功能性力量训练理念下高中业余田径训练优化策略

赵学军

摘要：随着我国教育改革的全面发展，我国教育部门加大力度了对学生体育教学力度，以功能性力量训练为教学理念，明确具体的教学目标，对各项运动有明确的训练方法。尤其针对高中业余田径运动的训练，功能性力量训练具有重要的影响性，结合学生的实际情况与训练要求的综合分析，创新出多样化的教學方案，满足学生不同的训练需求，确保训练效果的科学性与合理性，从而促进高中生的全面发展。

关键词：功能性力量训练;高中;业余田径训练;优化策略

在我国体育事业的发展中，田径运动直接代表着我国体育水平，并且在新课标的实施过程中，已经把田径运动纳入高中阶段的体育教学中，加大对高中生体育教学力度，帮助学生增强身体素质，提高学生自身的耐力等，使学生德、智、体、美、劳的全面发展。在高中阶段的学习中，学生们的压力比较大，教师为了提升学生的学习成绩，而忽视了对田径运动的教学，使教学结构出现了不平衡的状态，对学生的身心发展造成一定的影响。对此，需要高校对此提高重视度，创新训练方法，激发学生的学习兴趣，引导学生积极、自主参与训练，使田径运动充分发挥出自身的重要作用，促进学生健康成长。

1功能性力量训练理念对高中业余田径训练的影响

基于功能性力量训练理念下，积极开展高中业余田径训练，对学生的身体素质、竞技能力具有重要的影响。而功能性力量训练的训练方法，符合我国体育事业的发展需求，为学生的体育发展起到促进作用。正确选择训练方法，使学生一直都处于竞技的状态，加强对学生身体安全的保护。功能性力量训练基础理论，以人性化、人文关怀为发展核心[1]。与一些发达国家相比较，我国对功能性力量训练的实施比较晚，结合目前的发展形势分析，我国的功能性力量训练处于竞技体育基础理论知识的层面，而对业余体育的训练少之又少。对此，我国提高重视度，加大对其的实施力度，把业余田径训练融入高中阶段的体育教学中，使其能够对我国体育事业的发展、学生的竞技能力等产生积极的影响。

首先，是以功能性力量训练为实施的核心，通过对高中综合能力的分析，制定出多样化的教学方案，让学生掌握一定的训练技巧与方法，正确地应用田径运动力量，铜牌不断地训练，使学生具备一定的控制能力，帮助学生提高自身的肌肉效能。并且，正确的训练方法与技巧，能够避免对学生肌肉造成损失。而对学生腰椎、骨盆、髋关节等部位肌肉的训练，主要是对学生稳定性的训练，使学生身体各机能充分地衔接，把身体中的力量相互传递。在各肌肉群的相互配合下，增强学生的身体协调性，使学生的身体肌肉更加发达。

其次，帮助学生提高自身的平衡性、稳定性。针对身体不同部位、不同肌肉群的训练，有不同的训练方法，教师会根据学生的身体情况，选适合的训练方法，会随着学生身体机能的发展，不断增加训练难度与强度，使学生的身体各机能有一个接受的过程。以此为基础，确保学生身体各机能的协作工作，增强学生自身的稳定性[2]。

最后，避免对学生身体造成损伤，降低事故发生率。功能性力量训练，主要是对学生身体各肌肉的综合训练，教练会根据学生的实际情况，为其制科学合理的训练方案，并且会严格要求学生的日常锻炼，针对学生比较薄弱的地方适当增加训练难度。只有训练方法的正确选择，才能增强学生的身体素质。同时，避免过度、盲目训练，对学生身体健康造成损伤。学生接受正确的训练方法，掌握一定的训练技巧，促进学生身体机能的健康发展。

2功能性力量训练理念下高中业余田径训练优化策略

2.1悬吊训练方法

悬吊训练方法在高中业余田径训练中的应用，是利用吊索把身体或身体某个部分进行悬吊，使训练人员的身体处于动态变化中，在吊带的强度与方向不明确的情况下，对身体产生反作用力的支撑，此时，训练人员身体某个部位、肌肉群就会集中发力，以此来调整自身的平衡状态。因而训练方法的应用，主要是对训练人员肌肉群、肌肉本体的训练[3]。那么在高中业余田径训练中的应用，对悬吊训练方法的实施，所考虑的训练因素比较多，例如，学生的身体素质、肌肉组织、训练方案等，需要各项影响因素全部符合训练标准后，才能对此方法的实施，使其发挥出自身的重要作用。在实际训练的过程中，以“弱链接”为训练点，加强对学生身体躯干、四肢部位稳定性的训练，使学生掌握吊带的动态形式，利用吊带的力量去控制自身的稳定性，使身体各肌肉组都动起来，从而提升学生身体机能的协调性。而在实际训练的过程中还需注意，以渐进抗阻、以闭合链为训练原则，具有针对性、合理性地对学生身体力量、素质的训练教学。

2.2振动训练方法

振动训练方法，是以弹性能量的储存、释放。伸张、反射为训练方式，使学生对身体力量合理地控制。不仅会对学生屈肌进行训练，而且还会对学生的伸肌产生一定的影响，帮助学生对屈伸肌力量的掌控，对学生的中枢神经系统产生刺激性，不断提高学生身体肌肉的协调能力。在传统力量训练中，由于考虑的因素不够全面，使学生经长期训练后，依然存在着屈伸肌力量不均衡的问题，影响到整体的训练效果[4]。而对振动训练方法的应用与实施，有效地解决传统力量训练中存在的问题，通过对各项因素的综合分析，明确具体的训练目标与内容，提升学生综合能力的同时，避免对学生身体机能的损伤。

振动训练在实施的过程中，一般分为两种，一种是局部振动训练;另一种是全身振动训练。而局部振动训练，是对学生上肢肌肉的重点训练，那么全身振动训练，是对学生腿部肌肉的重点训练。考虑到高中生自身的身体力量与素质，前期会对学生进行小幅度的局部振动训练，会根据学生训练结果，对学生增加训练难度，最后会对学生进行全身振动训练。教练会对学生进行循序渐进的训练，既能够使学生的身体机能接受训练的强度，又对学生全身的肌肉群科学训练，从而促进学生身体机能的全面发展。

2.3核心力量训练方法

核心力量训练方法，是对训练人员身体的核心部位肌肉群、小肌肉等训练，目的是提升训练人员的身体力量，增强身体的稳定性与平衡性。不仅提升训练人员的肌肉群力量，而且还使训练人员对自身的力量合理地控制与利用。而在此方法实施的过程中，需要注意对训练人员肌肉群、脊柱的安全保护，避免训练难度过大、训练方法不正确等，对训练人员脊柱造成损伤[5]。在高中业余田径训练中对此方法的应用，与其他训练方法相比较，此方法被应用的比较频繁，并且得到了各高校及教练的青睐。

2.4本体感觉训练方法

本体感觉训练方法，是通过对训练人员身体的刺激，使其身体产生一定的感觉。此方法的训练，是有目的性、意识性的，利用关节运动，提升训练人员身体机能。我们都知道，人体会经过一定强度的训练，使身体的肌肉、关节等产生一定的感受，而产生感觉的程度了解训练程度的影响。对此方法应用到高中业余田径训练中，是使学生身体的各器官在不稳定的情况下，进行一些速度的运动，以由易到难为训练原则，增强学生的本体感觉[6]。而训练的感知顺利，先是对感觉系统的训练，再到神经系统，最后是肌肉系统。只有学生掌握了一定的训练技巧与方法，才能逐渐地自我调整身心状态，不断提升自身的综合能力。

3结语

综上所述，随着我国新课标的全面实施，我国加大了对高中业余田径训练教学力度，基于功能性力量训练理念下，创新出多样化的教学策略，结合学生的身体素质与训练要求，正确地选择训练方法，通过学生科学训练，不断增强学生的身体机能，控制训练强度与难度，促进高中生的健康发展。

参考文献：

[1]马小洪.高中田径训练量与训练强度的思考与探索[J].田径.2019（09）：51-52.

[2]杨奇奇.孙帅.崔瑞.浅谈如何把握好高中田径训练量与训练强度[J].田径.2019（08）：49-50.

[3]刘小文.解析高中田径短跑项目中的力量训练措施[J].田径.2019（04）：16-17.

[4]王洪福.高中体育田径教学中的训练强度及训练量研究[J].田径.2019（03）：32-33.

[5]颜平.试论高中体育田径教学中的训练强度及训练量[J].当代体育科技.2019.9（01）：60-61..

[6]于碧雯.功能性力量训练理念下高中业余田径训练优化研究[J].青少年体育.2017（03）：55-56.