每十年一个防病重点

40岁，适当运动护关节

由于体内激素的变化，在40岁过后，骨关节会迎来一个快速衰老期。关节软骨没有血管供应养分，也没有再生能力，其磨损是一个不可逆的过程，所以在磨损前的积极防护就显得格外重要。除了年龄的增长，肥胖、长期过度运动等因素也是引起关节磨损的原因。

控制体重。体重越重，在站立时关节所承受的力就越大，步行时关节磨损也越大。

适当运动。游泳是较为理想的运动方式，建议每周2～3次，每次不超过1小时。

50岁，眼睛衰老要重视

很多人在45～50岁都会出现视力变化，如近距离阅读有困难、眼睛干涩、爱流泪，这些迹象表明眼睛已经开始衰老了。若不注意眼部保健，白内障、青光眼、黄斑变性等眼病也会接踵而至。

保持良好心态。中老年人的不良情绪或对病情的心理压力大，会造成内分泌紊乱，进而加重病情或诱发眼病。

定期进行眼部检查。40岁以上的中老年人每年做一次常规眼科检查，65岁以上半年一次。

60岁，管控风险护心脑

60岁以上的人群，每增加10岁，心脑血管病的病死率就增加1倍左右。冠心病、慢性阻塞性肺病、动脉硬化、中风是60多岁人群最大的疾病负担。除了适量运动外，还要注意以下问题。

注意飲食。高油、高盐、高热量的食物是心脑血管病的危险因素。

药物治疗。有心脑血管家族史，或本身患有高血脂、高血压、糖尿病等病的患者，应积极治疗，把血压、血脂、血糖控制在安全水平。

70岁，饮食起居防骨质疏松

无论男女，到了70岁左右多多少少都会有骨质疏松的问题。当骨结构变弱、承受外力的能力差时，轻微跌伤就很可能造成骨折。

查骨密度。65岁以上即便没有明确危险因素的人，也该进行检查;男人70岁以上必须查一次，若未测出骨质疏松，一两年后再查一次即可。

坚持锻炼。长期静坐会加速骨质流失，导致恶性循环。而运动能加强肌肉力量、增强骨密度，提高神经系统与运动系统的反应与协调能力。

80岁，益智训练防痴呆

阿尔茨海默病，俗称老年痴呆症，是一种起病隐匿、进行性发展的神经系统退行性疾病，85岁以上老年人患病率可达20%～30%。其典型症状为记忆力下降、失语、失认、执行功能障碍、焦虑、抑郁、便秘。

增加智力训练。常做用脑且有趣的事情，锻炼脑的反应性;保持积极乐观情绪，保持良好的家庭氛围;多参加集体活动，多与他人沟通交流，以延缓脑功能减退。

加强体育锻炼。研究表明，规律性的运动，即便是遛狗之类的低强度运动也可预防老年人的认知能力下降。因为体育锻炼可保持大脑功能的正常运转，从而延缓脑神经细胞老化。

（高嘉悦/文，摘自《生命时报》）