答案解析

1.1952年6月10日，毛泽东同志给中华全国体育总会成立题写了“发展体育运动，增强人民体质”12个大字。这一题词，为新中国体育工作指明了方向。

2.运动健身的基本要求是因人而异、因时制宜、持之以恒、适度运动、全面锻炼。

3.“经常参加体育锻炼人数”的判定标准是每周身体活动频度3次（含3次）以上;每次身体活动时间30分钟以上;每次身体活动强度中等程度以上。

4.准备活动是指主要体育健身活动开始前的各种身体练习。基本活动是体育锻炼的主要运动形式，包括有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动健身方式等。放松活动是指主要运动健身活动后进行的各种恢复性身体活动，主要包括行走（或慢跑）等小强度活动和各种牵拉练习。

5.放松性慢跑主要是通过机体的有氧代谢加快身体激烈运动后形成的代谢物乳酸等的消除，从而促进恢复。如果感觉运动强度过大、乳酸堆积过多时，可以适当延长放松性慢跑的时间，并在其后及时牵拉，条件允许时可以辅以按摩，效果更好。

6.大量出汗的过程，不仅会流失水分，也会流失大量的电解质，只喝水是不行的，如果运动后大量饮水可能引起水中毒，因此最好喝些淡盐水，且注意少量多次。

7.引起肌肉痉挛常见的原因：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有大量的乳酸堆积，而乳酸会不断地刺激肌肉痉挛。运动中大量出汗，特别是在炎热的气候下，人体会有大量的电解质流失，会使肌肉兴奋造成抽筋。肌肉过快收缩而放松不够或以不适当的姿势进行運动。

8.一般人体在35岁以后会以每年0.5%～1.0%的速度流失骨质，且女性快于男性。但力量练习、有氧运动、增加光照时间、补充钙和维生素可以明显减缓骨质流失的速度。

9.根据国家体育总局发布的《全民健身指南》，从事体育健身活动，必须遵循以下原则，养成良好的体育健身活动习惯：（一）安全性原则、（二）全面发展原则、（三）循序渐进原则、（四）个性化原则。