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三大欲望护健康

2020-04-06

祝您健康·文摘版 2020年12期
关键词:王宁性欲食欲

在日本,有一种流行心理学概念叫“三大欲求”,即人对食物、睡眠以及对性的欲望,这三种欲望被称为人类的最大激励因子。其实,追溯我国上千年的历史文化,祖辈们早已认识到这三大欲望的重要性。孔子在《礼记》中讲到“饮食男女,人之大欲存焉”,孟子也曾言“食色性也”。

饮食:推动历史进步

食欲是一种高级的神经活动,会根据生活方式、饮食习惯养成和改变,通过视觉、嗅觉、味觉等信号使大脑发生对食物的欲望。随着人类文明发展,人们不再满足于充饥饱腹,“吃什么、怎么吃、吃得好”成了新的追求。从某种意义上说,“吃”推动了人类历史进步。

都说“能吃是福”,可一旦过度就会有害。例如,与吃相关的“糖尿病第一”“乙肝大国”“胃病大国”等帽子都落在了国人头上。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅说,食欲旺盛不太好,食欲减退也不行,一边导致营养过剩,一边则营养不足。我们的传统饮食中,高盐、高脂、高糖等问题突出,我国的超重肥胖率增幅高于发达国家。在农村贫困地区,60岁及以上老年人的营养不良率更是高达8.1%。

“吃得适量,吃出其味,有欲望地吃,说明身体运行良好。管理好你的食欲,就能收获真正的福气。”朱毅建议,对食欲过于旺盛的人来说,要规律饮食,每餐合理膳食,荤素搭配,七八分饱即可,多吃果蔬,少吃红肉,特别是加工肉类。减少三餐之外的零食,特别想吃的,建议用坚果、酸奶、水果替代,不要吃膨化、蜜钱、糕点等食物。

睡眠:维系生命运转

早在战国时期,睡眠的重要性就已受到医界重视。马王堆汉墓出土的竹简《十问》,就记录了战国时期宋国名医文挚给齐威王的养生建议:“臣为道三百篇,而卧最为首”。这里的“卧”就指睡眠。清代医家李渔曾指出:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”

北京回龙观医院情感障碍病房主任、副主任医师王宁表示,睡觉是人体对自身各个脏器、各种机能的修复和保养,更是维持生命的重要条件。当人在睡觉时,身体各个脏器处于休息和半休息的状态,心跳会减慢,体温略微降低,肝肾肺以及肌肉、血管、神经等都会进入排毒、自我修复的过程。而睡不好,自然容易生病。2017年诺贝尔生理学或医学奖表彰的生物钟运行机制成果中,列举了经常熬夜的十大危害:会毁容变丑;头上出现斑秃;出现突发性耳聋、神经衰弱;头痛失眠;伤害眼睛;容易得阿尔茨海默病;出现高血压、猝死;容易得糖尿病;容易罹患癌症;导致免疫功能失调。此外,长期失眠会导致焦虑抑郁情绪,睡眠节奏紊乱等。如果一个人不睡觉,甚至会死亡。

王宁强调,睡眠最关键的是规律。人体有适应性,长时间规律地按照一定时间段作息,身体也会慢慢调整。成年人每天正常睡眠时间应该在7~8小时,理想的时间是晚上10点到第二天的早上6点,可以往后推迟半个小时或者一个小时,但最晚别超过11点睡觉。需注意的是,儿童和青少年在睡觉时的身体发育速度是醒着的好几倍。幼年睡足觉尤为重要,婴幼儿至少要睡12小时,儿童青少年要睡够8~10小时。研究表明,睡眠最理想的环境温度为22℃~23℃。睡前冲个澡,保持空气流通,光线调暗,枕头高度在8~12厘米,睡前不要吃太饱,不喝浓茶咖啡,不玩手机等都对睡眠有帮助。

性欲:满足个体需求

北京回龙观医院情感障碍病房主任、副主任医师王宁说,马斯洛的人类需求层次理论从低到高分为生理需要、安全需要、社会需要、爱与尊重和自我实现。通常来讲,食物、呼吸、睡眠等都属于低层次需求,这些得到满足后才可能对其他有所追求。而性欲就是这些基本需求之上的,由人们对生育和繁衍的更多需要发展而来。从生理学角度来说,从青春期开始,随着机体成熟,性需求变强烈。王宁称,性欲的产生有两条路径,一方面与内分泌有关,另一方面与神经系统有关。如果神经系统、内分泌有疾病,性欲会受影响。过度压抑,性欲得不到舒解,相关器官的功能结构也会紊乱,男性长期禁欲可能会患前列腺炎、过度手淫等疾病;女性则有阴冷、拒绝性生活的表现,长期下去,可能导致疲劳、焦虑、强迫等精神疾病。在人际关系方面,对性欲过度关注和压抑的人,可能会出现社交恐惧,不自信甚至躲避。

“我们最需要正确的性观念。”王宁表示,因性欲导致的问题十分多见。当前中年人很多处于无性婚姻的状态,年轻人中一部分有过度纵欲、堕胎等问题,一部分则长期独居单身,出现“冰与火”的极端局面。这都需要引起反思,性不是单纯地繁衍后代,而是包含着理解、信任和爱。

首先,男女对性欲的神经传导机制是不同的。男性是由生殖器向身体四周扩散,女性则是由周身向生殖器集中。因此,男女在满足性欲的方式上会有所不同,男性主要是满足生殖器刺激,女性则主要通过性幻想、爱抚、语言等感受。

其次,男女在不同时期的性欲不同。通常,二三十岁是男性的巅峰,女性由于受传统观念左右,这一阶段可能会害羞、腼腆、被动;三四十岁时,男性控制能力增强,女性也能主动享受性生活,总体比较和谐,处于双方的巅峰状态;四五十岁后,男性的性需求变低,女性变高,这个时候,女性不要过多责备,要给男性信心;50岁后,男女性欲都减少,这时可多加强非性交流,比如更多陪伴、关怀、拥抱、亲吻等;到了六七十岁,人也是有性欲的,因此不要把老人的性需求当成“老不正经”。

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