武术散打技术训练的方法研究

张功煌 陈培培

摘 要：本文以广州市司法职业学校武术散打选修课和社团课为研究基础，运用文献资料法、专家访谈法、逻辑推理法等研究方法，对武术散打训练方法展开研究。研究表明：运用原地规范与移动步法训练，空击与打靶训练，不接触式过招与递招练习，模拟实战与实战训练等训练方法可提高武术散打技术，促进武术散打竞技水平的提升。

关键词：散打技术;训练方法;体能素质;竞技水平

一、武术散打与武术散打技术的概念

武术散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔、拿等攻防技法制胜对方的、徒手对抗的现代竞技体育项目，它是中国武术的重要组成部分[1]。武术散打技术是指武术散打训练或比赛中使用的技术动作或动作技法，例如具体的踢、打、摔、拿等动作技术，也泛指使用的技术动作或动作技法的水平。

二、武术散打技术的重要性与训练要求分析

（一）武术散打技术的重要性

武术散打技术的高低和是否全面直接反映了武术散打学生竞技水平，是影响武术散打比赛结果的基础和关键因素，因此在武术散打训练中，须重视与加强武术散打技术的训练。

（二）武术散打技术的训练要求

1.全神贯注，注意安全

武术散打技术训练时应高度集中注意力，全神贯注，训练者既要感受技术动作的运动方向和轨迹，又要体会技术动作的作用和原理，在训练中思考与提高。另一方面，应注意安全。武术散打是一项攻防格斗项目，在训练和比赛中，容易导致自己、对手或队友受伤，具有一定的危险性和不确定性，因此在训练过程中应全神贯注、注意安全。

2.区别对待，循序渐进

武术散打技术动作较多，步法移动快，组合动作丰富多变，在训练时应区别对待，根据训练者的实际情况选择有针对性的训练内容和训练方法。同时，应根据训练者的技术水平采用循序渐进的原则进行科学训练。

3.强调体能，注重武德

体能是一切专项运动的基础，在武术散打专项中更是如此，体能素质的高低直接影响武术散打技术水平的发展和发挥，有些时候甚至是决定比赛结果的关键因素，因此应加强体能训练。

武术散打是我国优秀传统文化的重要组成部分，尤其是作为竞技格斗项目，更应加强武术散打练习者武德的培育和武术礼仪的规范实施，使其符合或实现与我国构建和谐社会和“五位一体”发展的目标。

三、武术散打的技术训练方法

（一）武术散打技术的影响因素

1.时间因素

时间因素，是指武术散打训练和比赛时使用某一动作出击的时机，在瞬息万变的攻防格斗中，快速正确的把握时机，选择进攻不同部位的战机是影响比赛结果的重要因素。

2.动作因素

动作因素，是指在不同战机出现后，在众多拳法、腿法和摔法的招式动作中，根据比赛的实际情况，选择其中一种或多种相克合理、效果最佳的招法动作。

3.部位因素

部位因素，是指训练或比赛中使用进攻、反击动作击打对方身体的具体目标。进攻或反击部位的好坏，主要与学生对散打基本动作运用时掌握的程度和认识深度相关。

（二）武术散打技术的训练方法

1.原地规范与移动步法训练

学生在学习和熟练技术动作后，根据该技术动作的要领在原地反复进行单个动作或组合动作的练习，复杂的技术动作应充分进行分解练习和训练，通过不断的练习和训练，才能强化学生的动作意识，形成正确的动作定型。

移动步法训练，是指掌握原地练习规范动作之后，结合相应的步法进行单个动作的练习，随后再结合相应的步法进行组合动作的练习。目的是解决身体各部的协调配合，保证及时、隐蔽、准确地完成各种攻防动作。

2.空击与打靶训练

空击训练，是指在熟练自如地掌握技术动作的基础上，通过空击训练加强和改善神经传输的信号传递功能，以此来提高动作的进攻速度、防守速度、应变能力和反应速度，从而提高武术散打技术。

打靶训练，分为打固定靶训练和活动靶训练，是指在空击训练的基础上，根据目标靶的位置進行有针对性的训练。打固定靶，有利于提高散打技术动作的力量和耐久性，打活动靶则有利于提高反应速度、距离感和准精确度，两者都需要单独练习，也需要混合练习，从而提高武术散打技术。

3.不接触式过招与递招练习

不接触式过招，是指两人在保持一定空间距离和排除抗组条件的情况下，两人进行的攻防练习。不接触式过招有利于提高练习双方对攻防动作的观察判断、选择时机后以便及时做出相应动作的进攻、反击或防守等反应的能力，从而提高武术散打技术。

递招练习是指为了建立稳定的条件反射，提高单个动作或组合动作的运用能力，使其动作技术进入动作自动化，由教练或队友使用规定的方法反复的向练习者递招，以此来提高反应速度和动作稳定性，从而提高武术散打技术。

4.模拟实战与实战训练

模拟实战，是指在模拟竞技实战或比赛的条件下，按照既定的比赛规则，运动员之间进行的有条件的对抗。模拟实战适合初学者，有利于有针对性的提高某些运动员的某些能力，是实施正式实战训练的铺垫和过渡。

实战训练，为了提高实战能力或比赛经验，按照比赛的规则要求进行的实际的对抗训练。实战训练，有利于检查体能素质是否符合比赛要求，有利于提高比赛经验和激发斗志，有利于检验学生的技术水平、心理状态、训练成绩和效果。科学合理的实战训练可以促进散打技术水平的提升。

四、总结与建议

武术散打技术是影响武术散打水平和成绩的重要因素，在日常训练中应根据散打练习者的具体情况和比赛要求开展有针对性的训练。可以通过原地规范与移动步法训练，空击与打靶训练，不接触式过招与递招练习，模拟实战与实战训练等多种训练方法，从而有效的提高武术散打的技术水平。

参开文献：

[1]全国体育院校教材委员会.中国武术教程[M].北京：人民体育出版社， 2004.1：1

作者简介：

张功煌（1988.10—）男，汉族，硕士，讲师，研究方向：武术教学与训练。

陈培培（1990.05—）女，汉族，硕士，初级讲师，研究方向：武术教学与训练。