如何有效组织青少年身体素质训练的方法

◎马红艳

一、前言

青少年运动员身体素质的有效发展，有利于运动员技术和技能的形成，对提高专项成绩具有十分重要的作用，已引起广大体校教练员们的重视，身体素质练习作为专项训练的一种能力补差，在整个训练过程中已占据显著位置，因此，如何有效地组织运动员进行身体素质训练，选择有效的方法就显得很重要。

二、身体素质发展期与针对性能力的发展

1.发展身体素质能力最佳敏感期。

理论和实践都表明，素质的发展要根据生物年龄特点，要根据年龄段发展敏感期优先的发展某项能力，比如13-15 岁上下发展快速力量效果最好；11-13 岁发展速度提高最快；12-14 岁发展灵敏性最为显著，因此在训练过程中，要根据不同年龄的运动员，结合项目的特性开展针对性的身体素质训练，使需要的能力得到显著提高。

2.促进薄弱能力发展。

对综合能力达不到理想水平的训练对象，从身体训练全面发展的角度出发并针对年龄特点，要重点抓好薄弱能力补差训练，比如体校中小学生，年龄都不大，上身力量都很弱，有的有氧耐力还较差，面对这些薄弱环节能力，就需要有针对性地选择方法手段进行练习，并加大练习量来促进该部分素质的发展。

三、身体训练的组织方法

一堂身体素质练习课的组织，除了要根据年龄选择练习内容之外，组织练习的方法措施尤为重要。在发展身体素质训练方面，有三种组织方法：

1.按优势项目能力分组。

这样组织方法一般在课尾时间安排，把运动员相同特长划分为分一类小组集中练习，比如耐力差速度快的分在同一组练习，速度慢耐力好分为另一组，而跳的高或投的远的则分在其他组共同练习，按特长分组练习，一方面保证身体素质训练具有有针对性，另一方面通过竞争性促进训练质量。

2.按薄弱环节能力大小分组。

这样的组织练习，主要促进运动员身体全面发展，因运动员某同一项能力有差异，如有的运动员上身力量不够，俯卧撑成绩差，有的下肢腿部力量较差，可以把运动员的能力按较弱部分能力进行编排和编组进行练习，从而提高训练实效和质量。

3.集体练习。

这种不分组集体练习和前两种不同，目的提升训练氛围和提高训练兴趣，可以采取下象棋"让车让马"的形式练习，比如跑的慢的可以先跑，力量小的减轻载重负荷练习，但前提是都按同样的距离和组次数完成相同目标任务，从而提高训练效果，达到能力补差目的。

四、需要注意的关键问题

1.加强训练目的性引导。

引导运动员发展身体素质训练的意义，明确素质能力的提高和专项成绩的关系，这样才能使运动员在身体素质练习的过程中表现出自主训练态度，因此在日常中要不断的向队员灌输身体素质训练的重要性。

2.采取多样性和新颖性的训练方法手段。

由于体校运动员年龄都较小，在身体素质练习时一般都比较单调枯燥，有氧练习身体易感疲劳，所以在安排上要注重练习内容的趣味性和游戏性，以此激发运动员训练兴奋性，达到训练效益最大化。

3.合理控制运动负荷。

素质训练负荷应根据阶段、周课总体负荷来合理安排一节课的负荷量，把项目难易度、练习时长和组次数以及间隙时间密度，放在整个课中考虑，确保练习即达到练深练透的刺激目的，又要注意其他练习内容的搭配所对机体产生的相互影响。

五、结论

发展青少年的身体素质是提高专项成绩的关键，加强身体素质练习要遵循练习内容方法选择和组织形式，通过各年龄段发展敏感期针对性加以练习，就能更好促进运动员薄弱环节能力的发展，按优势能力、分组、按能力大小及集体练习的组织方法进行训练，就可以提升训练效果，针对性补差提高运动员的专项成绩。