预防老年跌倒，教你如何做“不倒翁”

刘敏

跌倒，是家中老年人最常出现的问题。老年人跌倒不仅影响个人身心健康，还会对家庭乃至社会造成巨大负担。中国每年有2000万老年人共计发生2500万次跌倒，直接的医疗费用超过50亿元人民币。在长期照护机构，老年人跌倒更为普遍，每年65岁以上老人超过50%发生跌倒。

造成跌倒的原因有很多，肌肉力量的减弱、前庭功能的减退、本体感觉的减退、恶劣的周围环境、视觉的减退等都会对老年人的平衡能力造成影响，进而引发意外跌倒的发生。但老年人跌倒的发生并非一种意外，只要掌握正确的方法，跌倒其实是可防可控的。

多锻炼 坚持参加规律的体育锻炼，增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，从而减少跌倒发生。适合老年人的运动包括太极拳、散步等。有研究证明太极拳可以将跌倒的机会减少一半。

合理归置物品 室内家具的摆放要合理，可将家中容易造成老人跌倒的物品合理归置，把小孩的玩具收拾起来，避免对老人造成羁绊。更换光线较暗的灯，不能预留光线死角，将室内的光线调整柔和，避免出现闪烁。洗手间、楼梯以及走道里可以安装一些扶手，方便老人起坐。保持地面干燥，盡量将地毯固定，对家中存在尖角的地方实施一些防护措施。

学会自救 老人要多学习一些自救的方法，如通过专业的咨询，在出现摔倒时能够进行一些必要的自救。

心理关心 从心理上关心老人，保持家庭和睦，给老年人创造和谐快乐的生活环境，避免老年人太大的情绪波动，帮助他们消除跌倒恐惧症等心理障碍。老人也需要适当对自身的情绪进行控制，走路的过程中不能走得太快也不能走得过急，以免出现危险。

防跌倒教育 为了预防老人跌倒，降低社会和家庭的负担，可以对老人实施健康教育，让老人深入了解跌倒产生的后果以及影响。针对跌倒问题告诉老人一些有效的预防措施，特别是对患有心脑血管疾病的老人，他们的平衡能力相对来说较差，步态方面不够平稳，很容易跌倒，对这些老人进行防跌倒方面的教育显得十分重要。

积极治疗相关疾病 对老人患有的疾病需要积极进行治疗，按医嘱正确服药。此外，避免同时服用多种药物，尽量将药物的使用剂量全面减少。了解药物的副作用且注意用药后的反应，用药后动作宜缓慢，以预防跌倒的发生，必要情况下选择合适的辅助工具。

穿着舒适 老人尽量穿一些舒适、宽松的服装，鞋子也应以舒适为宜。日常生活中不要给老人穿拖鞋和高跟鞋，建议以软底鞋为主，这样方便老人的行走，也能够对跌倒起到预防作用。

调整生活方式 尽量让老人不要走楼梯台阶，如果不得已需要走楼梯台阶则应将动作放慢。走路过程中步态一定要保持轻盈，尽量缓慢的行走。同时，不能携带一些沉重的物品，不要去人多或者是过于潮湿的地方。乘坐交通工具的过程中更应该等车辆停稳后再上下，起身的过程中动作要放慢。

合理饮食 老人跌倒最大的损伤就是骨折，特别是患有骨质疏松的老人跌倒后出现骨折的概率更高。因此，老人要对自己的膳食加强营养，使得自身的饮食更加均衡，适当给身体中补充一定的维生素和钙剂。

适当选择代步工具 对于腿脚不灵活的老人而言，最好能够选择辅助工具，建议使用面积和长度较大的拐杖，方便行走，预防摔倒。

总之，老年人一旦发生跌倒，最严重后果是颅内出血、髋部骨折及由此而引发的严重并发症，这将严重影响老年人的健康甚至危及生命，给家庭及社会造成沉重负担。所以，预防老年人跌倒，需要个人、家人及全社会的关心与重视。