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预防“废用综合征”,口唇锻炼是第一步

2020-03-17徐燕

家庭医药 2020年2期
关键词:口唇嘴唇记忆力

徐燕

生命在于运动,这已经是大家的共识。很多老人都注重身体锻炼,重视身体的活动,却往往忽略口腔的运动。医学上有一种病症群叫做“废用症候群”,主要用来描述因不活动而导致的身体多重系统恶化。引发废用症候群的原因不只是骨骼、肌肉的退化,废用的第一步,往往是从口腔周围肌肉退化开始的!

口腔保养往往可以决定我们的生活质量,其包含吞咽、说话、美观等功能,尤其是咀嚼能力,如果牙口不佳,就会直接影响进食和沟通的意愿。医学上,老年人因口腔功能退化,进而影响全身健康的情况非常普遍。

咀嚼不足有损大脑记忆功能

很多人都知道吃饭细嚼慢咽既有利于肠胃消化,又是防止发胖的好办法。其实,吃饭多咀嚼的好处还远不止这些。

日本岐阜大学的咀嚼学会在研究中发现,受试者只咀嚼了两分钟食物,回答问题的正确率就比平常增加30%,这个结果意味着两分钟的咀嚼行为使记忆力得到了提高。研究人员发现,咀嚼会刺激脑部主管记忆力的部分。脑部的海马区细胞,也就是掌管学习的部分,会随着年纪增大而衰退,短期记忆力也会衰退,而咀嚼的动作可以增加海马区细胞的活跃性,防止其老化。英国诺森布里亚大学研究人员同样证实,多咀嚼可加快心脏运动,使脑部激素分泌增多,从而思维能力和记忆力也随之提高。

此外,咀嚼还能促使人分泌唾液,而大脑中负责分泌唾液的区域与记忆和学习有密切关系。因此,吃饭时多咀嚼、饭后漱口、经常叩齿,都能帮助提高脑活力。

口腔肌肉运动,练习拼音“P、T、K”

进食的过程,就是口腔各种组织的协作结果。首先口唇要能闭合,吞咽时舌头要顶住上颚,另外,舌根上方的软颚在吞咽时要能遮住鼻腔,让整个口腔密闭,这3要素缺一不可。要让口腔内部肌肉更灵活,可多练习3个拼音:P、T、K,其中,“P”可训练口唇,“T”可训练舌头,“K”能训练软颚。

另外,别认为老年人吃“软质”“流质”食物是理所当然,这其实不利于增加咀嚼和吞咽的机会。老年人平时需有意识地练习,时常吃点坚果类等具有咬劲儿的食物,维持咀嚼肌的适当机能。

唇操训练也能防衰老

除了必要的口腔肌肉训练,大家也可以尝试做一些关于嘴唇的锻炼,以有效延缓衰老和废用进程,并保持面色红润。这里推荐3种嘴唇操——

开闭嘴唇法:将嘴巴最大限度地张开,发“啊”声或哈气,然后再闭合,有节奏地一张一合,连续100次,或持续2~3分钟。

擦搓嘴唇法:嘴唇闭好,用一只手的两个手指在嘴唇上轻轻地搓,直到嘴唇变红或有发热感。这个方法能够有效维持嘴部形态,还能改善口腔的血液循环。

闭唇鼓腮法:鼓起左腮,用力吹气,使气流通过左嘴角呼出,再鼓起右腮,用力吹气,使气流通过右嘴角呼出,反复多次。这个动作可防止腮部肌肉萎缩塌陷。

牙齿掉了要及时补

很多人以为“牙齿有那么多颗,少1、2颗没关系”。可事实是,只要缺1颗牙,整个咀嚼功能就会受影响,咬合需要两侧颚关节平衡,当单侧咬久了,会影响颞颚关节,使得牙齿排列跟着移动。所以,牙齿缺损时,一定要及时补。

另外要注意,当年纪增长,唾液腺功能也會退化,引起口唇发干等问题,会让细菌容易滋生,破坏牙齿和牙周。许多老年人口水分泌不足,主要原因并非“老化”,而是服用很多认知症、精神疾病、高血压药物等,副作用就是抑制口水分泌,引起口干。即使患者使用鼻胃管,口腔还是会产生大量细菌,和正常人一样要注意清洁口腔。

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