篮球训练过程中心理训练的意义和路径研究

李婷婷

摘要：

篮球运动是一项具有较强对抗性的运动，需要运动员具有过硬的心理素质。在篮球训练过程中进行心理训练，能够提高运动员心理素质和篮球训练效果，意义深远。这就需要教练员能够不断提高运动心理学素养，通过意志力训练、注意力训练和抗干扰力训练等，拓展训练维度，提高心理训练系统性，运用情境训练法、暗示训练法等，丰富训练方法，提高心理训练科学性，让运动员享受篮球运动。

关键词：篮球训练;心理训练;意义;路径

篮球运动是一项具有较强对抗性的体育运动项目，它不仅需要运动员具有加强的身体素养，能够运用运动战术和技术，还需要运动员具有较好的心理素质。因此，篮球训练过程中，我们要改变传统篮球训练观念，除了发展运动员篮球运动技能外，还要在篮球训练过程中加强心理训练，从而全面提高篮球训练效果。

一、篮球训练过程中心理训练的意义

心理训练是指在篮球训练过程中，对运动员进行心理指导、培养运动员良好运动心理的一种训练活动。通过心理训练，能够对篮球训练产生积极的作用。

（一）提高运动员心理素质

篮球训练过程中，对运动员进行必要的心理训练，将有助于提高运动员的心理素质。运动员由于接受系统的心理训练，将在篮球运动中保持健康的心理，能够从容地面对运动过程中的挫折与成功，能够学会控制篮球运动过程中的负面心理，不至于出现巨大的心理变化。不仅如此，运动员通过心理训练，还将掌握心理调整的基本方法，提高心理和情绪控制的科学性，从而使运动员成為自己心理的主人。

（二）提高篮球训练效果

篮球作为一种运动项目，其运动效果受多重因素制约，除了受运动员运动技能影响外，心理因素是一个重要的因素。当运动员表现出良好的心理状态时，他们在运动过程中，将以积极的心态参与到篮球运动中，发挥自身最大的潜能，从而表现出最佳的效果;反之，运动员心理出现问题时，将直接制约运动员运动成绩，在运动过程中表现出被动的姿态。因此，科学的心理训练能够有效提高运动员篮球训练的效果，使运动员取得更好的运动成绩。

二、篮球训练过程中心理训练的路径

篮球训练过程中，运动员心理训练要达到预期的效果，需要进行系统性的设计，从而使心理训练紧扣运动心理素质结构，并与运动员运动水平和运动认知有机结合起来。

（一）拓展训练维度，提高心理训练系统性

篮球运动过程中，运动员心理训练要进一步拓展训练维度，能够对运动员进行意志力、注意力、抗干扰力等训练，从而全面提高心理训练的系统性。

1、运动员意志力训练

意志力是运动员运动心理的重要组成部分，对于运动员而言，他们富有活力，喜欢新奇的事物;但是，篮球训练的过程又是简单、枯燥的，这就需要运动员具有较强的意志力，能够克服篮球训练过程中的单调枯燥。因此，篮球训练过程中，要将意志力训练作为心理训练的重要内容，根据运动员意志力培养开展形式多样的训练活动。

2、运动员注意力训练

篮球运动过程中，常常会出现一些突发性事件，面对运动过程的自然生成性，需要运动员具有较强的注意力，能够集中精力，全身心投入到篮球运动中。然而，篮球运动过程中，部分运动员常常受到自身心理的影响，以及外在环境的影响，从而导致运动过程中“分神”“走神”现象的出现。这就需要篮球运动过程中，加强对运动员注意力训练。例如，加大外界刺激，提高运动员注意力。

3、运动员抗干扰力训练

作为篮球运动员，常常会受到外界环境的影响，或者运动过程中突发事件的影响，从而表现出较低的抗干扰能力，影响篮球运动成绩。这就需要我们基于运动员抗干扰能力发展的需要，进行针对性的干扰能力训练。例如，模拟运动过程中，现场观众呐喊、鼓掌、抵触、教练员裁判不公平等情形，通过模拟现场可能出现的情境，提高运动员应对不同场景的抗干扰能力。

（二）丰富训练方法，提高心理训练科学性

目前，篮球训练过程中，心理训练主要采用讲解法，主要是通过口头教育的形式，训练效果不显著。这就需要我们丰富训练方法，采用多样化的方法，提高心理训练的科学性。

1、情境训练法，让心理训练更直观

情境训练法，就是通过创设心理训练情境对运动员进行心理训练的一种方法，它具有直观、形象性优势。我们可以针对影响运动员心理的因素，创设情境，提高运动员应对不同情境的心理调整方法。例如，模拟裁判员误判场景，对运动员进行心理训练，从而使运动员能够表现出积极的心理。

2、心理暗示法，让心理训练更自主

心理暗示法是指通过心理暗示的方法引导运动员自主调节心理的一种方法。心理暗示法，需要教练员能够对篮球运动过程中，运动员可能会出现的心理进行预设，精准把握运动员可能会出现的负面心理，从而采取及时的暗示，让运动员意识到自己心理的不正常，从而在教练员的暗示下，及时调整心理状态。例如，在篮球运动过程中，可以树立榜样，让运动员通过榜样受到暗示，进而及时地调整心理状态。

三、结语

总之，心理训练对篮球运动具有重要意义，它不仅有助于促进运动员心理素质发展，而且能够提高篮球运动效果。作为教练员，要进一步强化心理训练意识，不断提高运动心理学知识，从而根据心理素养的基本内涵，拓展心理训练维度，优化训练方法，让运动员享受运动。

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[2]钱璐.体验式教学在心理课中运用的基本路径[J].江苏教育，2018（04）：23-24.

（作者单位：长春中医药大学体育教学部， 吉林 长春130000）