传统华佗五禽戏（十六）

哈磊

五、鸟（鹤）戏

鹤属鸟类，颈、嘴、腿细长，叫声高而清脆，为吉祥、高雅、长寿的象征。鹤性情高洁，形态美丽，是长寿之仙禽，有“一品鹤”之美誉。鹤形练皮毛（肌肤），属金，主肺，意守气海。肺主一身之气，常练鹤戏，单腿独立，稳若泰山，可增强腿部力量;鹤舞飞翔，飘然若仙，气达四肢，鼓荡全身，贯通经脉，调养气血，濡养五脏，有利于吐故纳新，可增强人体新陈代谢，焕发青春，延缓衰老。

预备式（见图①）

第一式 仙鹤蹬枝左式

接上势，左脚向左跳尺余落地，左腿屈膝半弯，右腿自然抬起，足尖朝下;同时左臂弯曲120°上扬，掌心向右，右手上提至右胁处，掌心向左，目视前方。（见图②）

要点：

跳步宜稳，重心在左腿，手脚协调一致，身心放松，跳吸落呼，气沉丹田，身腰挺直，头顶项竖，似鸟儿（鹤）单脚立在摇曳的树枝上，沉稳飘逸。

功效：

增强下肢力量和身体的平衡能力，有效调节手太阴肺经和手阳明大肠经之经气，强壮腰膝。

第二式 仙鹤蹬枝右式

接上势，右脚向右跳尺余落地，右腿屈膝半弯，左腿自然抬起，足尖向下;同时右手从右胁处屈臂上扬120°，掌心向左，左手收回左胁间，掌心向右，目视前方。（见图③）

要点、功效同左式。

第三式 仙鹤飞翔左式

1.接上势，右腿直立，身体向上提劲;同时两手臂以肩为支点向两侧上扬，两手高于头，掌心向下，上扬时塌腕，扬至手停时，两手指上翘，掌心向外，两臂微屈。（见图④）

2.势不停，右腿缓缓屈膝下蹲，左腿随之下落，落至左脚尖触地时稍停，同时两臂缓缓下落至两腿外侧，距两膝尺余，挺胸仰首，目视前方。连续三起三落，似鹤飞翔。（见图⑤）

要点：

起落时周身配合，齐起齐落，单腿站立要稳，不可前俯后仰、左晃右摆，尤其肩、臂、手、肘、腕、指要轻柔灵活，以肩带臂，以臂带手，随身体上下起落协调一致，自然和顺，似鸟儿（鹤）扇动翅膀飞翔。以意领气，起吸落呼，上达心脑，下沉丹田，气通三关。

功效：

调节手三阴、手三阳之经气，舒畅心胸，有效按摩五脏，活血通络，通瘀开窍，增强肺的宣发肃降的功效，可有效调节情绪。

四、群鹤落滩左式

1.接上势，左腿向左跨大半步，两腿叉开;同时双手從下交叉向上向外画弧，再交叉于头上方，两掌心向上翻转。两手臂竭力后张，同时以腰为支点，上身及头后仰，面朝天空，两脚尖微微翘起。（见图⑥、图⑦）

2.势不停，上身前俯，两手臂随之下落，以两手指尖即将触地为妙，两足跟微微踮起。（见图⑧、图⑨）。此仰俯动作连做三次。

要点：

两腿站立要稳，前俯后仰时身、腰、手臂互相配合，仰吸俯呼。中老年人及体弱者不宜抬脚跟、翘脚尖，以免失衡跌倒。此式表现鹤落沙滩时扇动翅膀保持平衡方可站稳之意境。

功效：

调节十四经脉之经气，使阴阳和合，促进气血运行，通利周身关节，强腰健肾，消脂减肥，使形体健美。