男子举重运动员上下肢最大力量与重复次数的关系研究

2020-04-04康祺炎

少年体育训练 2020年2期

康祺炎

（云南大学体育学院，云南昆明650500）

力量训练中的一次重复最大值（一次重复最大值即1RM）是一个人一次重复可能举起的最大重量，它也可以被认为是在一次最大收缩中可以产生的最大力量。一次重复最大值可用于确定个人的最大强度，并且是用于确定诸如举重和举重比赛之类的事件中的获胜者的方法。一次重复最大值也可以用作上限，以便确定锻炼所需的“负荷”（以1RM的百分比表示）。

最大重复次数（RM）：肌肉收缩时所能克服的某一负荷的最大次数。《体能训练概论》第三版中的1RM百分比与可能重复次数表是由外国的受试者进行的。有相关研究指出受过抗组训练的运动员对于表中所列的任一1RM 百分比可能做出更多的重复次数，尤其是下身的核心训练动作。其数据是否适用与中国男子举重运动员，这样的研究却鲜有所见。

力量训练会使肌肉肥大，从而增加肌肉力量和耐力。美国运动医学学院推荐，力量训练提高运动员和非运动员的身体素质和功能。训练方法包括负荷量、负荷强度、重复次数、训练之间的间隔时间、训练的顺序、表现的速度和频率。负荷量负荷强度与力量训练的影响直接相关，1RM 测试通常被视为评估动态力量最大值的黄金标准，通过使用最大强度的百分比值来确定训练区域的强度。一些作者建议对给定百分比1RM 的预期最大重复次数（RM）进行估算。然而，文献中没有就此类估算达成共识。在任何力量训练计划中，最重要的是工作量的预测基于经过验证的指导，特别是因为这是成功训练程序的最重要变量之一。一些研究分析了1RM百分比与重复次数之间的关系，考虑到运动、身体健康、上肢和下肢以及肌纤维成分的特征。考虑诸如训练项目、具有不同生物力学特征的设备品牌和年龄等变量的出版物尚未进行调查。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

男子举重运动员上下肢最大力量与重复次数的关系。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法通过查阅中国知网、万方数据库、pudmed、谷歌学术等数据库，了解最大力量测试方法等相关文献，并对所查阅的文献进行归纳总结。

1.2.2 实验法（1）实验对象：选取北京体育大学附属竞技体育学校的在读男性举重运动员11人，受试者均有3年以上有训练经验并达到二级运动员水平，无任何损伤及疾病，在进行实验中，实验者了解整个实验过程和实验目的，以及可能出现的危险。实验期间无运动员处于降体重期，自愿参加。（2）实验地点：北京体育大学举重训练馆。

1.2.3 数理统计法本研究采用SPSS 24.0进行数理统计分析，实验组重复次数与标准重复次数比较采用单样本t 检验。根据重复次数和1RM 的百分比建立一元线性回归方程。

2 结果与分析

2.1 受试者杠铃深蹲和平板卧推1RM重量

11名受试者杠铃深蹲和平板卧推的1RM测试结果显示，杠铃深蹲1RM的均数为233.64kg，标准差为33.92kg，最大值为280kg，最小值为180kg，差值为100kg。平板卧推1RM的均数为107.73kg，标准差为23.97kg，最大值为155kg，最小值为80kg，差值为75kg。

2.2 杠铃深蹲标准1RM百分比与实验1RM百分比可重复次数比较研究

表1为相应杠铃深蹲1RM 百分比所对应的重复次数，实验组

95%1RM、93%1RM、83%1RM、75%1RM、70%1RM、67%1RM、65%1RM所对应的重复次数均大于标准1RM 百分比可重复次数，差值为-1.5、-1.8、-1、-1.5、-2.4、-5、-5。经单样本t 检验分析，结果显示差异具有显著性（P ＜0.05）。标准1RM 百分比可重复次数与本研究1RM百分比可重复次数散点图可以发现，1RM 百分比越大，实验组可重复次数与标准可重复次数越相近；实验组在70%1RM、67%1RM、65%1RM时对应的可重复次数远大于标准重复次数，散点图出现明显的分离。

表11RM百分比与可能的重复次数（1RM—重复次数关系）个

表21RM百分比可重复次数比较分析个

2.3 平板卧推标准1RM百分比与实验1RM百分比可重复次数比较研究

表2为相应平板卧推1RM 百分比所对应的重复次数，实验组1RM 百分比所对应的重复次数均大于标准1RM百分比可重复次数，差值为－1.1、－1.6、－1.2、－2.5、－1.6、－1、－1、－1.2、－1.2、－3、－2.2、－2.6。经单样本t 检验分析，结果显示差异具有显著性（P ＜0.05）。

3 讨论与分析

本研究发现，实验组杠铃深蹲动作90%1RM、87%1RM、85%1RM、80%1RM、77%1RM所对应的重复次数与标准1RM百分比可重复次数没有显著差异；实验组杠铃深蹲动作95%1RM、93%1RM、83%1RM、75%1RM、70%1RM、67%1RM、65%1RM所对应的重复次数均大于标准1RM 百分比可重复次数，经单样本t 检验分析，结果显示差异具有显著性（P ＜0.05）。实验组平板卧推动作1RM百分比可重复次数均大于标准组可重复次数。

标准1RM百分比与可重复次数呈性关系，单调递减，一元回归方程为y=101－2.6*x，实验组平板卧推和杠铃深蹲的1RM 百分比与可重复次数同样呈线性关系，单调递减，一元回归方程为y=98.55－1.92*x，y=102.2－2.3*x。本研究发现，实验组1RM 百分比可重复次数大于标准1RM百分比可重复次数，采用标准1RM百分比可重复次数表可能不会准确推算最大力量。

本研究所得结论与体能概论第四版中受过抗组训练的运动员对表中所列的任一1RM 百分比可能做出更多的重复次数，尤其是下身的核心训练动作，略有差异。本研究发现上肢训练动作比下身的核心训练动作对表中所列的任一1RM 百分比可能做出的重复次数更多，原因在于上肢训练的平板卧推动作支撑面积要大于杠铃深蹲的支撑面积，其余原因有待深入研究。