警惕运动健身中的“十宗罪”

运动是促使健康的最好办法。但是运动方式方法不对，也会损害身体健康。下面是运动的“十宗罪”，要小心避开为妙。

（1）不做热身和伸展活动

做运动的人都知道先要做准备活动。但是有人认为健身不一样，因为健身不会像专业运动那样动作幅度大，出汗多，运动量大。这是错误的。健身前先热身，不仅可以提高身体的兴奋度，减小肌肉黏滞性，还可以增加关节的灵活性，避免运动损伤。特别是对于像举重、哑铃等锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，以免拉伤肌肉，损伤关节。

不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。

（2）带病运动

有的人认为锻炼是不能中止的，哪怕有病也要坚持，这才能起到健身的作用，否则“三天打鱼，两天晒网”不起作用。我们当然提倡坚持锻炼，但是身体不适还去锻炼就会令病情加重。人在生病的时候免疫力会降低，停止锻炼是有益于身体康复的。

（3）空腹运动

为了避免进食后显得笨拙，使身体更加轻盈，很多人选择空腹锻炼，这是严重的错误行为。运动时需要消耗大量的热量，如果不进食就会缺乏热能，这样会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会导致猝死。

（4）过度运动

很多上班族平日里上班真是忙得不可开交，工作日没有时间和精力进行健身，一到了周末体内的洪荒之力就没处使了，一猛子扎到健身房狂练就不出来了。但是，缺少一个循序渐进的过程，就直接来剧烈的运动，身体可吃不消！

一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑—垂体—性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢。长时间、大运动量的运动，还会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血。此外，过度运动还易造成运动性血尿、运动性蛋白尿、运动性哮喘等病症发作。

（5）盲目运动

盲目运动不仅达不到健康的目的，反而会因为不懂保护自己弱势的部位而引起受伤。比如腰腿不好不能进行爬山或爬楼梯运动，心脏病人不宜做跑跳幅度大的运动。

（6）运动中大量饮水

运动中有时会有口渴的感觉，这时可以小口缓慢喝水，但不能喝得太多太急，达到缓解口渴目的即可。因为运动时饮用大量的水，反而会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动而影响呼吸;同时会使胃酸浓度降低而影响消化机能。

（7）运动了，多吃也无所谓

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

（8）剧烈运动后骤停

剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停止，肌肉的代谢产物没有及时消退，容易引起炎症并形成血栓，同时肌肉中的血液不能顺利流回心脏，容易造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。

（9）运动后不做放松运动

运动后身体会很兴奋，若等待自然放松，速度较慢。运动结束后，做一些比较轻松、舒缓的整理活动，能加快血液向心脏回流，增加血流量;消除运动时积聚在机体内的乳酸等代谢产物，缓解和消除疲劳，加速人体机能的恢复。

（10）运动后马上吃饭、洗澡

运动的过程中全身血液会进行重新分配，大部分供应到了运动器官，消化系统的供血量相对减少，使得肠蠕动速度变慢，这时候如果立即吃饭，会增加消化系统的负担，造成消化系统紊乱，引发各种疾病。

同样的在运动过程中流向肌肉的血液增多，心跳加快。停止運动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其他重要器官，如造成心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力。

健身锻炼中如果不注意规避这“十宗罪”，你的锻炼不仅起不到应有的作用，还有可能使身体受到伤害，所以，锻炼虽好，也要防止“遭罪”。

（唐芹，刘忠杰/编著，节选自《健康第一：从健康意识到健康习惯的培养》，中国言实出版社）