预防腰肌劳损要抓住技巧

王泽芝

【中图分类号】R274.9【文献标识码】A【文章编号】1672-3783（2020）03-09--01

腰肌劳损作为临床上一项发病概率较高的疾病，一旦发病，将会对人类的身体健康造成极大的危害，令患者及其家属担忧，若心肌劳损疾病不能及时得到控制和治疗，将会危害到更多人。因此，为了预防腰肌劳损疾病的产生，应掌握如下预防方法。

一、腰肌劳损疾病介绍

腰肌劳损疾病又称为下腰损伤、功能性腰痛、腰臀肌筋膜炎疾病，是一种慢性疾病，主要表现为腰部肌肉及其附着点骨膜、筋膜位置处出现炎症所致，是引发腰痛产生的主要原因。患者的临床症状表现为腰部酸痛及胀痛，会反复发作，与患者的劳累程度及气候变化有直接关系。当患者在日间工作时，由于劳累腰痛也会随之而加重，休息一会儿可减轻劳累感，是临床上的一种多发病及常见病，引发该种疾病出现的因素较多，在日积月累下，会引发肌纤维出现变性，出现少量的撕裂感，进而形成瘢痕，粘连或纤维索条，严重者还会引发患者出现腰背痛等症状。

二、腰肌劳损疾病判断方法

第一，患者的腰部位置处会出现明显的胀痛及酸痛感，部分患者还会出现灼痛及刺痛感。第二，患者在劳作后，疼痛感会加重，休息后疼痛感也会随之而减轻。当适当劳动或改变自己的体位后，疼痛感会明显减轻，在活动之后，疼痛感也会随之而加重。第三，不能弯腰工作，缓解疼痛主要是采用用拳头击打腰部及伸腰的形式来缓解。第四，腰部的外形及活动部位处一般无异常情况出现，并且也无明显的腰肌痉挛症状出现，对患者的日常活动造成了一定的限制。

三、腰肌劳损疾病诱发原因

第一，若不能及时对急性腰扭伤进行治疗，会出现治疗不彻底情况，不利于已经毁伤的筋膜及肌肉的快速恢复，并且还会出现较多的粘连及瘢痕，进而引发患者出现腰肌劳损疾病。第二，患者之所以出现腰肌劳损疾病，与患者久站、久坐、搬运重物有直接关系，使腰肌长时间处于高张力牵伸状态。频繁受力且受力较大，会使腰部周围的软组织出现不同程度的损伤，最后形成腰肌劳损。第三，腰椎天本性畸形会出现隐性骶椎裂、骶椎简化等症出现，使筋膜及肌肉处缺少附着点，整体布局不稳定，当负重增大及运动频繁时，更会增加腰肌劳损疾病的发生概率。第四，腰肌劳损疾病的产生与环境及气候等因素有一定的关系，气温过低或湿度过大均可促发或加重腰肌劳损。第五，当内脏出现病变及体弱，均是造成腰部应激能力下降的主要原因，当腰部位置频繁运动及负荷量增加时，会加重腰部软组织的损伤概率，进而引发患者出现腰肌劳损疾病。在发病后期，患者腰部的负重也会随之而增加，是诱发腰肌劳损疾病产生的主要原因。

四、腰肌劳损预防方法

第一，平常应当加强对腰部的正确使用和保健。在工作期间，腰部应保持正确的姿势，注意劳逸结合和休息，以防止过度疲劳的产生。避免腰部遭受到过度的寒冷及外伤，以防对腰部造成较大的刺激。根据患者腰部的实际情况，适当进行体育锻炼，将腰部肌肉锻炼作为一项主要的锻炼内容，以缓解腰肌劳损疾病的产生。

第二，在长期久坐时，需要对桌椅的高度进行调整。久坐是引发腰肌劳损疾病产生的主要原因，要求患者在坐时，应屈髋屈膝90度，防止在长期的工作过程中，腰部部位处出现严重的酸痛感。为了预防腰肌劳损疾病的产生，要求患者应坐在靠背椅上，应保证靠背椅应向前方平缓的突出。

第三，防潮防寒。要求患者不应随意睡在潮湿的地方，根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体，天冷时可用电热毯或睡热炕头。

第四，防止过劳。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，在各项工作或劳动中注意有勞有逸。

第五，睡在硬板软垫床上，由于睡眠是人们生活中的重要组成部分，是确保人们延续生命的保障，床是否合适直接关系到人的健康。若床垫过软，将无法保证脊柱的生理曲度，需要将10cm后的软垫增加在木板上。

第六，减肥，控制体重。若身体过于肥胖，腰部位置的肌肉过多，会对腰部造成一定的负担，由其是中年及妇女在产后，会出现肥胖，需要在饮食上进行控制，适当进行运动。

第七，加强锻炼提升身体素质。对于一些上班族，由于总在办公室坐着，腰背部位的肌肉较为薄弱，损伤较为严重。因此，应做好腰肌劳损疾病的预防工作，指导患者腰部肌肉的锻炼方法，如，做一些左右腰部侧弯、后伸、屈、起坐、仰卧及回旋等动作，以促进腰部肌肉的发达性，关节的灵活性、韧带的坚强性，以减少患者生命的机会。对于一些肥胖的患者，需要将减轻腰部的负担作为一项最为主要的预防内容。

第八，自我调节与劳逸相结合。在参与运动时，不可长时间固定在同一个动作上，若是站久了可以选择蹲一蹲，确保腰腿部的肌肉能够得到放松，以降低患者体能的消耗量。为了提升腰肌劳损疾病治疗效果及治疗质量，应注意生活中的各种姿势，例如，在地上取重物时，应屈膝下蹲，防止在做下蹲动作时，患者腰部遭受到沉重的负担。当患者在拿取重物时，身体应尽可能的靠近物体，与腹部仅仅相贴，两腿保持下蹲状。在想高处位置取放东西时，若够不着不要过于勉强。在睡觉时，应避免脊柱处过度弯曲，做好防潮防寒工作。

第九，腰肌锻炼保健法。腰肌劳损患者可取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。

第十，腰背部叩击按摩。腰肌劳损患者需采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。

通过上文的介绍，相信大家对腰肌劳损疾病已经有了一定的了解，腰肌劳损疾病在发病后，患者的腰部位置处会出现胀痛、酸痛及压痛感，在参与劳作之后，疼痛感也会随之而加重。在日常的生活及锻炼中，应做好腰背肌肉锻炼，对不良的姿势及时进行纠正，以便能够达到腰肌劳损预防的效果。