企业老板的心理减压

刘武

在谈心理减压前，我们先看一个案例：

知名企业家、新东方教育创始人俞敏洪曾写了一本书《我曾走在崩溃的边缘》，记录他创办新东方以来的心路历程和各种压力：从最初为了生计外出上课、被北大通报批评;从一个北京大学的老师，“沦为”街上刷电线杆广告的创业者;公司上市后，合伙人、高管出走;险些被抢劫者“干掉”;被浑水集团投诉财务造假及事后的危机处理……

这是俞敏洪的从0到1，充满了悲情主义色彩，也是俞敏洪面对各种“崩溃”（巨大压力）的自我调整、绝地反击！

在众多企业老板中，还有刘强东的一夜白头，任正非半夜哭醒，茅侃侃的自杀……

在充满未知的未来，没有尽头的工作，随时要面对突如其来的意外，焦虑、脱发、抑郁、失眠……这些都是现实世界里，在民营企业老板群体中，每天都在上演的剧情。

无数创业者、企业老板，经常面临着生死挣扎，面临各种巨大压力的考验。

面对市场竞争的激烈、客户的挑剔、各种不确定因素，绝大多数企业老板的压力是巨大的。笔者试着从压力源分析、压力过大的身心表现、科学减压方式等方面，给各位企业老板提供一些自我调节的方法与思路：

◢     压力源分析

企业老板的压力巨大，那么，老板的压力到底来自哪些方面呢？

1社会经济大环境

市场经济条件下，互联网时代，信息泛滥、同质化竞争、客户挑剔，民营企业没有强大的背景，抢一份蛋糕确实不容易。

2高管、员工管理

招聘、管理不同性格的高管、员工，摸清其性格，充分发挥每个人的积极性、留住优秀员工，对一些老板来讲，是一种无形的压力。

3员工工资

每月到发工资的日期，很多老板压力是巨大的，如果公司业绩不好，有些老板还要举债发放员工工资。

4产品质量

产品质量一旦出现问题，会影响公司形象，甚至威胁企业生存;负责的老板，经常会为产品质量担忧。

5业绩压力

业绩是所有公司存在的基础。业绩不好，公司生存有问题，更谈不上发展。业绩，是所有老板最关心的，也是老板压力的主要来源。

6性格方面

很多老板是完美主义性格，对自己、对他人有过高期望，处处追求完美，对策划、产品稍不如意，推倒重来，给自己、他人带来很大压力。

7年龄方面：中年危机

中年的企业老板们，背负着公司员工、社会、家庭（父母、子女）等多方面的期待，让自己压力重重。

8突如其来的事件（应激因素）

客户紧急催货、催账、合作伙伴撤资、员工意外受伤……任何意外事件，都会给老板带来巨大的压力。

◢     压力的身心表现与自我觉察

有压力是正常的，没有压力就没有动力;但压力过大，就会导致拖延，影响工作效率，甚至严重影响身心健康。那么压力过大有些什么表现，我们要怎么察觉？

压力过大的一般征兆有：

●     出汗、口干、焦虑、莫名其妙发脾气;

●     爱忘事、眼皮跳;

●     掉头发、白头发;

●     过度吸烟、喝酒、拖延时间;

●     失眠：睡不着、早醒、做噩梦。

压力过大会导致的身心疾病：

●     消化系统：胃炎、胃溃疡、便秘等;

●     失眠症：一个月以上失眠，要引起足够重视（抑郁症风险）;

●     心血管疾病：心梗、心绞痛、中风、猝死……

◢     压力过大怎么办？

压力过大是非常危险的，那企业老板们怎么办、怎么自我调整呢？建议从以下8个方面，试着心理减压：

※ 認知调整减压

完善性格、调整期待（目标）

按照美国心理学家马斯洛需求层次理论，每个人都有生理、安全、归属与爱、尊重、自我实现等五种需求，当我们压力太大时，我们可以从自我实现的高级需求，暂时回归到爱与归属等中级需求，适当降低自己的目标和期待，从思想认知层面，给自己减压。

事业暂时不成功、家还在;家在，希望就在。

※ 情绪宣泄减压

压力过大时，可以找一个没人的地方痛哭一场或大喊几声;或者在专业心理咨询室，击打“假人”，发泄内心的负面情绪。

※ 轻松音乐减压

晚上或在安静的时候，听听轻松音乐或催眠音乐，给自己减压。

※ 适当运动减压

适度跑步、爬山、打球、游泳等，都是比较健康的运动减压方式。

※ 好友倾诉减压

找一两个好友，聊天倾诉，可以重新梳理自己的情绪和思路。

※ 结伴旅游减压

压力过大时，找几个朋友或加入一个靠谱的旅行团，外出散散心，看到更广阔的世界、开阔心胸，压力也会随之减少。

※ 求助心理咨询

求助专业、可靠的心理咨询，从认知、情绪、意志、行为层面，全方位减压，让身心放松，轻松前行。

※ 其他方式

减压方式因人而异，适合自己的，只要是健康的，就是最好的。

◢     重建心理资本，积极走向未来

“天若有情天亦老，人间正道是沧桑”。

企业家、老板们在实现自我价值、创造社会价值的过程中，压力无处不在，这很正常，也是我们前行的动力。然而，压力巨大时，若不及时调整，会伤害我们自己，也会伤害我们的家人、员工。

我们要主动学会放慢脚步、放下一些包袱，先歇歇，补充身心能量，重建心理资本（树立坚定信心，培养抗挫能力，提升自我效能感），重拾希望，积极走向未来。