做好呼吸操，提升肺功能

罗俊兰

【中图分类号】R473.5【文献标识码】A【文章编号】1672-3783（2020）03-09--02

科学的运动，能够保证哮喘与慢性呼吸疾病患者生活品质得到提升，对于哮喘与慢性呼吸疾病患者来讲，要加强日常的锻炼，但是，对那些年龄比较大的呼吸疾病患者来说，受自身身体因素影响，加强日常锻炼存在一定难度，可以适当做呼吸操，保证自身的肺功能得到进一步提升。

1 什么是呼吸操

呼吸操是调节人体内部各系统的健身操的一种，能够保证人体五脏六腑得到科学调节，达到提高人体健康水平的目标，特别适合呼吸系统疾病人群，能够促进患者早日康复，核心要点是深吸气之后，缓慢的吐气。

练习者要结合自身的实际情况，包括实践体会，不断调整自身呼吸深度、强度，做到循序渐进，不管是呼吸法，亦或是呼吸操，均需要保持呼吸自然，通过主动调节好自身的呼吸力度，保证呼吸更加平稳，并保持一定节奏，心情会非常舒畅，不必担心气胸与肺气肿等疾病。

2 怎样做好呼吸操

慢性支气管炎，特别是肺气肿，是我国老年人常患疾病，由于长时间的咳嗦，出现气短与炎症刺激症状，患者的肺功能出现一定程度减退。从临床治疗角度来分析，通过采用药物治疗方式，不能够对肺功能障碍患者起到良好的缓解作用，但是，药物对患者肺功能的改善，影响较小。

结合相关研究数据得知，运动对慢性支气管炎患者的肺功能提升，具有良好帮助，其中，卧式呼吸操，能够显著提高患者的肺功能。具体步骤如下：

第一步：练习者保持仰卧，将两手握拳，并在肘关节部位，屈伸5次到10次，深呼吸5次到10次左右，深呼吸过程当中，要保持平静。

第二步：两只手指呈现交替状态，逐渐向前上方缓慢伸出，练习者保持自然呼吸，呼吸次数在5次到10次之间，两腿保持交替，并在膝关节部位屈伸，屈伸次数为5次到10次。

第三步：兩腿保持屈膝状态，双手臂逐渐上举，并外展，保持深呼吸，两手臂缓慢的放回到体侧，保持呼气，重复5次到10次。

第四步：采取口哨式呼气方式进行呼气，练习者可以先用鼻子吸一大口气，嘴唇呈现口哨状，用力进行呼气，重复5次到10次。

第五步：腹式呼吸，两腿保持屈膝状态，练习者量一只手放于胸前，另一只手放于腹部位置，在吸气时，其腹壁缓慢隆起，呼气时，腹壁逐渐收缩，重复5次到10次。

进行上述呼吸操之后，练习者可以采用坐位，亦或是站立方式休息。需要特别注意的是，按照上述顺序做呼吸操，要遵守由慢到快的原则，每天可以做两次到三次左右，每次所用时间不宜超过15分钟，不宜少于8分钟，身体保持放松状态，不能够换气过度，也不宜屏气，避免出现头晕、眼花症状。练习者还要用鼻子进行吸气，用嘴来呼气，呼气的时间要长于吸气时间，大约是吸气时间的一倍左右。如果练习者出现呼吸道感染症状，则不宜做操。

除了卧式呼吸操外，还有坐式呼吸操与立式呼吸操，其中，坐式呼吸操需要练习者坐在床边，或者椅子上进行，双手握拳，将肘关节屈伸4次到8次，保持屈系伸呼，深呼吸4次到8次之后，将双臂展开，进行吸气，然后抱胸进行呼气，呼气次数在4次到8次之间，保持伸吸屈呼。双手抱住单膝，保持吸气状态，压胸的过程当中，进行呼气，并左右进行交替，交替4次到8次左右。练习者将双手直接搭在同侧的肩膀上，然后上半身进行左右旋转，旋转次数在4次到8次之间，保持旋吸浮呼。

与卧式呼吸操与坐式呼吸操不同，立式呼吸操更加简单，练习者双脚保持分开，和肩膀宽度一致，双手叉腰，呼吸4次到8次。用一只手搭在同侧的肩膀上，另一只手保持平伸，并逐渐旋转上半身，左右保持交替，交替次数在4次到8次之间。练习者将双手放在肋缘进行吸气，压胸的过程当中，需要保持呼气状态，呼气4次到8次左右，双手保持叉腰，交替单腿抬高5次左右。保持缩唇腹式呼吸4次到8次。将双手直接搭在肩膀上，旋转上半身4次到8次左右。

3 呼吸操改善患者肺功能

生命是离不开呼吸的，人体每分每秒都需要进行呼吸运动，但是，有的人却不一定呼吸正确，英国某项研究表明，大约90%左右的成年人，不会主动调节自身呼吸频率。《黄帝内经》中明确提出“呼吸精气”，说明人体呼吸，能够摄取生命当中的基础物质，人体的强弱，主要由气血旺衰来决定，而呼吸，则能够供给人体气血，一系列基础物质。

现代人因为长时间的坐着，而且平常缺乏运动，很多人的呼吸比较浅短，此种呼吸方式因为换气量比较小，正常呼吸频率较低，通气差，使得其身体内部的二氧化碳积累过多，出现脑部缺氧与头晕症状，特别是肺功能较差的人群，由于呼吸不畅，会加重病症。要想保证人体呼吸器官重要潜力得到充分发挥，人们需要进行有意识的呼吸，保持缓和呼吸状态，在吸气的过程当中，也要保持均匀、缓慢，尽可能的深呼吸，保证气体能够更好的充盈身体肺泡，真正达到改善自身肺功能的目标。

在日常生活之中，我国经常见到的呼吸系统疾病主要有慢性支气管炎、哮喘与肺气肿等等，如果患有上述疾病，病人肺部全部处于扩张状态，而且没有任何弹性，肺活量比较小。肺功能障碍人群，通过进行深呼吸，定期做呼吸操，能够保证自身的肌肉收缩力得到更好提升，胸和肺部得到良好的扩张，肋间活力不断增强，肺活力显著提升。对于肺功能障碍人群来讲，要定期做呼吸操，并主动调节自身的呼吸深度，包括呼吸频率，放松自身紧绷神经，有效缓解自身心情。

慢性呼吸道疾病，例如，老慢支慢阻肺、肺气肿与肺心病等等，会患者的肺功能影响特别大，严重的还会引发呼吸衰竭症状，所以，将呼吸操作为辅助工具，患者需要到正规医院接受治疗，并遵守医护人员的叮嘱，定期做呼吸操，在提高自身肺功能的同时，缓解自身的不良情绪，提高睡眠质量。医护人员还要做好相应的护理工作，针对肺功能障碍人员提出的疑问，进行耐心的解答，并为其推荐相应的呼吸操，为患者做好示范，让肺功能障碍人员更好的了解呼吸操，保持良好的心态，不断提高自身的肺功能。

肺功能障碍人群，要结合自身的身体情况，合理选择呼吸操，并根据自身的呼吸生理结构，医护人员对呼吸操进行调整，结合病人的具体病情，为其制定完善的训练计划，在初次训练时，医护人员需要进行指导，并做好相应的示范动作，纠正不正确姿势。为了保证患者的肺功能得到进一步改善，患者还要调整自身的饮食结构，根据自身的具体情况，科学选择呼吸操，并结合医护人员提出的意见，调整呼吸频次，真正达到提升自身肺功能的目的。