成人游泳初学者有效学习方法的分析与研究

2020-02-25

山东农业工程学院学报 2020年5期

（山东农业大学体育学院，山东泰安271018）

自1995年6月20日，国务院颁布实施《全民健身计划纲要》以来，群众参与体育锻炼的积极性不断增强。国家体育总局为贯彻落实《纲要》，于1998年7月15日，颁布实施了《全民健身游泳锻炼标准》。并在全国各地修建游泳池（馆），开辟天然游泳场，为进一步推动全民游泳活动的开展不断创造条件。游泳既能锻炼身体，也是每个人生活中必备的生存技能，又是国家倡导推广的重点健身项目；从少年儿童到耄耋老人，是适合各个年龄阶段的人群参与的终身体育活动，是人们强身健体、医疗康复、陶冶情操、休闲娱乐的重要途径。为使大家在游泳活动中更好的掌握游泳技术，笔者根据多年从事游泳教学的经验，针对成人学习游泳的有效学习方法进行分析研究，以期为广大游泳爱好者掌握正确的游泳技术提供借鉴经验。

一、成人身体特征

游泳时，人体是在水这种特殊环境中，在神经系统的支配下，以骨为杠杆，关节为枢纽，肌肉收缩为动力，利用水的支撑反作用力向前游进的一项周期性运动[1]。不同的人由于性别、年龄和发育程度的不同，身体的比重也有所不同。

（一）骨骼的发育程度

成人随着年龄的增长，骨骼中的胶质成分减少，肌肉中所含水分也逐渐减少，身体相对密度较大，浮力减小，在水中漂浮时身体就容易下沉，这就不利于游泳技术的学习。

（二）关节的灵活性

各关节的灵活性，尤其是肩、膝、踝等关节的灵活性，对游泳的动作效果有很大的影响。关节的灵活性取决于关节周围组织的体积以及关节周围的肌肉、肌腱、韧带的柔韧性。成人的关节灵活性和柔韧性普遍比少年儿童的差，尤其是肩关节灵活性差的成人，学习游泳时，对身体在水中保持流线型姿势非常不利，前进的阻力相对就会加大；另外，成人踝关节和膝关节的灵活性也相对要差一些；还有的成人是“锄头脚”，脚面不能蹦直，也不利于游泳技术动作的学习和掌握。

二、根据游泳运动技能的形成规律，合理制定学习目标

游泳这种在水环境中进行的体育活动，与人们在陆上的活动方式有很大的区别。根据游泳运动技能的形成规律和特点，游泳技术的学习大致要经过三个阶段，分别是泛化阶段、分化阶段、巩固与自动化阶段。每个阶段的学习任务和目标要求都有所不同，各阶段之间并没有明显的划分，而是一个逐步过渡的连续过程。成人初学游泳可根据技术动作在各阶段的表现，制定合理的学习目标和要求，不可操之过急。

（一）泛化阶段

这是一个粗略掌握动作的阶段。成人初学者在掌握游泳基本技术后，开始学习某一种泳姿技术，通过教师的讲解、示范和自己的实践练习，对所学泳姿建立初步的印象，体会肌肉感觉，技术路线等，能够做到大致的掌握动作。这一阶段对游泳技术动作的掌握主要表现为，动作紧张费力，僵硬不协调，有多余动作。在学习中，要注意多练习，善于总结，通过不懈努力，初步建立动作概念。成人学习游泳在这一阶段能够初步体会到技术的大体动作结构、方向、路线，不必要过多的强调动作细节。

（二）分化阶段

成人初学者在这一阶段的学习，主要是纠正各种错误动作和多余动作，以便进一步改进技术，提高动作的准确性和协调性。通过对技术动作的反复练习，使动作质量不断提高，能够比较顺利、连贯地完成技术动作，并初步形成动力定型，游泳距离逐渐加长；但技术动作还欠熟练，动力定型还不稳定，遇到突发情况不能及时应对，会出现新的错误。这一阶段应重点采取有针对性的练习，以纠正错误技术为主，体会动作细节，注意加强个别技术的反复练习，以利于巩固提高正确的技术动作。

（三）巩固与自动化阶段

在这一阶段中，成人初学者对技术动作的动力定型基本形成，学习的兴奋性高度集中，能够准确轻松的完成技术动作，某些环节还会出现技术自动化。在学习中要注意体会动作细节，大量的进行重复游，逐渐加长游进距离；通过运动量的积累，进一步改善水感，巩固和完善动作，逐渐形成动作自动化，使游泳技术更为娴熟、轻松、自如、省力。

成人游泳初学者，从不会游泳到熟练地掌握游泳技术，一般都要经过上述三个阶段，这些阶段相互间是有机联系的。因每个人的具体情况不同（如游泳基础、自身条件、练习态度等），经历三个阶段的时间和程度也会有所不同，要根据自身情况，采取适当的练习方法，缩短各阶段的练习时间，以促进游泳技术的掌握和提高。

三、成人游泳初学者的有效学习方法

（一）具备良好的心理品质

成人学习游泳基本是凭借个人的兴趣和爱好，大多数初学者在初学时存在怕水心理。首先要通过熟悉水性的练习，克服由怕水转变到爱水，增强学好游泳的信心；在学习的过程中，对于出现的不良心理现象和由此引起的一些具体问题，如刚学会游泳时容易出现不注意动作细节，盲目求多的冒进心理，遇到做不出来的动作时悲观失望，纠正错误技术动作效果不明显时易产生焦虑，巩固和提高技术动作阶段，加长距离游，出现怕苦怕累的心理等。成人在学习游泳的过程中对于上述不良心理的出现，要具备坚强的意志、良好的心理品质，并采取正确的方法及时克服解决，以促进游泳技术的掌握，这样在游泳时，才能具备应对各种水情的能力。

（二）做好长期练习的准备

成人初学游泳，要放平心态，不能心浮气躁，急于求成。英国著名思想家弗朗西斯·培根在《培根随笔》一书中指出，“人们的思想大半取决于他们的倾向，他们的言谈话语取决于他们的学识和所吸收的见解，但是他们的行动却遵循平日的习惯”[2]。由此可见，习惯是一种巨大的力量。同样的道理，成年人学习游泳，因为不是在少年儿童时期参加的学习，肌肉、肢体、韧带没有对游泳技术形成正确的动作记忆，没有形成动作习惯，这就需要通过反复的练习基本技术，才能掌握正确的技术动作。因此成人学习游泳的过程比少年儿童学习的过程要漫长。根据多年的教学经验总结出，在技术学习过程中，一般年龄越大，掌握动作要领所用的时间就会越长，错误动作也会出现的越多，而且不易纠正。针对这些现象，只有反复练习基本技术，才能掌握正确动作要领。所以，成人学习游泳，要做好长期练习的准备。学会学好一种泳姿，跟以类似于某一种泳姿在水中移动，完全是两个概念。

（三）大量观看游泳视频，多做陆上模仿练习

成人初学游泳时，由于身体姿势的改变和水的刺激，肌肉的本体感觉变差，不能清楚的感知自身的动作，不能合理的控制肢体的运动。所以，对于游泳技术的学习，建议要大量观看所学泳姿的视频，在大脑中对动作形成大概的轮廓记忆，之后在脑海中反复重现练习情境。目前，比较通俗易学的游泳教学片有多部，如中央电视台推出的《跟我游》，由前国家游泳队教练周明任指导，所有规范动作均由多位世界冠军示范。从视频中观看到的示范动作，由大脑支配肢体不断体会动作，通过陆上的模仿练习，帮助初学者理解动作要领、动作路线，掌握正确技术，具有很大的促进作用。一般来说，陆上模仿不出的游泳动作，水中也做不出来。因此，成人学习游泳在下水练习之前，要多观看视频，多做陆上模仿练习，在脑海中建立正确的技术动作表象，是一个重要的学习环节。

（四）确定选学泳姿，保障游泳安全

竞技游泳技术包括四种泳姿，分别是蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。根据各项泳姿的技术特点和安全学习的原则，建议成人游泳初学者，以首先学习蛙泳为宜。因为蛙泳具有以下技术特点：节奏明显，所采用的正面抬头呼吸技术较为自然，每一个完整动作配合周期中有一个明显的滑行阶段，初学者在滑行的过程中可得到适当的调整和放松，游起来比较轻松省力，基本掌握动作之后，就能连续游较长的距离。另外，蛙泳动作与踩水、反蛙泳动作相似，掌握蛙泳后可迅速掌握踩水、反蛙泳技术，有利于进一步提高游泳时应对水情的能力。成人游泳初学者在确定选学泳姿之前，必须先掌握游泳的基本技术，主要包括：水中行走，正确的呼吸技术，漂浮和站立技术，直体滑行技术等。这些基本技术是学好游泳姿势的基础，每次下水都需要反复进行练习。

（五）合理使用游泳水上辅助器材

游泳水上辅助器材，是成人初学者学习游泳不可缺少的辅助学习手段，只要运用得当，对掌握游泳技能，提高游泳技术，将会有很大的帮助。最常用的辅助器材有，游泳眼镜、游泳帽、打水板、划水掌、脚蹼等。在选择游泳眼镜时，尽量佩带使用舒适且牢固，镜框要有良好的密封性，视野开阔的泳镜；如果泳镜密封不好，佩带时进水，不仅影响视力，而且水中的氯气会对眼睛产生刺激。游泳帽也是水中练习必备的器材，尤其成年女性，多数是长头发，一头湿发增大了头部位置的阻力，干扰视野，影响水中练习效果。成人初学游泳时，打水板也是必备的水中器材之一，可通过双腿夹住打水板的方式，练习直体滑行技术，延长水中漂浮时间，增强水感；也可双腿夹板练习手臂技术或者双手扶板进行蛙泳腿练习，进一步提高技术和增强腿部力量。脚蹼主要用于打腿练习，戴脚蹼练习游泳，能有效提高下肢各关节的灵活性，对成人游泳初学者形成较好的身体流线型，调整水中练习时的身体位置，具有一定的促进作用。

（六）掌握游泳技术配合，提高动作节奏

成人初学游泳掌握了正确的配合动作，是练好游泳动作节奏的关键，这样也就大大提高了游泳的前进速度。所谓游泳的动作节奏，是指某一动作周期内各阶段速度的比例关系[3]。如蛙泳的臂部动作，由慢到快，到加速完成；自由泳臂的动作节奏要求，入水时慢，划水时逐渐加速，划水接近结束时最快，各个环节紧密地连接在一起，彼此都按一定的时间间隔和强弱关系，组成一定的速度比例关系。反映出诸力在何时、何处，能够产生最大的作用，如果这一动作节奏、结构发生变化，动作的配合将不协调，也就降低了游进的速度。

游泳时的动作节奏性强，用力既有效，又省力，不论是快游，还是慢游，动作节奏都应相对稳定。良好的游泳动作节奏，必须建立在正确的动作配合基础之上。