就要对学生的实际情况进行比对与探究，并找出最佳的训练时间与方式，明确传统训练方式与增强式训练方式之间存在的差异，进而为训练活动顺利开展打下稳固基础。

另外，有些训练员还设计了许多器械训练爆发力的方式，这种方式既能够遵循爆发训练的基本原理，并结合实际情况设计增强式的训练方式，通过研究普通训练法与器械组合的方式，能够提升对肌肉训练的实际效果[9]。训练的强度与效果有着直接的关系，但是如何设计训练强度与强度？增强式训练是一种离心与向心结合的运动，在实际的训练过程中，许多训练员都采取了这种方式，但是运动员的表现却不尽如人意。因此，采取专项技术与训练方式相结合的训练模式，不仅能够增强篮球专项学生的实际表现能力，还应当更加注重对学生的综合性培养，例如，速度、爆发力、能力与神经肌肉等。采取双手传实心球的训练方式，能够在增加负荷、融合器材的方式中进行专项训练，进一步促进运动员的上肢与下肢协调力，还能够对全身的用力进行协调，进而提高篮球专项学生的命中率，还能够保证原有动作的稳定性。通过这种训练方式，能够有效提高学生的整体素质，提升学生的整体水平。

我国各个学校对于增强式训练已经有了较为深刻的研究，通过对学生进行增强式训练，都能够有效提升其爆发力，并结合实际的篮球技巧，帮助学生在篮球比赛中获得胜利。增强式训练是一种快速力量训练的有效方式，但是在实际的应用过程中还存在许多问题。训练员应当利用适当的方式，提高运动员的力量与速度，保证训练方式的合理性与科学性。

4  结语

综上所述，在对篮球专业学生的爆发力进行培养的过程中，训练员要适当的利用增强式训练的方式，针对于一段时间的训练结果进行分析与总结。在掌握学生各个方面的数据之后，结合运动员学习方面的原理，对于篮球专项学生的爆发力提出更加明确的要求。在开展训练的过程中，务必要建立在协调性、速度与技巧方面，尽管这种高强度的训练方式不是所有学生能够承受的，但是为了提高学生的整体素质，训练员应当转变传统的盲目训练方式，结合学生的实际情况，进行周期性与规划性较强的训练计划。另外，在此过程中，训练员要保证1周不超过2次进行增强式训练，还要针对于项目的基本特征，对于训练的内容进行适当的调整，不断创新教学方式，逐步得到更好的训练效果，提高学生的综合性实力。

参考文献

[1] 何宾.高校篮球教学与训练的新方法研究[J].当代体育科技，2018，8（1）：43-44.

[2] 何宾，周丽萍.核心力量训练方法对高校篮球运动员弹跳能力影响的实证研究[J].体育科技，2018，39（2）：12-14.

[3] 杜思聪.核心力量训练对高校篮球运动员专项体能的影响——以西安体育學院篮球专项生为例[D].西安体育学院，2017.

[4] 唐海军，李理.核心力量训练对高校篮球运动员突破技术的影响——以湖南科技大学为例[J].体育科技，2017，38（2）：28-29.

[5] 李明泽.大学体育教学中篮球体能训练技巧分析[J].体育时空，2017（15）：126，144.

[6] 梁子豪.力量训练在高职院校篮球训练中的应用研究[J].当代体育科技，2017，7（9）：56-58.

[7] 曾阳.被动反复冲击式肌力训练及增强式训练对高校男子篮球选手下肢爆发力训练效果的研究[D].赣南师范学院，2012.

[8] 林韶泓.核心力量训练在少体校篮球训练中应用研究[J].内江科技，2018，39（1）：138-139.

[9] 张栋.篮球运动育人价值及实现路径研究[D].郑州大学，2015.