椅子坐姿划船缓解久坐颈肩酸痛

久坐办公，很多人会出现肩颈不适。多数人在坐姿使用电脑工作时含胸弓背、头部前引，胸部的胸大肌、胸小肌等肌肉紧张缩短，背部的斜方肌、菱形肌、竖脊肌等肌肉松弛拉长。这样的身体姿态时间长了会导致颈椎曲度发生改变，变直甚至反弓，从而造成颈肩不适酸痛，导致颈椎病。

椅子坐姿划船是一个很好的锻炼方式。练习者坐在椅子上，双腿前伸，膝关节微屈，脚跟着地。双手握住弹力带，将弹力带绕过双脚脚底，双臂肘关节伸直;上体略前倾，收腹、挺胸、下颌微收，背部挺直。然后双臂屈肘贴近躯干两侧，将弹力带向后上方拉长，双手停留在腹部两侧，两肩胛骨后缩夹紧，呼气，坚持2至4秒的时间。椅子坐姿划船每组做15至25次，做2至3组。

这个动作可以锻炼到斜方肌、菱形肌、背阔肌，是一种很好的放松。此外，椅子坐姿直臂划船的动作也可以让肩胛骨后缩，以锻炼背部肌群。运动中要求练习者两肩胛骨后缩，双臂保持肘关节伸直，將弹力带向后上方拉长至两肩胛骨后缩夹紧，身体能够更加舒展。

（摘自《健康报》）