拳击运动损伤的预防和恢复措施研究

万霞

摘要：拳击运动是对抗最为激烈的项目之一，且运动员双方是以击倒对方为目的，所以即便是在训练的过程中，也会有很大的概率出现运动损伤。所以为了避免拳击运动损伤的出现，需要针对拳击运动的特点来制定相应的预防和恢复措施，从而有效提升拳击运动比赛和训练中的安全性，为运动员的正常训练和比赛提供良好的保障。

关键词：拳击运动;运动损伤;预防和恢复

引信

随着拳击运动的发展，运动损伤逐渐增多。当发生运动损伤时，如果能够进行及时的恢复处理，不但能够避免运动员的伤势加重，同时也能够加速运动员返回训练场的时间。因此，对于拳击运动损伤进行有效的预防和恢复对于拳击比赛和拳击训练的正常开展有着重要的作用。只有做好相关的预防措施并具备了完善的恢复手段，才能够让运动员在比赛和训练当中尽情展示自己的实力，而不会因为害怕受伤而心有余悸。

1导致拳击运动损伤的原因

1.1对拳击运动损伤缺乏，重视

很多拳击运动员对于拳击运动损伤并没有引起足够的重视，认为一点儿损伤不，会对自己造成伤害，所以在训练时或者发生运动损伤时有些不在意。正是因为这样的心态，为他们的人身安全带来了较大的安全隐患。如果拳击运动员能够正确面对运动损伤，并对运动损伤引起足够的重视，那么即可有效避免运动损伤的发生，从而对自身的健康进行有效的保护。

1.2错误动作

在拳击运动训练或者比赛当中，如果频繁地出现错误动作或者体力分配不当，那么可能会造成运动损伤的出现。所以在进行拳击运动中，应避免过于莽撞，而是要稳扎稳打，否则会为自身带来较大的安全隐患。

1.3准备活动不充分

随着体育运动的不断发展，大部分人都了解任何一项体育运动的进行都需要做好相应的准备活动。尤其是对于拳击这种剧烈的运动来说，更加需要做好相应的准备活动。一些拳击运动正是因为对准备活动缺乏足够的重视，将其看作为一种浪费体力的行为，而在比赛或者训练中出现运动损伤。

1.4情绪不稳定

当拳击运动员情绪不稳定时，非常容易因为注意力不集中而导致身体受到损伤。所以当拳击运动员在比赛或者训练时，应保持足够的专注力。一旦出现情绪不佳的情况，那么就会出现潜在的受伤风险，这时应对运动员给予心理.上的治疗，当不良情绪得到缓解后，再继续进行训练或者比赛。

2拳击运动损伤的预防和恢复措施研究

2.1运动损伤的预防

首先，要在训练或者比赛前做好热身活动，对可能出现的运动损伤进行有效的预防。同时，在练习时应注意不要过于用力，避免让关节、肌肉出现超负荷运动。另外，要在拳击运动中注意动作的规范性，必要时可利用保护设备来进行损伤的预防。在拳击运动结束后，应进行适当放松，从而有效降低运动损伤发生的概率。

其次，要对训练进行合理安排。一些教练为了成绩采用大强度的训练方法，这种训练方式非常容易造成运动损伤，如果肌肉疲劳后得不到及时的恢复，那么也会造成肌肉劳损。所以，在制定训练计划时应坚持科学性和可持续性，避免运动损伤情况的发生。

最后，要对运动损伤进行正确的处理，一些拳击运动员因为对运动损伤缺乏足够的了解，没有进行正确的治疗和恢复，会导致损伤变成陈旧伤，从而对自身的运动成绩造成不利影响。所以，需要拳击运动员对于运动损伤的相关知识进行学习，从而能够在出现运动损伤时开展正确的治疗和恢复方式。

2.2运动损伤的恢复

首先，對于肌肉损伤的恢复。肌肉损伤一般发生在接触运动中，一旦发生这样的伤病应立刻停止练习，如果受伤的部位出现红肿的情况可进行冰敷，避免其继续出血。24小时后再进行热敷，从而起到消肿止痛的效果。如果条件允许也可进行按摩，帮助其更加迅速恢复。经过治疗后应适当对受伤的肌肉进行活动，从而增强肌肉功能恢复的速度。另外，也可采用恢复训练的方式来加速运动损伤的恢复，例如慢走、下蹲或者举起胳膊等等，避免肌肉出现萎缩的情况，从而对运动员造成不利影响。

其次，对于韧带损伤的恢复。韧带损伤的出现多为过度的用力或者牵伸而引起，的，使得其中的韧带纤维出现了断裂的情况。一旦出现韧带损伤，应根据具体情况来对损伤程度进行判断，并对其进行科学的分级。如果仅有少量韧带纤维发生断裂的情况，那么可定义为扭伤。如果有大量的韧带纤维发生断裂的情况，那么关节的稳定性将会受到严重影响，甚至出现血肿的情况。这种情况需要进行及时的治疗，否则韧带会逐渐失去弹性，并容易发生二次损伤。

最后，是对脑震荡的恢复。拳击比赛中头部属于有效击打部位，所以常常会因为头部被击打过多而导致运动员出现脑震荡，甚至出现脑出血。当发生这种运动损伤时，首先应让运动员仰卧在空气流通且平坦的位置，并对其进行观察。如果是脑震荡，要避免再次剧烈活动且在短期内不可参加训练，一段时间内即可自行恢复。如果损伤的情况较为严重，出现昏迷的情况，则要送到医院中进行救治，在这期间要避免移动，防治发生二次损伤。

3结束语

虽然拳击这项运动十分激烈，且较为容易出现各种运动损伤，但是人们仍然对这项运动趋之若鹜。因此，应采取一系列的方法来对拳击运动损伤进行预防，以确保拳击这项运动的健康发展。本文首先对于导致拳击运动损伤的原因进行分析，从而对于拳击运动损伤的预防和恢复措施进行研究。希望通过本文，能够为拳击运动损伤的预防和恢复提供一些参考和帮助。