六药方安度“节后寂寞期”

陈泓

春节是中国人最隆重、最高兴的节日，但春节过后，一些老年人却不同程度地患上了“年后空巢征”——节日期间，亲友、子女像燕子归巢一样从四面八方聚到老人身边，老人们尽享天伦之乐；节后，他们又像燕子外出觅食一样，纷纷从父母身边飞走。喜庆、热闹、团圆、宽松的家庭氛围突然消失，一些老年人在情绪和心理上一时还适应不了这种巨大的落差，于是便出现了情绪低落、疲惫无力、食欲不振、失眠烦躁等症状，即所谓的“年后空巢征”。

那么，如何才能使老年人尽快摆脱“年后空巢征”呢？俗话说：心病尚需心药医，我们不妨从六个方面开出“药方”——

“作息淡化丸”。春节是中国人大团圆的日子，老年人在节前就要有“节后人散”的心理准备。过完春节，节日期间热闹、欢快的场面和气氛淡去后，老年人要马上回归到以前“二人世界”或“一人世界”的生活状态，按照以往的作息规律有条不紊、按部就班地安排自己的日常生活：或是一日三餐，或是“你挑水来我浇园”，或是“饭后遛弯逛超市”，或是“朝九晚五上班去”。作息规律的回归，可使中老年人迅速平稳心绪，淡化节日氛围，走出“空巢”阴影。

“感情替换膏”。少是夫妻老来伴。节后，家里只剩下老两口，此时，老人更应关心自己的配偶，两人不仅要常沟通、常交流，做到“心里话”唠一唠，“体己嗑”聊一聊，“乐子事”摆一摆。通过“话聊”进一步密切夫妻间的感情；而且还要更加关注配偶的生活细节，饮食起居要相互照顾好，家里家外最好能做到“对进对出”、“形影不离”——身边有人伴陪着，心里就会踏实许多。尤为重要的是，当一方外出活动时，要尽量带上老伴，我扭秧歌你当观众，我打门球你来计分，避免一方外出活动一方在家留守，使留守方产生“孤雁难支”的感觉。

“爱好转移散”。节后，重拾生活爱好，或培养新的兴趣爱好，使自己沉浸其中，也不失为一种好的“自疗法”。平日里，老年人工作之余，喜欢在闲暇时钓鱼、画画、棋牌、养花、养鱼、打太极拳等，而春节因为享受和亲友欢聚的时光而中断了这些爱好，节后可尽快地拾起来，以转移子女走后家里空寂的孤独感。一些平时生活单调的老人，宜根据个人的兴趣培养一些新的爱好，如旅游、爬山、游泳、打保龄球等，或参加一些社会活动，以丰富自己的日常生活。有了爱好，就不会觉得日子空虚无聊，进而达到延年益寿的目的。

“出游放松贴”。面对着亲人们纷纷离去、奔赴征程，家中空空如也的情景，中老年人心中产生一种失落、寂寞感也是正常的。但不能一味沉浸其中不能自拔，相约外出旅游不失为一种自我解脱的好方法。约上几位知心老友，或者与老伴携手，一同踏上旅程，在游山玩水、饱览风光古迹中，稀释节后失落、寂寞感。旅游，尤其是一周以上的旅游，会使中老年人进入另一种生活环境，心境也将随着生活环境的改变而刷新。远游归来，大多数中老年人会适应“二人世界”或“空巢生活”。

“社交填充丹”。节后，老年人要积极参加社会交往，在社交中冲淡节后的心理孤独。可外出探望老朋友，参加社区联谊会、乡村秧歌队等社会活动，用丰富有趣的生活内容来填充节后的寂寞和孤独。尤其是多年未见的战友、师友、同学、亲戚，趁着节后家中都“空巢”的时机，相互间走一走，访一访，坐一坐，聊一聊，可以慰藉心灵，也为彼此间送去心理上的关怀。

“节后释念剂”。节后，守着“空巢”的老年人，也可以利用双休日的时机，通过微信、视频、电话等多渠道、多形式回访一下子女和亲友，询问和了解一下他们在节后的工作、学习和生活情况，进一步加深联谊，沟通感情。尤其是远在外地工作和生活的子女，老年人可以通过适时回访，做到及时掌握孩子们的情况，了却父母心中的牵挂。当然，这种回访必须是“适时”的，不能打扰和影响子女们的工作节奏。

宽心谣

日出東海落西山，愁也一天，喜也一天。

遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。

每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢。

少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。

新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。

常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。

内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。

全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。

早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。

心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。