晒步数的你膝盖还好吗

卢亚芳

每天必须达到1万步吗

不知何时起，兴起“每天1万步”的时尚，似乎达到1万步，这一天的运动量就够了。每天1万步到底是个什么概念呢？按照成年人60厘米～70厘米的步幅，1万步就相当于6千米。

事实上，骨科专家提醒：目前研究证明，对很多人来说每天1万步的锻炼方式并不科学。首先，生活步数并不等于运动步数。日常生活中无法避免的步行，速度偏慢、强度较低，并不能作为真正的运动量。其次，手机或者计步器上的步数不完全准确。摇晃手机的时候也会产生步数，这些就更不能算是运动量了。对于锻炼身体来说，重要的是运动量是否足够，不需要和步数较劲。

走路、跑步会伤膝盖吗

很多人听过一句话：跑步百利，唯有伤膝。走路和跑步时膝盖确实承受着较大的压力，这种压力是体重关系，但不代表一定会损伤膝盖。适度的运动对膝盖有好处，不仅可以促进膝盖的血液流动和细胞再生，产生的压力还能促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，起到保护膝盖的作用。

但有人还是会说，走路、跑步之后，确实感觉到了膝盖酸痛。其实，不正确的跑步方式和暴走习惯，才是损伤膝盖的罪魁祸首。

你的膝盖中“箭”了吗

在骨科门诊，每天都不乏因为“暴走”“狂跑”导致的骨疾病的患者，以膝关节滑膜炎、半月板损伤、软骨损伤等问题居多。尤其膝关节半月板的损伤是不可自愈的，需要医生的干预和治疗。

很多人跑步、走路易受伤，主要是这几个原因：

●一周动一次一次管7天

有些人平时久坐不动，突然心血来潮运动一次，运动量巨大，很容易损伤膝盖和肌肉。对于长期运动量较少的人，走、跑要循序渐进，一般建议开始以快走的形式，每天5000～6000步，心率达到100～120次/分，持续5～8分钟即可。

●动前不热身动后不拉伸

跑前不热身，韧带、肌肉、关节都容易受到损伤。建议运动前做好热身，例如小范围小跑、侧身运动、踢腿等。运动后及时拉伸可以放松肌肉，减少肌肉的僵硬和酸痛。

●不走平常路偏向难路行

很多人为了增加活动量，会特地去山路跑，或者尝试弯道、坡道等特殊路段，这样做会增大受伤的风险。平时的锻炼最好还是在平地，有条件的在塑胶跑道进行更好。

●“轻伤不下火线”

当出现膝盖或者腿部不适时，应停止运动调整休息，严重时及时就医。切莫为了达到锻炼目标勉强自己，这样只会加重病情。

出现膝盖不适怎么办

有人问：“我是跑步爱好者，经常出现跑步后膝痛，怎么办？”

对于已有较好运动能力的人而言，当出现膝盖不适时，可以通过静蹲等力量锻炼，加强膝关节的稳定性，促进膝关节血液循环，缓解疼痛。

对于腿脚已经出现明确不适的人，骨科专家建议：立刻停止运动，静养观察。一般需休息至少3周，如果超过3周仍无好转，请及时到医院寻求医生帮助，尽早进行干预治疗。

此外，运动前应该充分了解自己的健康情况和运动能力。

这些人不宜“暴走”“狂跑”：

●身材肥胖的人

●长时间疏于运动的人

●患有骨质疏松的人

●曾經患有骨关节炎等骨病的人

●因病导致心肺功能较差的人

●血压、血糖不稳定的人

●有下肢血管病变的人