免疫力，战胜病毒的“良药”

“新冠肺炎是自限性疾病，人感染新冠病毒后可以依靠自身免疫力将其清除。”国家卫生健康委专家组成员、北京地坛医院感染二科主任医师蒋荣猛说。目前，很多防治新冠病毒指南都提到了保护免疫力。专家们建议，不妨做好以下几件事：

1.防寒保暖。在正常的体温范围内，存在体温越高免疫力越强的现象。这是因为，体温高有利激活人体内更多的免疫细胞，从而能更好地歼灭入侵的病原微生物。

2.管好慢病。有基础疾病者免疫力较差，一定要遵医嘱治疗，控制好病情，不给病毒可乘之机。

3.营养均衡。免疫系统运作需要充足的热量和营养，疫情期间可适当增加鱼、禽、肉、蛋、奶、豆等含优质蛋白质的食物，多吃新鲜的蔬果，保证充足的维生素和矿物质。但要注意清淡、易消化，不可过度节食，也不要大吃大喝，平衡膳食最重要。

4.注意补水。体内水分充足不仅能使鼻腔和口腔的黏膜保持湿润，抵御病毒，还能保证良好的新陈代谢和免疫系统效率。因此要注意补水，成人每天1.5～2.0升，特别是渴觉不敏感的老年人，不要等到口渴才去喝水。

5.适度锻炼。运动有助提高心肺功能，增强病毒感染状态下的机体耐受程度。科学研究表明，长期适量运动能保护机体免疫力，降低患传染性疾病的风险。但不要临时抱佛脚进行高强度运动，以免使免疫系统紊乱。

6.作息规律。熬夜会扰乱人体生物钟，影响免疫系统的反应能力和防御能力。建议保持作息规律，每天睡7～8小时，有助保持免疫系統的固有节律，减少发生紊乱的风险。

7.稳定情绪。美国一项研究发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。疫情期间，建议保持愉悦的心情，尤其是老年人，不要过度焦虑恐慌，可以通过运动、读书、与朋友打电话聊天等方式转移注意力，减轻心理压力。（摘自《西宁晚报》）